Ang pagiging malusog at angkop sa katawan ay hindi lamang tumutukoy sa iyong hitsura, kundi pati na rin ang pakiramdam mo at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ilan sa mga sukat ng pisikal na kalusugan at kaayusan ay nakatago, lumalabas sa mga pagsusuri sa dugo na sumusukat sa iyong kolesterol at presyon ng dugo. Gayunpaman, kapag nagpapatupad ka ng mga hakbang upang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig ng kalusugan, ang iyong pisikal na hugis ay maaaring mapabuti rin.
Video ng Araw
Timbang at BMI
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahalaga sa pagiging malusog at angkop sa pisikal. Ang iyong body mass index, o BMI, ay maaaring sabihin sa iyo kung ikaw ay sobra sa timbang, kulang sa timbang o sa loob ng naaangkop na hanay ng timbang para sa iyong taas. Maaari mong malaman ang iyong BMI sa pamamagitan ng paggamit ng isang online na calculator, tulad ng isa sa nhlbisupport. com / bmi. Ang isang BMI ng 18. 5 hanggang 24. 9 ay nagpapahiwatig ng isang normal, malusog na timbang, at anumang bagay sa labas ng range na ito ay maaaring hindi malusog.
Pamamahagi ng Katawan ng Katawan
Ang mga lugar na kung saan ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba ay maaaring maging mahalaga rin kung ikaw ay sobra sa timbang, kulang sa timbang o sa loob ng isang normal na hanay ng timbang. Ang mga tao na nag-iimbak ng timbang sa baywang at tiyan, madalas na tinatawag na isang hugis ng katawan ng mansanas, ay mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at diyabetis kaysa sa mga nagtabi ng timbang sa mga hips at thighs, na kadalasang tinatawag na hugis ng peras katawan. Ang laki ng baywang na mas mababa sa 35 pulgada para sa mga kababaihan at 40 pulgada para sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na antas ng pisikal na kalusugan at fitness.
Mga Tagapahiwatig ng Kalusugan
Ang mga antas ng kolesterol ay isa pang tagapagpahiwatig ng kalusugan at kalakasan dahil ipinahiwatig nito kung paano malusog ang iyong katawan sa loob. Ang mga antas ng malusog na kolesterol ay may kabuuang antas ng kolesterol sa pagitan ng 100 at 199 mg / dL para sa mga taong mahigit sa 21 taong gulang, isang antas ng LDL kolesterol sa ibaba 130 mg / dL at isang HDL sa itaas na 45 mg / dL. Ang isang malusog na antas ng triglycerides, na kadalasang sinusukat sa panahon ng pagsusulit sa kolesterol, kasama ang anumang bagay sa ibaba 150 mg / dL. Ang presyon ng dugo ay maaari ring ipahiwatig kung ikaw ay malusog at magkasya. Maghangad ng pagbabasa ng presyon ng dugo sa ibaba 120/80 mmHg.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung hindi ka magkasya sa kahulugan ng pisikal na kalusugan at kaayusan, may mga simpleng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin upang maihatid ang iyong katawan sa pisikal na perpekto. Makakaapekto sa pisikal na ehersisyo para sa 30 hanggang 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo at kumain ng diyeta na mataas sa matangkad na protina, monounsaturated at polyunsaturated na taba, buong butil, gulay at prutas, habang ang pag-iwas sa pinong butil, idinagdag na sugars at puspos na taba ay maaaring makatulong sa iyo na makamit BMI, cholesterol at pagbabasa ng presyon ng dugo sa loob ng perpektong mga saklaw.
