Ang mga manlalaro ng Soccer ay nagsasanay nang mabuti sa loob at labas ng field para sa kanilang 90 minuto ng pag-play. Bilang karagdagan sa pag-aayos ay gumaganap ng pagtatayo ng lakas at pagpapanatili ng mga kasanayan sa paghawak ng bola, ang pagsasanay ng mga propesyonal na manlalaro ay nagsasangkot din ng pansin sa kanilang nutrisyon. Ang mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay dapat magbigay ng pantay na pagsasaalang-alang sa kanilang diyeta tulad ng ginagawa nila sa iba pang aspeto ng laro, at karamihan sa kanila ay ginagawa.
Video ng Araw
Regular na Pagsasanay
Hindi lahat ng mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay sumusunod sa eksaktong parehong mga plano sa diyeta. Ang kanilang pagkain ay naiimpluwensyahan ng mga personal na kagustuhan, mga pagkakaiba sa kultura at kung paano ang kanilang katawan ay gumanti sa ilang mga pagkain. Gayunman, karaniwan, araw-araw, karamihan sa mga propesyonal na manlalaro ng soccer ay karaniwang nagsisikap na kumain ng malusog at nakatuon sa mga karbohidrat na kalidad, tulad ng mga oats, matamis na patatas at quinoa; mga pantal na protina, kabilang ang mga inihaw na karne at isda; at malusog na taba, kabilang ang langis ng oliba, abokado at lino.
Sample Meals
Ang Uruguayan superstar na si Diego Forlan ay may gusto ng sariwang pinya, na madaling makuha sa kanyang sariling bansa, kayumanggi tinapay at yogurt para sa almusal. Siya ay paminsan-minsan up ang kanyang umaga protina paggamit sa isang ham at keso torta. Ang dating manlalaro ng Manchester United at Everton na si Phil-Neville ay laging sinimulan ang kanyang araw na may mga piniritong itlog o isang torta. Ang tanghalian ni Forlan, na karaniwan ay sumusunod sa maraming oras ng pagsasanay, ay binubuo ng mabilis na pagdurog na carbs, tulad ng pasta o kanin, na tumutulong sa pagpapanumbalik ng kanyang enerhiya, o glycogen, mga tindahan. Upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan, idinagdag niya ang protina sa pagkain na ito, karaniwan sa anyo ng inihaw na manok; siya ay maingat upang maiwasan ang hindi malusog na pritong pagkain. Sa hapunan, madalas kumakain si Forlan ng sariwang isda at pinatuyong gulay, at paminsan-minsang magpakasawa siya sa isang matatamis na pagkain. Para sa mga meryenda, ang nutrisyon na eksperto na si Julie Neville, na nagtatrabaho sa mga propesyonal na manlalaro sa Britain, ay nagsabi sa "Mirror" na nagbibigay siya ng mga atleta na may saging, mani at buto sa halip na mga chip at sweets. Forlan kadalasan ay umiinom ng sariwang prutas na smoothie sa oras ng meryenda.
Sa Season at Pre-Game
Sa panahon ng panahon, ang mga manlalaro ay maaaring kumonsumo ng higit pang mga carbohydrates at calories upang siksikin ang kanilang mga pangangailangan sa enerhiya. Si Brandi Chastain, dating miyembro ng pambansang koponan ng soccer sa U. S., ay nagsabi sa personal trainer na si Ben Greenfield na hindi niya babaguhin ang kanyang nutrisyon na nakatuon sa laro maliban upang mapataas ang kanyang paggamit ng calories at carbs. Ang karbohydrate-loading ay maaaring isang diskarte na ginagamit ng ilang mga propesyonal na manlalaro sa mga araw bago ang isang laro, dahil maaari nilang asahan na gamitin sa pagitan ng 200 at 250 gramo ng nutrient sa panahon ng pag-play. Nagdudulot ito ng pagtaas ng karbohydrate na paggamit sa tungkol sa 3. 6 hanggang 4. 5 gramo bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw sa dalawa hanggang tatlong araw bago ang isang laro.
Araw ng Game
Ang mga carbohydrates ay susi rin sa araw ng laro, lalo na bago ang kaganapan.Ang Manchester United at England striker na si Wayne Rooney ay gumagamit ng isang cereal na matamis at isang saging bago ang laro ng umaga. Kukunin niya ang itaas na may mga bar ng cereal at gels na enerhiya na inaalok sa istante ng dressing room. Ang International Association Football Federation, o FIFA, ay nagsasabi na ang pagkain ng masyadong ilang carbohydrates kaagad bago ang isang tugma ay maaaring ang pagbagsak ng maraming mga manlalaro. Ang FIFA ay nagpapahiwatig na ang mga piling manlalaro ay gumagamit ng cereal, pancake, lutong beans at toast o yogurt bago ang isang tugma. Pagkatapos ng kumpetisyon, tumutuon ang mga propesyonal na manlalaro, gaya ng dapat na isang atleta, sa pagpapanumbalik ng enerhiya at pagpapasigla ng mga kalamnan na may meryenda na binubuo ng carbs at protina. Ang isang sports bar at isang electrolyte drink, isang karne at cheese sandwich, o isang fruit smoothie na may whey protein ay ang lahat ng masustansyang post-match fuel.
