Ang isang indeks ng masa sa katawan na 35. 1 ay bumaba sa isang masama sa katawan. Ang karamihan ng porsyento ng populasyon ng Amerikano ay may BMI na nasa sobra sa timbang o napakataba na mga saklaw ng timbang, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Mahalaga ang pagkakaroon ng malusog na BMI dahil hindi lamang nito pinahuhusay ang kalidad ng iyong buhay kundi binabawasan din ang iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan.
Video ng Araw
Katawan ng Mass Index
Tinutulungan ka ng BMI na malaman kung ikaw ay nasa malusog na timbang para sa iyong taas. Gamit ang isang simpleng pagkalkula, ang BMI ay naglalagay sa iyo sa isang malusog na timbang, sobrang timbang, kulang sa timbang o napakataba kategorya. Ang BMI ay hindi isang diagnostic tool. Ito ay isang screening tool para sa iyong kalusugan dahil ito ay nagpapahiwatig kung saan ang iyong timbang ay bumaba. Hindi ito nag-diagnose ng anumang mga problema sa kalusugan.
Pagkalkula at Mga Kategorya
Ang pagkalkula ng BMI ay batay sa iyong taas sa pulgada at timbang sa pounds. Habang maaari mong gamitin ang isang online na calculator, maaari mo ring kalkulahin ang iyong BMI sa pamamagitan ng kamay. Dalhin ang iyong timbang sa pounds at i-multiply ito sa pamamagitan ng 703. Pagkatapos hatiin ang numero na sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada, at hatiin ito muli sa pamamagitan ng iyong taas sa pulgada. Ang resultang numero ay naglalagay sa iyong tamang kategorya ng timbang. Ang BMI ng 18.5 o higit pa ay kulang sa timbang, 18. 5 hanggang 24. 9 ay isang malusog na timbang, 25 hanggang 29 ay sobra sa timbang at isang BMI sa itaas 30 ay napakataba.
Mga Panganib sa Kalusugan
Isang BMI ng 35. 1 ay naglalagay sa iyo sa kategoryang napakataba, na nagdudulot sa iyo ng panganib para sa maraming mga problema sa kalusugan. Bilang isang taong napakataba, mas malamang na magdusa ka sa diabetes, atake sa puso, sakit sa puso, apnea ng pagtulog, depression at stroke. Ang pang-araw-araw na buhay ay maaari ring maging mas mahirap dahil ang mga simpleng gawain ay maaaring maging mas mahirap upang magawa kapag nagdadala sa paligid ng sobrang timbang.
Mga Pagsasaalang-alang
Kung ang iyong BMI ay nasa hindi malusog na saklaw, isaalang-alang ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang pagpili upang kumain ng isang malusog na diyeta na puno ng mga karne, mga butil, prutas, gulay, mababang taba ng mga produkto ng gatas at mga nuts ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagsubaybay sa iyong pagkainit sa pamamagitan ng pagkain ng mas maliit na bahagi ay makakatulong din sa iyo na mas mababa ang iyong BMI. Mag-ehersisyo limang araw sa isang linggo para sa 30 minuto bawat araw upang manatiling malusog at maabot ang isang mas mahusay na BMI.
