Isang opisyal na distansya ng sprint Ang triathlon ay binubuo ng isang 750-meter swim, isang 20-kilometrong biyahe sa bisikleta at isang 5K run, kahit na ang mga lokal na karera ay minsan ay nag-aalok ng mga pagkakaiba-iba ng mga distansya na ito depende sa logistics course. Sa mundo ng triathlon, ito ay maaaring mukhang isang blink ng isang mata kapag ihambing mo ito sa Olympic, 70. 3-milya o 140. 6-milya distansya, ngunit kailangan mo pa rin ang lahat ng gear gear triathletes gamitin. Ang pagiging handa ay tutulong sa iyo na harapin ang pangyayaring ito ng tri-sport upang magkaroon ka ng isang matagumpay at lahi na masaya.
Video ng Araw
Lumangoy Malakas
Maraming mga unang triathletes na pumili ng lahi na may swimming sa pool. Kahit na ang mga uri ng mga karera ay mas karaniwan, nakakatulong ang mga ito upang maiwasan ang pagkabalisa na may swimming-open swimming. Ang swimming pool ay nagpapaliit din ng mga komplikasyon ng gear. Ang kailangan mo lamang ay ang iyong suit o isang water-proof, streamlined fitness sangkapan na maaaring mag-double bilang kumportable, mahusay na pagbibisikleta at pagpapatakbo ng kasuotan at isang pares ng swim goggles. Karamihan sa mga karera ay nagbibigay sa iyo ng cap ng paglangoy, ngunit magdala ng isa kung sakali. Kung ikaw ay gumagawa ng isang bukas na tubig lumangoy sa mga cool na kondisyon, kakailanganin mo rin ang isang wet suit. Ang basurahan ng basurahan, basa na pampadulas o espesyal na ginawa ng mga anti-chafing balms ay tumutulong sa madali at madaling i-slide ang suit suit.
Kailangan ng Pagbibisikleta
Kailangan mo ng isang bisikleta - ang uri ay nakasalalay sa lupain ng lahi at antas ng iyong fitness. Para sa ilang mga karera, ang anumang lumang bike ay gagawin - lalo na kung ang kurso ay aspaltado. Kung nagpapasok ka ng isang off-road triathlon, kakailanganin mo ng mountain bike. Kung sumakay ka gamit ang mga clip, dalhin din ang iyong mga sapatos ng bike. Ang isang helmet ay isang ganap na dapat - ang karamihan sa mga karera ay hindi papayagan sa iyo na umalis sa lugar ng paglipat hanggang ang iyong helmet ay nakabitin sa iyong ulo. Ibenta ang iyong bike sa isang maliit na pakete na humahawak ng isang ekstrang tubo ng gulong, kung sakali; kakailanganin mo rin ang mini pump at gulong levers. Kung pop mo ang isang tubo sa Mile 1 ng biyahe sa bisikleta, ang iyong lahi ay tapos na kung wala kang kagamitan na kung saan ayusin ito. Hindi ka ipinanganak alam kung paano baguhin ang isang flat, kaya humingi ng isang napapanahong siklista o iyong lokal na bike shop para sa mabilis na aralin. Ang bike shorts ay opsyonal para sa isang 20K biyahe - kung kailangan mo ang mga ito, i-slide ang mga ito sa iyong swim suit sa sandaling nakakuha ka ng tubig. Maaari kang maging happiest sa triathlon shorts na may isang mas maliit na pad at gumawa ng tumatakbo mas komportable.
Run Gear
Ang mga sapatos ay maaaring mukhang tulad ng ibinigay, ngunit huwag kalimutang i-pack ang mga ito sa araw ng lahi. Gusto mong magpatakbo ng sapatos, sa halip na mag-cross trainer, na nagbibigay sa iyo ng tamang suporta para sa iyong 5K. Ang isang belt ng karera na kung saan maaari mong ilagay ang iyong run bib ay kapaki-pakinabang, ngunit maaari mong palaging i-pin ang iyong bib sa iyong shirt. Kung balak mong baguhin mula sa isang cycling shirt sa isang running shirt, siguraduhing i-pin ka ng bib sa pareho - karamihan sa mga karera ay nagbibigay ng dalawang bibs para lamang sa layuning ito.Ang mga medyas, kung hindi mo ginamit ang mga ito sa panahon ng pagbibisikleta, ay isa pang pangangailangan. Ang ilang mga napapanahong triathletes ay maglakas-loob ng isang 5K sa isang Sprint tri nang walang mga ito, ngunit kung hindi ka bihasa sa diskarte na ito - araw ng lahi ay hindi ang oras upang subukan. Kung tumakbo ka sa isang sumbrero, dalhin ito sa araw ng lahi. Pinangangalagaan nito ang mga sinag ng araw at maaaring ma-dunked sa tubig upang palamig ka kung ikaw ay lahi sa isang partikular na mainit na araw.
Transition and Beyond
Ang isang tuwalya sa lugar ng paglipat ay ginagamit upang matuyo ang iyong mga paa. Huwag kalimutan ang sunscreen - ilapat ito bago magsimula ang lahi at kung mayroon kang isang sandali, sa paglipat. Maaari mo ring gusto ang labi balm sa iyong bag pati na rin ang isang maliit na meryenda na magkaroon lamang bago ang run. Gumagana ang mga sports gels, chews o mini-energy bars. Kung magsuot ka ng isang tiyempo ng aparato o isang GPS watch, dalhin iyon pati na rin upang maaari mong subaybayan ang iyong tulin ng lakad sa panahon ng lahi. Ang ilang mga triathletes ay nagsasama ng isang lobo o isang maliwanag na kulay na laso sa kanilang hanay ng paglipat upang matulungan silang makilala ang kanilang lokasyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang lalo na kung nakikilahok ka sa isang lahi na may daan-daang mga kalahok. Gayundin, huwag kalimutan na mag-empake ng salaming pang-araw, na mahalaga sa pagbibisikleta at pagpapatakbo ng mga bahagi ng lahi.
