Gymnasts ay kadalasang itinuturing na mga atleta ng kapangyarihan, na may layuning pag-maximize ng lakas at lakas, ayon sa USA Gymnastics. Ito ay dahil ang gymnastics ay isang anaerobic sport, na kung saan ay batay sa lakas, kumpara sa aerobic sports, na nangangailangan ng pagtitiis. Dahil ang mga gymnast ay nangangailangan ng gasolina na nagtataguyod ng pagsabog ng lakas at lakas, ang kanilang pagkain ay kadalasang mataas sa protina, at nakakakuha sila ng balanse ng carbohydrates at malusog na taba, ayon kay Dan Benardot, may-akda ng "Nutrition for Serious Athletes." Ang palakasan ng himnastiko ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang lean frame na may mababang taba ng katawan at isang mataas na proporsyon ng sandalan ng masa, kaya ang mga gymnast ay nakatuon sa mga nutrient-siksik na pagkain.
Video ng Araw
Pag-iimpake ng Protein
May protina ang protina sa diyeta ng dyimnast. Ang mga gymnast ng Elite ay kadalasang nagsasanay para sa hanggang 30 oras bawat linggo at kailangan ng maraming protina upang siksikin ang kanilang pagsasanay at maiwasan ang pagkasira ng kalamnan. Ito ay mula sa mga puti ng itlog, ang mga karne ng karne tulad ng manok at pabo, iba't ibang isda at pagkaing-dagat, nuts at buto, protina ng gatas mula sa mababang-taba pagkain ng gatas, beans at toyo protina mula sa toyo na pagkain. Ang mga gymnast ay madalas na madagdagan ang kanilang diyeta na may mataas na kalidad na protina pulbos dahil ang kanilang mga katawan 'demand para sa protina ay mataas.
Pagpapanatiling Ito Complex
Mga carbohydrate tulungan ang iyong katawan na bumuo ng kalamnan glycogen - isang imbakan anyo ng enerhiya - at magbigay ng agarang gasolina. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay ang pangalan ng laro pagdating sa pagkain ng isang dyimnast. Ang mga uri ng carbs ay mabagal-digesting, kaya nagbibigay sila ng matagal enerhiya gymnasts kailangan sa kapangyarihan sa pamamagitan ng kanilang pagsasanay na gawain at kumpetisyon. Ang mga himnastiko ay nakakakuha ng kanilang mga kumplikadong carbs mula sa buong butil tulad ng buong-wheat pasta, oatmeal at iba pang buong butil ng siryal, buong butil na tinapay, mga tsaa, kayumanggi bigas at gulay, lalo na ng iba't-ibang pormal, ayon kay Fred Brouns, may-akda ng "Essentials ng Sports Nutrition. "
Oo, May Lugar para sa Taba
Dahil ang mga gymnast ay dapat magpanatili ng isang frame na walang taba na may mababang taba ng katawan upang maisagawa ang kanilang pinakamahusay, marami ang nag-aakala na ang mga gymnast ay nagsisikap na maiwasan ang taba. Ang taba sa diyeta, gayunpaman, ay tumutulong sa pag-upa ng iyong mga joints, na kumukuha ng pinakamahirap na presyon ng pagsabog; makatulong na maunawaan ang mga malulusog na taba ng bitamina; at magbigay ng unan para sa iyong mga organo. Ang mga gymnast ay nakatuon sa malusog na taba at nakakuha ng mga ito mula sa mga langis ng halaman tulad ng olibo, flaxseed at chia seed, nuts, prutas tulad ng avocado at niyog, at mataba na isda tulad ng salmon.
Ang pagpili ng mga meryenda
Gymnasts ay kadalasang magdala ng meryenda sa kanila upang maibibigay nila ang kanilang katawan sa patuloy na gasolina. Ang mga multigrain snack bar at mga high-protein energy bar ay portable at maginhawa. Maaari din silang magdala ng mga mani, buto at gulay tulad ng mga tinadtad na karot at kintsay, o pinababang-taba na yogurt kasama ang ilang mga prutas tulad ng mga saging.Mahalaga na magdala ng meryenda upang ikaw ay handa na kung sakaling mahulog ang iyong mga antas ng enerhiya o gutom na mga hit kapag ikaw ay nasa pagitan ng mga pagkain.
