Isang StairMaster ay isang cardiovascular machine na naglalaman ng isang maliit, umiinog hagdanan. Ang anumang uri ng cardiovascular ehersisyo ay ginaganap sa isang matatag na paggalaw para sa isang pinalawig na tagal ng panahon. Ayon sa American Heart Association, ang regular na pisikal na aktibidad ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, binabawasan ang mataas na triglyceride at bumababa ang panganib sa diabetes. Mula sa isang aesthetic pananaw, ang StairMaster din ay may positibong epekto sa hitsura ng iyong mga binti at kulata.
Video ng Araw
Caloric Expenditure
Ang paggawa sa StairMaster ay nagdudulot sa iyo na magsunog ng calories, na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang. Dahil ang pagbawas ng lugar ay hindi posible, ang pagbaba ng timbang ay makikita sa kabuuan ng iyong buong katawan. Kung mangyayari kang magkaroon ng labis na halaga ng taba sa iyong puwit at mga binti, matutulungan ka ng StairMaster na mabawasan ang mga lugar na ito. Ang caloric na paggasta mula sa StairMaster ay ang resulta ng paulit-ulit na kilusan at nakakuha ng kalamnan. Ang kalamnan ay metabolikong aktibong tissue na nagdudulot sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie habang nasa pahinga. Kahit na makakakuha ka ng isang lb. ng kalamnan, maaari kang magsunog ng karagdagang 30 hanggang 50 calories bawat araw ayon sa University of Michigan Health System. Maaari itong makaapekto sa iyong buong katawan.
Pagkilos ng Machine
Kapag nag-eehersisyo ka sa StairMaster, patuloy kang naglalakad sa mga umiinog na hagdanan. Ito ay nagiging sanhi sa iyo upang i-activate ang hip, tuhod at bukung-bukong joints, na humahantong sa isang mataas na halaga ng recruitment ng kalamnan. Habang sumusulong ka pataas at pababa, ang quadriceps, hamstrings, puwit at mga binti ay nagtrabaho. Ang mga quad ay nasa harap ng mga hita, ang mga hamstring ay nasa likod ng mga hita at ang mga binti ay nasa ibabang likod na mga binti sa ibaba ng tuhod.
Wastong Form
Kapag ginamit mo ang StairMaster, mahalagang gawin ang tamang form. Kung hindi, ang mga benepisyo na inaasahan mong makita sa iyong mga binti at puwit ay makakompromiso. Ang handrail na tumatakbo sa tuktok ng makina ay may balanse lamang. Pagkatapos simulan ang iyong pag-eehersisiyo, ilagay ang iyong mga kamay nang basta-basta sa handrail, umasa sa lahat ng oras at panatilihing malawak ang iyong mga balikat. Ang huling bagay na nais mong gawin ay sandalan sa mga handrail. Gagawa ito ng trabaho mula sa iyong mga binti at kulata.
Intensity
Ang StairMaster ay nilagyan ng isang kontrol sa bilis upang gawing mas mabilis o mas mabagal ang iyong hakbang. Ito ay maaaring gamitin upang madagdagan ang trabaho sa iyong cardiovascular system, ngunit kailangan mong gumawa ng isa pang pagsasaayos upang madagdagan ang trabaho sa iyong mga binti at kulata. Sa halip na i-step up ang bawat hakbang, laktawan ang isa upang hakbang mo ang bawat dalawang hakbang … Hindi mo kailangang dagdagan ang bilis kapag ginawa mo ito.
