Bagong pagsasanay ay palaging na binuo, at madaling makalimutan na ang ilan sa mga tradisyonal na mga bagay ay talagang gumagawa ng isang mas mahusay, mas bilugan na trabaho upang mapabuti ang iyong fitness. Maaaring makumpleto ang balikat pindutin gamit ang isang nakapirming paglaban machine o sa pamamagitan ng paggamit ng libreng weights upang pasiglahin ang iyong mga pangunahing kalamnan habang ehersisyo. Ang pagsasanay na ito ay angkop para sa lahat ng mga kakayahan at edad at maaaring magamit upang bumuo ng lakas ng laman o pagtitiis.
Video ng Araw
Pagkumpleto ng Balikat Pindutin ang
Kung gumagamit ka ng isang nakapirming paglaban machine, napakadaling sundin ang mga tagubilin para sa device na iyon. Kung gumagamit ka ng libreng timbang, gawin ito sa isang tuwid na back support. Umupo sa iyong mga paa flat sa sahig at hawakan ang antas ng barbell o dumbbells sa iyong mga balikat; kapag handa ka na, ganap na palawakin ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo ngunit huwag i-lock ang iyong mga siko. Maghintay nang sandali at pagkatapos ay babaan at ulitin. Magkaroon ng isang tao na makita ka mula sa likod kung sakaling ang timbang ay masyadong mabigat.
Anatomy of the Shoulder
Ang iyong balikat ay binubuo ng tatlong mga buto: ang clavicle, scapula at humerus. Lahat sila ay nakakatugon upang bumuo ng joint ng balikat at konektado sa ligaments. Ang mga kalamnan na nakokontrol sa balikat ay ang mga deltoid - harap, gitna at likod - kung saan ay ang mga malalaking, bilugan na mga kalamnan na sumasakop sa iyong balikat. Ang triseps ay ginagamit din ng mabigat sa isang balikat pindutin kasama ang pectorals, na sumusuporta sa kilusan, habang ang mga pangunahing kalamnan ay nakikipag-ugnayan upang patatagin ka habang itinataas mo ang timbang.
Pag-unawa sa mga Deltoid
Kapag gumaganap ang pagpindot sa balikat, ang mga deltoid ay ang mga prime movers. Tatlong indibidwal na mga kalamnan ang bumubuo sa mga deltoid na hinati sa lokasyon: nauuna - o harap; gitna; at pag-ilid - o likod. Kapag ganap mong i-extend ang iyong mga armas, lalo mong i-activate ang iyong anterior deltoid ngunit ginagamit pa rin ang buong kalamnan. Ang pagbabago ng lapad ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay magbabago kung gaano karami ang deltoid na iyong pinapagana, kaya nag-iiba ang lapad sa pagsasanay.
Ang Papel ng Trisep
Ang trisep na kalamnan ay matatagpuan sa hulihan ng iyong pang-itaas na bisig; ang pangunahing function nito ay upang ituwid ang iyong braso. Ang iyong trisep ay pangalawang mga kalamnan, na sanhi ng iyong braso na pahabain sa panahon ng balikat. Ginagamit mo ang mga ito nang mas mabigat sa pababang yugto upang tulungan kang mabagal na mabawasan ang timbang nang ligtas kaysa sa pagbagsak nito. Ito ay nagiging sanhi ng higit na diin sa kalamnan kaysa sa yugto ng pag-angat at kilala bilang nagtatrabaho sa kalamnan na sira-sira.
Pagkakasama ng Core Muscles
Kapag gumaganap ka ng isang balikat pindutin, ang lahat ng iyong core ay aktibo upang patatagin ang iyong katawan upang maaari mong iangat ang bar sa itaas ng iyong ulo. Ang iyong mga pangunahing kalamnan ay binubuo ng iyong mga abdominal, obliques - ang panlabas na gilid ng tiyan - at ang mas mababang likod na kalamnan na tinatawag na latissimus dorsi.Ito ay isang mahusay na ehersisyo upang magamit upang mapabuti ang lakas ng buong katawan. Maaari mong dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng pagtayo, na nagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan upang gumana nang mas mahirap.
