Ang mga kalamnan ng puwit ay kilala bilang mga gluteal. Ang mga gluteal ay binubuo ng tatlong mga lugar ng kalamnan: ang gluteus maximus, gluteus minimus at post glute medius. Ang gluteus maximus, ang pinakamalaking kalamnan sa iyong katawan, ang mga function upang mapalawak ang balakang. Ang gluteus minimus at medius parehong kumilos upang agawin ang balakang. Ang lakas at aerobic na pagsasanay na pinaghalo sa pagbabago ng diyeta ay magkakalat ng taba mula sa iyong puwit.
Video ng Araw
Pagsasanay ng Lakas
Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapataas ng paghilig ng kalamnan tissue, at ang pag-unlad ng kalamnan ay nagpapataas ng iyong metabolismo. Ang pagpapalakas ng full-capacity ay nakakawala ng taba ng tisyu sa mga puwit. Ang bawat pangunahing kalamnan ay dapat palakasin ng tatlong beses bawat linggo. Kinakailangan ang isang buong-katawan na gawain dahil ang pagbabawas ng lugar ay isang gawa-gawa. Kailangan ng taba na mabawasan mula sa iyong buong katawan, hindi lamang isang lugar.
Ang isang paglaban circuit ay makakakuha ka upang ilipat mabilis sa pagitan ng mga hanay at magsanay. Lumilikha ito ng mas malaking tugon sa rate ng puso at nagpapahintulot sa iyo na magsunog ng mas maraming enerhiya. Ang extension ng binti, supine ball curls, step lunges at seated shoulder presses ang lahat ng peak burner energy.
Aerobic Training
Ang iyong aerobic program ay dapat na sa tatlong kabaligtaran araw sa iyong pagpapalakas upang mawala ang timbang sa puwit lugar. Ang tagal ng iyong tatlong aerobic session ay 40 minuto. Gumanap ka ng mga agwat ng isang minuto sa 85- hanggang 90-porsiyento na max heart rate, pagkatapos ay dalawang minuto sa 65 hanggang 70 porsiyento. Ito ay nagtatakot sa iyong metabolic system, na pumipigil sa mas maraming taba upang masunog.
Ang baitang stepper at elliptical trainer ay perpekto para sa glute conditioning. Ang pinagsamang aksyon ng dalawang piraso ay may katatagan na pinupuntirya ang mga gluteal. Maaari kang gumastos ng 20 minuto sa parehong stepper na yari sa paa at elliptical trainer.
Pagbabago ng diyeta
Huwag pansinin ang papel na ginagampanan ng nutrisyon sa paghubog ng iyong puwit. Ang ehersisyo ay nagiging isang di-kadahilanan na walang pagbabago sa diyeta. Ang pag-aalis ng 500 calories bawat araw ay magpapahintulot ng isang libra ng pagbaba ng timbang kada linggo. Mabagal, ngunit matatag, ang pagbaba ng timbang ay mas malamang na matagal. Ang pagkawala ng labis na timbang ay kadalasan ay nagtatanggal ng kalamnan mula sa iyong katawan. Ang isang madaling paraan upang kontrahin ang 500 calories sa isang araw ay nagko-convert ang iyong pangunahing inumin sa tubig.
Mga Pagsasaalang-alang
Panatilihin ang isang diskarte sa buong katawan. Ito ay nakatutukhay upang ituon ang lahat ng iyong enerhiya sa iyong glutes, ngunit tandaan, imposible ang pagbawas ng taba ay imposible. Gusto mong kumpletuhin ang anim na araw ng kabuuang ehersisyo. Ang iyong tatlong araw ng lakas-pagsasanay ay maaaring Lunes, Miyerkules at Biyernes. Martes, Huwebes at Sabado ay maaaring maging ang iyong aerobic training days. Tuwing aerobic ehersisyo ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up at nagtatapos sa isang cool-down. Ang parehong ay limang minuto sa isang light intensity ng 60-porsiyento max rate ng puso.
