Ang mga manlalaro ng football ay kumakain ng masustansyang pagkain, kahit na kung gusto nilang maging sa kanilang pinakamahusay na araw ng laro. Kahit na ang ilang mga manlalaro at coach ay nahulog sa "mas malaki ay mas mahusay" na kampo, ang Pittsburgh Steelers consultant na si Leslie Bonci, direktor ng sports nutrition sa University of Pittsburgh Medical Center, ay nagsabi na mahalaga na ang mga manlalaro ng football ay kumain ng tamang pagkain sa tamang halaga. Sa kanyang trabaho sa Steelers, pati na rin sa mga koponan sa kolehiyo at mga mataas na paaralan, binibigyang diin ni Bonci ang mga benepisyo sa pagganap ng mahusay na nutrisyon, tulad ng pinahusay na dami o mas mataas na tibay, ang isang bagay na maaaring mas madaling maugnay ng mga manlalaro kaysa calorie counting o tamang nutrisyon sa pangkalahatan.
Video ng Araw
Calorie
Ang mga manlalaro ng football na nagtatrabaho sa tag-araw ay maaaring magsunog ng 700 hanggang 1, 000 calories sa bawat sesyon. Maaari silang magsunog ng 500 hanggang 800 calories sa panahon ng pagsasanay sa panahon. Kaya kailangan nilang kumain at uminom nang maayos at madalas. Ang mga manlalaro ay pinapayuhan na kumain ng lima o anim na pagkain bawat araw, na kinabibilangan ng dalawa o tatlong meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Ang isang lineman ay maaaring kailangan kumain ng higit sa 4, 500 calories bawat araw upang manatili sa pinakamainam na lakas. At para sa dalawang-araw na mga kasanayan sa panahon ng preseason, ang isang manlalaro ng football ay maaaring kumain at uminom sa paligid ng 10, 000 calories upang mahawakan ang nakakapanghina na ehersisyo.
Posisyon
Ang isang mabilis na malawak na receiver ay kailangang kumain nang iba kaysa sa isang 300-pound lineman. Sa ilalim ng sample na plano sa pagkain na binuo ng lakas at fitness ng kolehiyo na si Bryce Karasiak, ang isang malawak na receiver ay maaaring kumain ng humigit-kumulang sa 3, 400 calories bawat araw kumpara sa 4, 600 para sa isang lineman. Ang Karasiak ay naglilista ng mga tiyak na pagkain na may halaga ng mga calorie sa kanyang mga plano sa pagkain upang malaman ng mga manlalaro kung gaano karaming mga calorie ang kinakain nila. Sa halip na pag-alis ng mga manlalaro sa kolehiyo ng lahat ng mabilis na pagkain at matamis, inirerekomenda ni Karasiak ang paminsan-minsan na gamutin.
Mga Uri ng Pagkain
Sports nutritionist Bonci sinabi maraming manlalaro ang kumakain ng masyadong maraming taba at protina at hindi sapat na carbohydrates. Inirerekomenda niya ang isang halo ng 55 porsiyento carbs, 30 porsiyento taba at 15 porsiyento protina. O maaari mong punan 1/3 ng iyong plato na may protina, 1/3 ng iyong plato na may starches tulad ng bigas o patatas, at 1/3 ng iyong plato na may prutas at gulay, pagkatapos ay tumuon sa carbs at maliit na halaga ng taba para sa iyong sa pagitan ng pagkain ng meryenda.
Mga Espesyal na Pagkain
Sa training camp, dapat kang uminom ng sapat na likido upang maibalik ang anumang timbang na nawala sa loob ng dalawang-araw na ehersisyo. Uminom ng maaga at madalas na tubig at sports drink upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at kumain ng mga carbs upang mabawi bago ang ikalawang sesyon. Sa pregame meals, gusto mong kumain ng mga pagkain na mababa ang taba dahil ang mga taba ay tumatagal ng mas mahaba sa digest. Ang Turkey subs, pasta, waffles, itlog at lean steak ay maaaring nasa menu. Pagkatapos ng isang laro, mahalaga na uminom ng maraming tubig o sports drink upang ang iyong katawan ay mabawi nang mas mabilis. Ang mga post-game meal ay maaaring magsama ng steak o salmon dahil ang isang mas mataas na taba ng nilalaman ay OK pagkatapos ng isang laro.
