Ang mga practitioner ng mainit na yoga, o Bikram yoga, ay gumagamit ng isang silid na pinainit sa 104 degrees F, kaya pumupunta sa mga klase na handa sa pawis. Kailangan mong magdala ng maraming tubig para sa hydration at damit nang naaangkop para sa ehersisyo. Ang karaniwang mga yoga classes ay karaniwang tumatagal ng hanggang 90 minuto, kaya mas mahusay na mag-iwan ng mas maraming balat na nakalantad kaysa sa dumating na overdressed. Ang Hot yoga ay batay sa paniwala na ang mga mainit na kalamnan ay mas nababaluktot. Dapat kang magsuot ng damit na gumagalaw sa iyo nang hindi nakakasagabal o nakakagambala sa iyong yoga form at pamamaraan.
Video ng Araw
Kababaihan
Pumili ng panloob na tela, ngunit magsuot ng damit upang magawa ng iyong balat ang iyong trabaho sa pamamagitan ng pagsasaayos ng temperatura ng iyong katawan. Iwasan ang damit na naghihigpit sa paggalaw at telang koton na sumisipsip at humawak ng kahalumigmigan. Inirerekomenda ng Bikram Yoga Portsmouth na ang mga kababaihan ay magsuot ng damit na partikular na idinisenyo para sa mainit na yoga, o tumatakbo na damit na itinayo ng tela. Ang mga babaeng nagsasanay ng mainit na yoga ay kadalasang nagsusuot ng mga pantalon sa pag-eehersisyo at isang tangke sa tuktok o sport. Tandaan na ang iyong pananamit ay malamang na ibabad sa oras kung kailan natapos na ang klase, kaya iwasan ang anumang bagay na nakikita kapag basa.
Kalalakihan
Mga puno ng swimming o running shorts ang gumagawa ng mga mapagpipilian para sa mga kalalakihan sa mga hot yoga class. Kung pinili mong magsuot ng isang tuktok, lumayo mula sa koton at pumili ng mga T-shirt o tangke na gawa sa breathable na tela. Eksperimento sa iyong mga pagpipilian upang makita kung anong pinakamainam na pagpipilian sa damit ang pinakamahusay na gumagana. Ang mga pinakamahuhusay na pagpipilian ay hindi makaka-engganyo sa iyo o makapunta sa iyong paraan habang nasa klase.
Run Trial
Kung bago ka sa yoga, isiping dumalo sa iyong unang klase bilang tagamasid. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pagkakataon upang makita kung ano ang iba pang mga mag-aaral ng yoga na mahanap ang pinaka-komportable na magsuot, at makakakuha ka rin ng isang pakiramdam para sa kung ano ang aasahan tungkol sa intensity at temperatura. Kung pipiliin mong lumahok sa panahon ng iyong unang pagbisita, dalhin ang yoga mat, isang terrycloth tuwalya, maraming tubig at dumating bihisan naaangkop para sa ehersisyo. Hayaan ang tagasanay malaman na ikaw ay isang baguhan, at humingi ng mga tip sa pagbabago ng poses sa iyong kakayahan na antas, kapag upang tumagal ng mga break at kung paano upang matiyak na manatiling mahusay na hydrated.
Mga pagsasaalang-alang
Panatilihin ang buhok na hinila at out sa iyong mukha, pati na rin ang layo mula sa iyong leeg, kung maaari. Kung mayroon kang mahabang buhok, magsuot ng isang mataas na nakapusod upang hindi ito mapupunta sa ibabaw ng sahig sa iyong likod. Mag-rehydrate kaagad kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-aalis ng tubig tulad ng tuyong bibig at balat, sakit ng ulo, pagkahilo, pagkauhaw at pagkapagod. Kung ang iyong mga sintomas ay kasama ang matinding pagkauhaw at pagkalito, humingi ng medikal na atensyon.
