Ang pag-inom ng mga likido ay isang mahalagang bahagi ng malusog na ehersisyo at pagganap sa sports. Ang tubig ay mahalaga para sa katawan ng tao, dahil pinoprotektahan nito ang iyong mga organo at inayos ang temperatura ng katawan. May mga opsyon ang mga atleta pagdating sa muling pagdaragdag ng mga likido na ginagamit nila sa panahon ng kanilang mga pisikal na aktibidad. Ang Gatorade, isang popular na sports drink, ay maaaring magbigay ng ilan sa mga bagay na kailangan ng mga atleta na panatilihing lumipat.
Video ng Araw
Ito ay Hydrating
Mahalaga para sa mga atleta na panatilihing maayos ang kanilang mga katawan. Ang dehydration ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng koordinasyon at pagkapagod ng kalamnan, na maaaring makapinsala sa iyong pagganap, ang tala ng American Council on Exercise. Dapat kang uminom ng 17 hanggang 20 ounces ng tubig dalawa hanggang tatlong oras bago ang iyong mga pisikal na aktibidad, pagkatapos ay 8 ounces ng likido sa panahon ng iyong warmup at 7 hanggang 10 na ounces sa iyong aktibidad bawat 10 hanggang 20 minuto. Pagkatapos mong tapos na, kakailanganin mong uminom ng higit pa 8 ounces. Ang tubig ay isa sa mga pinaka-inirerekumendang likido, ngunit ang ilang mga tao ay hindi nagugustuhan ng panlasa ng lasa. Ang isang sports drink, tulad ng Gatorade, ay maaaring maging mas nakakaakit sa mga buds ng lasa at hinihikayat kang kumuha ng mas maraming mga likido.
Enerhiya Boost
Gatorade at iba pang mga sports drink ay naglalaman ng formula ng karbohidrat na makakatulong sa pagbibigay ng dagdag na enerhiya sa mga atleta. Ang carbohydrates ay isang sangkap ng pandiyeta na ang pangunahing pag-andar ay upang bigyan ang enerhiya ng iyong katawan, lalo na para sa nervous system at utak, ang tala ng Medline Plus. Gayunman, maraming carbohydrates ang maaaring madagdagan ang iyong mga calorie at maging sanhi ng timbang. Maaari mong pasiglahin ang iyong katawan bago ang isang mahabang ehersisyo na may isang kumbinasyon ng mga carbohydrates, protina at isang maliit na halaga ng taba, ayon sa American College of Sports Medicine. Maaari itong magsama ng pabo ng pabo na may isang bahagi ng prutas, oatmeal na may halong prutas, gatas at mani o toasted whole wheat bread at peanut butter. Ang pag-fuel sa iyong sarili sa panahon ng iyong sporting event o pag-eehersisyo sa Gatorade o iba pang sports drink na naglalaman ng carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang enerhiya na kailangan mo at panatiliin mo mula sa nakapapagod na madali.
Role of Electrolytes
Electrolytes ay isa pang malaking dahilan para sa pag-inom ng Gatorade o iba pang mga sports drink sa panahon ng isang matinding atletiko na kaganapan o pag-eehersisyo, dahil maaari nilang kontrolin kung saan ang mga likido ay ipinamamahagi sa loob ng iyong katawan. Kapag pawis ka, nawalan ka ng potassium at sodium, na parehong electrolytes. Ang mga inumin ng sports gaya ng Gatorade ay maaaring mabilis na mapabilis ang iyong katawan at palitan ang mga electrolytes, tala ng Vanderbilt University.
Mga Kapansanan ng Mga Inumin sa Palakasan
Habang ang mga inumin sa sports ay maaaring makatulong para sa mga atleta na kailangang manatiling hydrated at energized, dapat mong mag-ingat kapag nagbibigay sa iyong mga anak Gatorade o iba pang sports drink, maliban kung nakikilahok sila sa masidhing mga aktibidad sa pisikal.Ang mga inumin na ito ay naglalaman ng maraming asukal, na maaaring magdulot ng mga problema sa ngipin at magbigay ng labis na calories na maaaring maging sanhi ng mga bata na sobrang timbang o maging napakataba, nagbabala sa American Academy of Pediatrics. Kaya, malamang na OK na bigyan ang iyong mga anak na Gatorade habang nakikibahagi sila sa isang aktibidad na pang-athletiko o sporting event, ngunit hindi kinakailangan sa ibang mga sitwasyon.
Mga Alternatibo sa Mga Inumin sa Palakasan
Kung naghahanap ka ng alternatibo sa mga inumin na pampalusog sa panahon ng iyong regular na ehersisyo, maaari mong palaging maabot ang tubig o iba pang mga inumin na hindi nainom. Ang tubig ay ang pinakamahusay na pinagkukunan ng muling pagdadagdag ng fluid para sa karamihan ng mga tao, sabi ng American Council on Exercise. Magdagdag ng lasa sa iyong payak na tubig sa pamamagitan ng paghagis sa isang piraso ng pakwan o slice o lemon o dayap, nagmumungkahi ang Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports at Nutrisyon.
