Plyometric na ehersisyo ay ginagamit sa pagsasanay na partikular sa isport upang mapahusay ang lakas at pagganap. Ang plyometrics ay tinukoy bilang mga aktibidad na nagbibigay-daan sa isang kalamnan upang maabot ang pinakamataas na lakas sa pinakamaikling dami ng oras, ayon sa National Strength and Conditional Association. Mahalaga, ang plyometric exercises ay nagpapahusay sa serye ng nababanat na sangkap at ang kahabaan ng pag-anyo sa pamamagitan ng paggamit ng paggalaw na katulad ng mga ginamit sa sport ng atleta.
Video ng Araw
Series Elastic Component
Ang serye ng nababanat na bahagi, o SEC, ay una na binubuo ng mga tendon at ilang kalamnan tissue. Kapag ang SEC ay nakaunat o pinalawak, tulad ng sa isang sira-sira na pagkilos ng kalamnan, ito ay gumaganap sa isang katulad na paraan sa isang spring at nag-iimbak ng enerhiya habang ito ay lengthened. Ang pagkasira ng pagkilos ay ang pagpapahaba ng isang kalamnan tulad ng sa panahon ng extension ng isang biceps curl; Ang konsentriko na pagkilos ay ang pagpapaikli ng isang kalamnan, tulad ng sa flexion ng biceps curl. Kapag ang pagkilos ng sira-sira na kalamnan ay agad na sinundan ng isang konsentriko na pagkilos ng kalamnan, ang nakatagong enerhiya ay inilabas, na nagreresulta sa isang kilalang paputok, tulad ng sa isang tumalon.
Stretch Reflex
Mayroon ding isang neurophysiological modelo ng plyometric exercise na kilala bilang stretch reflex. Ito ay nagsasangkot ng pagbabago sa lakas-bilis ng isang kalamnan, na sanhi ng kahabaan ng konsentriko na pagkilos ng kalamnan. Ang stretch reflex ay nangyayari kapag ang isang mabilis na pag-iwas ay nakita sa mga kalamnan at isang hindi sinasadyang tugon ay nangyayari upang maiwasan ang labis na pagkawala at pinsala, ayon kay Phil Davies ng Sports Fitness Advisor. Sa panahon ng ehersisyo ng plyometric, nagreresulta ito sa isang malakas na konsentriko ng kalamnan ng kalamnan, tulad ng kapag ang iyong mga paa ay umalis sa lupa sa isang maglupasay na tumalon.
Mga Uri ng Ehersisyo
Plyometrics ehersisyo ay maaaring gamitin para sa mga upper-o lower-body drills at karaniwan ay mataas na intensity. Maaaring isama ng lower-body plyometric drills ang squat jumps, bounds o box drills. Ang mga drills ng box ay nangangailangan ng atleta na tumalon o bumaba sa isang kahon. Ang taas ng kahon at landing surface ng kahon ay maaaring mag-iba sa laki, at ang mga drills ng kahon ay maaaring may kinalaman sa paggamit ng parehong mga binti o isa lamang binti. Ang mga upper-body plyometric drills ay maaaring binubuo ng mga throw ball ng gamot at nakakakuha o pumutok ng pushups.
Kaligtasan
Dahil ang plyometric exercises ay mataas ang intensity at mataas na epekto, ang mga may osteoporosis o na madaling kapitan ng mga buto ay hindi dapat gawin ito. Kung ikaw ay isang baguhan, magtatag ng isang matatag na batayan ng lakas, bilis at balanse bago matutunan ang tamang pamamaraan ng mga plyometric drills. Ang tamang pag-init ay kinakailangan din bago ang mga plyometric drills. Upang mabawasan ang panganib ng pinsala, gawin ang mga plyometric na ehersisyo na hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo sa mga hindi sunud-sunod na araw.
