Maraming mga tuntunin sa binubuo ng katawan ay hindi lamang tumutukoy sa paghahanda ng kumpetisyon o ehersisyo, kundi pati na rin sa mga suplementong ginamit sa isport. Ang isang karaniwang ginagamit na term sa pag-eehersisiyo ay "stack," na tumutukoy sa mga suplementong nutrisyon sa sports. Kumunsulta sa isang doktor bago gamitin ang anumang suplemento.
Video ng Araw
Kahulugan ng Stack
Ang isang bodybuilding stack ay isang grupo ng mga pandagdag na ginagamit upang mapahusay ang pagganap. Nagtatampok ang mga stack ng mga produkto na may iba't ibang mga layuning layunin na nagtutulungan upang mapahusay ang lakas, tibay at pagbawi. Upang masakop ang lahat ng mga bases na ito, ang mga stack ay karaniwang binubuo ng isang pre-workout na produkto, isang intra-workout na produkto at isang post-workout na produkto.
Pre-Workout Products
Mga produkto ng pre-workout ay dinisenyo upang magbigay ng enerhiya para sa iyong pag-eehersisiyo. Karaniwan, ang mga produkto ng pre-ehersisyo ay naglalaman ng mga stimulant tulad ng caffeine; maraming naglalaman ng creatine. Ayon sa pananaliksik na na-publish sa Enero 2003 isyu ng "Journal ng Gerontology," paggamit ng creatine ay maaaring dagdagan ang iyong lakas at mapabuti ang kalamnan pakinabang kapag pinagsama sa pagsasanay ng paglaban.
Intra-Workout Products
Ang pangalawang bahagi ng maraming mga stack na binubuo ng katawan ay isang intra-workout na produkto. Ang mga produktong ito, sa powdered form na maaaring halo-halong sa tubig, ay dadalhin sa panahon ng iyong ehersisyo. Ang pangunahing sangkap ng intra-ehersisyo supplement ay kadalasang branched-chain amino acids. Ayon sa isang pag-aaral mula sa Marso 2011 isyu ng "Journal ng Sports Medicine at Pisikal na Kalusugan," gamit ang branched-kadena amino acids sa panahon ng session ng ehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong kakayahan sa exercise at dagdagan ang paggamit ng taba para sa enerhiya.
Mga Produktong Post-Workout
Mga post-workout na produkto ay makakatulong na muling singilin ang iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo. Dahil ang pagsasanay sa paglaban ay nagpapahina sa iyong mga kalamnan, ang supplementation ay ginagamit upang itaguyod ang paglago at pagbawi ng kalamnan. Upang maisagawa ang mga gawaing ito, ang mga post-workout na mga produkto sa mga stack na binubuo ng bodybuilding ay naglalaman ng protina at carbohydrates. Ang pananaliksik mula sa Agosto 2001 na isyu ng "Journal of Physiology" ay natagpuan na ang pagkonsumo ng isang protina at karbohidrat na pandagdag sa mga sumusunod na ehersisyo pinahusay na kalamnan paglago.
