Strapping sa isang pares ng pulso ang mga timbang bago ka tumagal ng isang mabilis na lakad sa paligid ng parke ay maaaring hindi mapabuti ang iyong hitsura, ngunit ang mga simpleng accessory ay maaaring agad na taasan ang hamon ng iyong pag-eehersisiyo. Ang timbang ng pulso ay hindi kaaya-aya sa lahat ng uri ng ehersisyo, ngunit kapag isinusuot mo ang mga ito sa panahon ng liwanag cardio, makakakuha ka ng mas mataas na mga benepisyo sa fitness na hindi nagpapalawak ng tagal ng ehersisyo.
Video ng Araw
Palakasin ang Mga Benepisyo
Ang pangunahing layunin ng mga pulso na timbang ay upang madagdagan ang paglaban - at sa gayon, ang hamon at mga benepisyo - ng ilang mga uri ng aerobic exercises. Ang pulso na timbang na iyong isinusuot ay hindi dapat maging mabigat - kahit na may suot na timbang na mula 1 hanggang 3 pounds sa bawat pulso ay maaaring epektibong mapalakas ang intensity ng ehersisyo. Ang American Council on Exercise ay nagpapahiwatig na ang isang indibidwal na gumagamit ng ganitong halaga ng timbang ay maaaring dagdagan ang kanyang rate ng puso sa pamamagitan ng hindi bababa sa limang hanggang 10 beats kada minuto at itaas ang kanyang pagkonsumo ng oxygen sa pamamagitan ng hindi kukulangin sa lima hanggang 15 porsiyento. Ang pagtaas ng calorie ay nadagdagan ng limang hanggang 15 porsiyento.
Mas Malalaking Benepisyo
Ang mga timbang ng pulso ay perpekto upang magsuot kung gusto mo ng kaunti pa sa iyong regular na pag-eehersisyo, ngunit ayaw mong baguhin ito ng maraming. Kung komportable ka sa paglalakad sa 3 mph, halimbawa, at ayaw mong madagdagan ang iyong bilis, ang suot na pulso ay nagbibigay ng mga benepisyo sa fitness ng mas matapang na lakad. Ang dagdag na mga benepisyo na nakuha mo ay ang resulta ng pagkakaroon upang gumana nang mas mahirap dahil sa sobrang timbang na dala mo. Hindi tulad ng maliit na dumbbells, na maaaring humantong sa isang spike sa iyong presyon ng dugo, timbang ng pulso ay perpekto, dahil pinapanatili nila ang iyong mga kamay libre.
Pinakamahusay na Paggamit
Sa kabila ng kanilang mga benepisyo, ang timbang ng pulso ay hindi angkop para sa bawat anyo ng ehersisyo. Ang tala ng ACE ay epektibo para sa mga pagsasanay tulad ng paglalakad, aerobics at aerobics hakbang. Gayunpaman, hindi ito perpekto sa panahon ng mas malusog na pagsasanay, tulad ng pagtakbo. Ang paggamit ng mga timbang ng pulso ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng iyong ritmo. Maaari mong, halimbawa, pumping ang iyong mga armas mas masigla, na maaaring humantong sa mga pinsala dahil sa idinagdag strain sa iyong mga kalamnan, ligaments at joints ng iyong mga wrists, mga armas at mga balikat.
Gamitin ang mga ito sa pamamagitan ng pag-iingat
Kahit na gumamit ka ng mga timbang ng pulso sa pulso, hindi ka magdudulot ng paalala upang mapansin ang nadagdag na pag-eehersisyo para sa iyong mga armas at balikat. Unahin ang mga ito sa naaangkop na ehersisyo; subukan muna sila para sa isang maikling lakad muna at makita kung ano ang nararamdaman mo sa susunod na araw bago tangkaing gamitin muli ang mga ito. Huwag mong gamitin ang mga ito kung gagawin mo nang malaki ang pagbabago ng ritmo ng iyong katawan o nagiging sanhi ng sakit o kakulangan sa ginhawa. Huwag mag-alala kung nakakahanap ka ng wrist weights na hindi praktikal para sa paggamit. Kung gusto mong palakasin ang hamon ng iyong paglalakad o aerobics ehersisyo nang wala ang mga ito, subukan ang paglipat sa mas mabilis tempo o pagtatayon iyong mga armas mas lakas upang madagdagan ang mga benepisyo nang walang risking ang kalusugan ng iyong itaas na katawan.
