Lysine ay isa sa 20 amino acids na karaniwang ginagamit ng iyong katawan upang bumuo ng protina. Sa mga 20 na ito, ang lysine ay itinuturing na isang mahalagang amino acid, na nangangahulugan na dapat itong makuha mula sa mga mapagkukunan ng pandiyeta dahil ang iyong katawan ay hindi makapag-synthesize nito. Ang mga halaman ay maaaring gumawa ng lysine mula sa aspartic acid, gaya ng maaaring species ng bakterya, na ang dahilan kung bakit ang lysine ay matatagpuan sa loob ng malabay na mga gulay, tsaa, isda at mga herbivorous na hayop. May iba't ibang mga positibong epekto sa katawan ang Lysine at maaaring matupok bilang pandagdag upang labanan ang herpes virus.
Video ng Araw
Paano Nakakaapekto sa Lysine Mo
Tulad ng maraming mga amino acids, ginagamit ang lysine upang bumuo ng mga kalamnan at collagen, na isang mahalagang bahagi ng kartilago, nag-uugnay na tissue at balat. Ang may-akda ng "Biochemistry of Human Nutrition", si George Gropper, ay nag-uulat na ang lysine ay may iba pang mahahalagang tungkulin sa iyong katawan, tulad ng pagtataguyod ng pagsipsip ng kaltsyum mula sa mga bituka, pagpapadali sa paggawa ng mga enzymes, hormones at antibodies, at pagpapasigla ng produksyon ng creatinine. Ang creatinine ay ginagamit ng katawan upang matulungan ang pag-convert ng mataba acids sa magagamit na mga paraan ng enerhiya. Kung binabawasan din ang mga antas ng dugo ng LDL, ang "masamang" kolesterol. Sa "Advanced Nutrition: Macronutrients, Micronutrients and Metabolism," Carolyn D. Berdanier et al., ipaliwanag ang lysine ay kinuha din bilang karagdagan upang mabawasan ang mga sintomas na nilikha ng malamig na sugat at genital herpes, na sanhi ng iba't ibang anyo ng herpes simplex virus, at shingles, na dulot ng herpes zoster virus. Sa partikular, ang lysine ay nakakabawas ng viral uptake ng arginine, na nagpipigil sa pagtitiklop.
Labis na Lysine Intake
Lysine sa katamtamang halaga ay hindi humantong sa anumang malubhang epekto. Sa kanyang aklat na "Nutritional Sciences," may-akda Michelle McGuire, ang mga tao na suplemento ng lysine ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 500 at 1, 500 mg araw-araw, sa maraming dosis, nang hindi nakakaranas ng anumang hindi kanais-nais na mga sintomas. Lysine sa mas mataas na dosage, lalo na kinuha kasabay ng mga antibiotics, ay maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga epekto, na kinabibilangan ng mga reaksiyong alerdyi, pagkahilo, sakit sa tiyan at diarrhea. May ilang mga haka-haka na ang mataas na antas ng lysine ay maaaring aktwal na madagdagan ang antas ng kolesterol, na maaaring humantong sa mas mataas na panganib ng gallstone formation sa apdo, na binanggit ni Gerald Litwack sa "Human Biochemistry and Disease. "Ang isang medikal na propesyonal ay dapat konsultahin bago magsimula sa isang lysine supplement regime.
Mga Epekto ng Lysine Deficiency
Ang kakulangan ng lysine ay itinuturing na medyo bihirang, kahit na sa mga vegetarians at mga tao sa mga limitadong diet. Gayunpaman, ang "The New Encyclopedia of Vitamins, Mineral, Supplements, and Herbs," ni Nicola Reavley, ang mga ulat ng mga sintomas ng lysine deficiency ay kinabibilangan ng pagbuo ng kidney stone, pagkahilo, pagkawala ng gana, pagkapagod at anemya.Ang matinding kakulangan ay maaaring humantong sa kawalan ng timbang ng hormon at makakaapekto sa metabolismo, sekswal na pagpaparami at paglago. Ang mga taong nasa panganib ng kakulangan ng lysine ay ang mga hindi kumakain ng sariwang prutas at gulay, mga produkto ng gatas o karne, ngunit kumain ng mabigat na pagkain na naproseso, mga pagkaing matamis at soda pop.
Pagkain na Dagdagan ang Pandiyeta Lysine
Ang mga pagkaing mayaman sa Lysine ay sagana at may mga dahon na gulay, tulad ng spinach at kale; stalk gulay, tulad ng kuliplor at kintsay; mga tsaa, tulad ng soybeans, green beans at lentils; prutas, tulad ng peras, papaya, aprikot, saging at mansanas; mani, tulad ng almonds at cashews; pagawaan ng gatas, tulad ng mga itlog, ilang keso, yogurt at gatas; at karne, lalo na ang pulang karne, baboy at manok, pati na rin ang bakalaw at sardinas.
