Maraming mga kadahilanan ay nakakatulong sa iyong kalusugan. Ang ilang mga bagay, tulad ng genetic predisposition sa mga sakit at edad, ay lampas sa iyong kontrol, ngunit maraming mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring magkaroon ng isang malalim na epekto sa iyong Kaayusan. Kontrolin ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng paglikha ng mga gawi at paggawa ng mga pagpipilian na magpapabuti sa iyong pisikal at emosyonal na kagalingan. Laging makipag-usap sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain o magsimula ng isang ehersisyo na programa.
Video ng Araw
Maging Aktibo
Ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay lubos na mapapabuti ang iyong kalidad ng buhay at habang-buhay - ngunit ayon sa American Heart Association, 70 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi makakuha ng sapat na ehersisyo. Ang mga taong laging nakatira ay mas mataas na panganib sa pagbubuo ng mga problema sa kolesterol, asukal sa dugo, presyon ng dugo at timbang. Para sa isang malusog na pamumuhay, maghangad ng kabuuang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na ehersisyo bawat linggo. Maghanap ng mga aktibidad na iyong tinatangkilik at mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan. Gumawa ng isang pagsisikap upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na mga gawain, tulad ng pag-opt para sa mga hagdan sa ibabaw ng elevator, o mas malayo ang paradahan mula sa tindahan kapag pumunta ka sa grocery shopping.
Kumain ng Kanan
Ang mga mapagpipiliang diyeta ay makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong timbang at mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa diabetes sa uri ng 2, cardiovascular at iba pang mga problema sa kalusugan tulad ng mataas na kolesterol. Isama ang mga mayaman na mayaman sa hibla sa iyong diyeta, tulad ng oatmeal, buong grain pasta at brown rice habang nililimitahan ang iyong paggamit ng mga Matamis. Mag-opt para sa mga mapagpipiliang pagpipilian sa protina tulad ng walang manok na manok, maniwang pulang karne at isda sa mataba na karne ng baka at baboy. Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at piliin ang mga produkto ng dairy na mababa ang taba sa mga full-fat version. Itaas ang iyong diyeta na may malusog na taba mula sa mga unsaturated source, tulad ng langis ng oliba at mani.
Huwag Usok at Uminom sa Pag-moderate
Ayon sa Centers for Control and Prevention ng Sakit, ang paninigarilyo ay ang pangunahing maiiwasan na dahilan ng kamatayan sa Estados Unidos, na nagreresulta sa higit sa 480,000 pagkamatay bawat taon. Ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa maraming organo ng katawan at pinatataas ang panganib ng atake sa puso, stroke at diyabetis. Kung ikaw ay naninigarilyo, ang pagsuntok sa ugali ay maaaring ang solong pinaka-positibong bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Ang pag-inom ng alak sa loob ng moderation ay maaari ring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang ilan sa mga pang-matagalang panganib sa kalusugan ng labis na pag-inom ay kinabibilangan ng mga problema sa cardiovascular, kanser, depression, pagkabalisa at gastritis. Dapat na limitahan ng mga kababaihan ang pagkonsumo sa isang inumin kada araw, at ang mga lalaki ay dapat na hindi hihigit sa dalawa.
Pamahalaan ang Stress
Ang epektibong pamamahala ng stress ay isa pang susi sa malusog na pamumuhay. Ang stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa emosyonal na kagalingan, matakpan ang pagtulog, bawasan ang mga antas ng enerhiya at maging sanhi ng iba't ibang mga pisikal na pananakit at panganganak. Ang stress ay hindi ganap na maiiwasan, ngunit ang pag-aaral kung paano epektibong makitungo ito ay maaaring maiwasan ito mula sa negatibong epekto sa iyong kalusugan.Magsanay ng positibong pag-uusap, alisin ang di-kinakailangang pagkapagod, maglaan ng panahon upang gawin ang mga bagay na iyong nasiyahan at italaga ang oras sa bawat araw sa pagpapahinga o pagmumuni-muni upang mapanatili ang mga antas ng pagkapagod.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Sa abala at mabigat na buhay, maraming mga tao ang nararamdaman na hindi sila nakakakuha ng sapat na tulog, ngunit ang pag-ukit ng oras para sa kalidad ng shut-eye ay isang pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magtataas ng mga panganib para sa pagpapaunlad ng labis na katabaan, diyabetis, mga problema sa puso, mga depresyon at mga problema sa pag-abuso sa sangkap. Ayon sa National Sleep Foundation, ang average na pang-adulto ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat araw. Gayunpaman, ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog ay talagang nakasalalay sa iyong edad, iskedyul ng trabaho at antas ng aktibidad. Bigyang-pansin ang nararamdaman mo pagkatapos ng iba't ibang halaga ng pagtulog. Halimbawa, kung ikaw ay happiest at pinaka-energetic pagkatapos ng siyam na oras, na maaaring maging isang pinakamainam na halaga ng pagtulog para sa iyo.
