Ang iyong pagganap sa isang hockey game ay maaaring depende sa kung ano ang iyong kinain bago simulan ang oras tulad ng kung magkano ang iyong sinanay. Ang pagkain ng hindi maganda ay makapipinsala sa iyo sa pag-iisip at pisikal. Gayunpaman, ang isang mahusay na balanse ng kumplikadong carbohydrates, protina, malusog na malusog na taba at likido ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong maglaro sa iyong potensyal. Magplano sa pagkain ng iyong pregame na pagkain ng dalawa hanggang apat na oras bago magsimula ang pag-play. Magtanong ng isang sports nutritionist para sa tulong kung nagkakaproblema ka sa pagbubuo ng isang plano sa pagkain na gumagana para sa iyo.
Punan Up sa Carbohydrates
Ang isang mapagkukunan ng rich karbohidrat ay isang mahalagang bahagi ng iyong pregame hockey meal. Ang mga carbohydrates ay nagbibigay ng iyong mga kalamnan sa enerhiya na kailangan nila para sa mga mahaba ang pangangailangan ng sport na anaerobic. Kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang sapat na pagkain upang maitayo ang iyong mga tindahan ng carbohydrate ng ilang oras bago ang isang laro, maaari kang maging maaga sa panahon. Magkaroon ng isang muffin o bagel sa buong Ingles, pasta ng buong trigo, buong butil ng tinapay, mga lutong butil tulad ng brown rice o barley, tugaygayan ng trail o granola sa iyong pangunahing pagkain. Bilang paglapit ng oras ng laro, magkaroon ng sariwang prutas o 100 porsiyento na orange juice para sa mga simpleng carbohydrates na maaaring mabilis na mapalitan ng bakal para sa enerhiya.
Pumili ng Lean Protein
Laktawan ang mataas na taba ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng pepperoni, bacon, hamon, karne ng baka o pritong pagkain tulad ng manok. Sa halip, magkaroon ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi mababa o walang dyirap tulad ng yogurt o keso, skinless chicken o turkey, lutong beans o tsaa, tofu, isda, shellfish o lean cut ng karne ng baka o karne ng baboy kapag naglalabas ka bago ang hockey game. Ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong sa pagpapanatili ng iyong antas ng enerhiya, sabi ni Sean Donellan, direktor ng pagganap ng sports para sa propesyonal na hockey team ng New York Islanders.
Isama ang Healthy Fat
Mono- at polyunsaturated fats ay dapat isama sa iyong pregame na pagkain na gawain. Kabilang dito ang mga langis ng gulay tulad ng canola o langis ng oliba, abokado, mani, buto o isda na mayaman sa omega-3 mataba acids tulad ng salmon. Iwasan ang mantikilya, mantika at mataas na taba na mga produkto tulad ng mga komersyal na dressings. Mga nangungunang salad na may diced avocados, iwiwisik ang mga gulay na gulay tulad ng berdeng beans na may toasted almonds o pecans o marinate na manok o pagkaing-dagat sa isang vinaigrette ng langis ng oliba bago mag-ihaw, nag-ihaw o nakakalasing. Huwag pumunta sa dagat - isang maliit na taba ay tutulong sa iyong pakiramdam na puno, ngunit masyadong maraming maaaring pabagalin ang iyong panunaw at iwanan mo pakiramdam sluggish sa yelo.
Uminom ng Plenty of Fluid
Kung hindi ka uminom ng sapat na fluid bago ang isang hockey game, hindi mahalaga kung ano ang iyong kinakain - mas malamang na maging maalis ang tubig at ang iyong pagganap ay magdurusa. Ayon sa Colorado State University Extension, isang atleta ang dapat kumain ng hindi bababa sa 2 hanggang 3 tasa ng tubig sa kanyang pregame meal, na sinusundan ng 2 hanggang 2 1/2 tasa ng tubig 2 oras bago magsimula ang laro at isa pang 2 tasa ng kalahating oras bago maglaro.Ang tubig ay dapat na pinalamig, kung posible, dahil ang mas malamig na likido ay mas mabilis na masunurin kaysa sa mainit-init.
Sample Meals
Ang Donellan ay nagpapahiwatig ng iba't-ibang pagkain upang kumain bago ang isang hockey game: inihaw na dibdib ng manok, buong-wheat pasta at steamed broccoli na nanguna sa marinara sauce; salmon na may brown rice at gulay; isang buong-trigo balot na naglalaman ng inihaw na mga gulay at sandalan karne bihis na may isang vinaigrette. Kung ang iyong iskedyul ay nagpapahintulot lamang sa iyo na kumain ng tungkol sa isang oras bago ang laro, siguraduhin na magtrabaho pa rin ng carbohydrates, protina at taba sa pagkain, gawin itong mas maliit. Ang Granola, prutas at mani ay halo-halong sa yogurt o kalahati ng Ingles na keik na may topeng tomato sauce at keso ang mga mahusay na pagpipilian.
