Ang iyong timbang ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan. Kung nagpapanatili ka ng malusog na timbang sa kabuuan ng iyong buhay, maaari mong mabawasan ang iyong panganib ng isang malalang sakit tulad ng sakit sa puso. Ang index ng mass ng katawan, o BMI, ay isang tool na nakakatulong na matukoy ang panganib sa kalusugan batay sa pagkalkula gamit ang iyong taas at timbang. Ang isang BMI ng 26 ay bumaba sa hindi malusog na saklaw. Kung nababahala ka tungkol sa iyong timbang at BMI, kausapin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at timbang.
Video ng Araw
Tungkol sa BMI
Bagaman hindi ito direktang sukatin ang taba ng iyong katawan, ang BMI ay isang pagsasalamin sa taba ng katawan. Ang mas maraming taba sa katawan na iyong dinadala, mas malaki ang iyong panganib sa kalusugan. Ang matematika formula ay ginagamit upang matukoy ang BMI gamit ang iyong timbang sa pounds at taas sa pulgada. Upang matukoy ang iyong BMI, hatiin ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada kuwadrado at i-multiply ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 703. BMI = [timbang / (taas x taas)] x 703. Kaya, halimbawa, isang 5-paa, 2-inch taong may timbang 145 pounds ay may BMI ng 26.
Ang mga kategorya ng timbang sa katayuan, kabilang ang kulang sa timbang, normal, sobrang timbang at labis na katabaan, ay ginagamit upang bigyang-kahulugan ang BMI. Ang isang BMI sa ibaba 18.5 ay kulang sa timbang; sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 ay normal; 25 hanggang 29. 9 ay itinuturing na sobra sa timbang; at 30 o higit pa, napakataba.
Isang BMI ng 26
Ang isang BMI ng 26 ay nagpapahiwatig na ikaw ay sobra sa timbang, at, kahit na nasa 26 na ang mas mababang dulo ng hanay ng BMI para sa sobrang timbang, maaari pa ring makaapekto sa iyong kalusugan. Ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases, ang anumang labis na timbang sa itaas normal ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, uri ng diabetes 2, hypertension, sakit sa bato at kanser. Pinatataas din nito ang iyong panganib na magkaroon ng sleep apnea at isang mataba na atay. Kung ikaw ay nagdadalang-tao sa isang BMI na 26, ikaw ay may mas malaking panganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa pagbubuntis tulad ng gestational diabetes o preeclampsia, at ang mas mataas na timbang ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong sanggol.
Kumain sa Pagbutihin ang Iyong BMI
Kung mayroon kang BMI na 26, nawawalan ng kaunting 5 porsiyento ng iyong kasalukuyang timbang - mga £ 7 para sa isang 5-paa, 2-pulgada, 145-pound person - ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong mga panganib sa kalusugan, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Upang mawala ang taba, kailangan mong kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Halimbawa, ang pagbabawas ng 250 calories mula sa iyong kasalukuyang paggamit ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng £ 1 sa isang linggo. Maaari mong i-cut ang mga calories nang walang pakiramdam ang mga epekto sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pagbabago, tulad ng pagpapalit ng buong-taba keso para sa mababang taba keso, kumakain ng karot sticks sa iyong sanwits sa halip ng isang bag ng chips, at kalakalan ang iyong dessert ng ice cream para sa isang mangkok ng mga sariwang blueberries.
Mag-ehersisyo sa Pagbutihin ang Iyong BMI
Ang ehersisyo ay isa pang paraan upang mawalan ng taba timbang at pagbutihin ang BMI.Ayon sa Pambansang Puso, Lung at Dugo Institute, 60 hanggang 90 minuto na katamtaman-hanggang lakas-ehersisyo ehersisyo - tulad ng isang mabilis na lakad o isang jog - sa karamihan ng mga araw ng linggo ay kinakailangan upang mawalan ng timbang at panatilihin ito. Dalawang araw ng lakas ng pagsasanay, tulad ng lifting weights o yoga, ay tumutulong din na panatilihin ang iyong BMI sa isang malusog na hanay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalamnan sa iyong frame. Ang kalamnan ay gumagamit ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang sarili nito kaysa sa taba ng tisyu, kaya ang pagkakaroon ng higit na kalamnan ay bahagyang pinatataas ang iyong metabolismo.
Kapag ang isang BMI ng 26 ay OK
Sa karamihan ng mga kaso, ang isang BMI ng 26 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang. Gayunpaman, ang mga bodybuilder at atleta ay maaaring magkaroon ng isang mas mataas na BMI dahil sa kanilang mga bulk, dahil ang kalamnan mass weighs ng isang pulutong. Ang isang bodybuilder o atleta na may BMI ng 26 ay hindi itinuturing na sobra sa timbang, ayon sa CDC. Makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka sigurado kung ang iyong BMI ay mataas dahil mayroon kang maraming kalamnan o sobrang taba ng katawan.
