Sa pagitan ng 1993 at 2013, walang tagasanay sa kalusugan at kabutihan sa bansa ay may mas mataas na profile kaysa kay Jillian Michaels. Kabilang sa kanyang pinaka-popular na mga proyekto ang isang maraming ehersisyo ng DVD mula sa "30 Day Shred" sa "Yoga Inferno." Bago gumawa sa isa sa kanyang mga hamon sa fitness, dapat ka munang maging handa sa tamang kagamitan. Habang ang kanyang pagsasanay ay matinding at kakaiba, ang kagamitan na kanyang hinihingi ay kapareho ng karamihan sa mga trainer ng video.
Video ng Araw
Dalhin sa mga Timbang
Kinakailangan ng Michaels ang isang timbang ng kamay sa marami sa kanyang mga DVD. Sa pangkalahatan, kakailanganin mo ang dalawang magkakahiwalay na set kabilang ang 5 pound at isang 8 hanggang 10 pound. Sa ganitong paraan, kung ang isang ehersisyo ay masyadong madali o masyadong mahirap, maaari mong ayusin ang iyong mga pangangailangan. Tuturuan ka rin ni Michaels na gamitin ang isa o ang iba pang depende sa ehersisyo. Sa loob ng unang ilang linggo, pagkatapos mong bumuo ng ilang lakas at maging sanay sa mga pagsasanay, ang DVD ay magsasabi sa iyo upang madagdagan ang antas ng kahirapan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong timbang. Halimbawa, kung nagsimula ka na may 5 pound, dagdagan ang 8.
Stay Soft
Isang ehersisyo o yoga mat ay mapapatunayan din ang kapaki-pakinabang. Marami sa kanyang mga gumagalaw ay ginaganap sa lupa, na maaaring masakit para sa iyong mga tuhod, pulso at likod. Kahit na ito ay hindi isang kinakailangan upang makumpleto ang kanyang ehersisyo, ito ay mapawi ang kakulangan sa ginhawa at posibleng i-save ka mula sa pinsala.
Kumuha ng Ilang Silid
Kahit na maaaring ito ay malinaw, kakailanganin mo ng sapat na dami ng silid upang maisagawa ang isang pag-eehersisyo sa Michaels. Ang iyong puwang sa pag-eehersisyo ay dapat na bukas at walang mga pagkasira. Kung nagtatrabaho ka sa iyong tahanan, ayusin ang mga kasangkapan upang magkaroon ka ng sapat na espasyo upang madaling mahiga, i-ugoy ang iyong mga armas at palawakin ang iyong mga binti.
Alamin ang Iyong mga Limitasyon
Ang lahat ng mga DVD ng Michaels 'ay kinabibilangan ng mga advanced na paggalaw ng fitness na dinisenyo upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan. Gayunpaman, sa bawat pag-eehersisyo, may dalawang karagdagang fitness trainer si Michaels upang ipakita ang baguhan at mga advanced na variation ng paglipat. Huwag pilitin ang iyong sarili upang subukan ang mga advanced na gumagalaw bago ka handa. Na maaaring humantong lamang sa pinsala o isang mataas na antas ng pagkapagod. Gayundin, huwag gawin ang gumagalaw ng baguhan kung mayroon kang ilang karanasan. Kasama rin sa Michaels ang isang mainit-init up at cool down sa bawat DVD. Gawin ang parehong upang maiwasan ang pinsala, mapabuti ang iyong oras ng pagbawi at dagdagan ang iyong kakayahang umangkop.
