Normal para sa iyong mga paa upang saktan nang kaunti sa umaga pagkatapos ng isang malusog na pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung ang sakit sa paa ay isang karaniwang bagay para sa iyo pagkatapos ng ehersisyo, maaaring may problema. Ang isang tamang diagnosis mula sa isang podiatrist ay mahalaga upang maiwasan ang karagdagang pinsala o pinsala at upang matulungan kang makakuha ng angkop na walang sakit.
Video ng Araw
Foot Anatomy
Kadalasan, ang sakit sa iyong mga paa sa unang nakatayo sa umaga, lalo na pagkatapos ng ehersisyo sa araw bago, ay sanhi ng plantar fasciitis. Ang kondisyong ito ay nagiging sanhi ng pamamaga sa plantar fascia, isang banda ng tisyu na nakakabit sa bola ng paa sa takong. Nagbibigay ito ng suporta sa arko at pinipigilan ang iyong mga paa mula sa bumabagsak na flat o lumiligid sa loob. Kung may problema sa plantar fascia, malamang na magdaranas ka ng malubhang paa tuwing umaga.
Periostitis
Ang kondisyon ng plantar fasciitis ay maaaring makilala bilang isang uri ng periostitis, o pamamaga ng lining ng iyong mga buto. Kapag ang plantar fascia ay overexerted, stretched o inis sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari itong pull sa panig ng mga buto sa iyong mga paa. Sa magdamag, sinusubukan ng iyong katawan na pagalingin ang lugar na ito sa pamamagitan ng pag-ibayuhin ang panig sa iyong mga buto. Iyon ang dahilan kung bakit kapag lumabas ka sa kama sa umaga masakit ito nang una mong gawin ang isang hakbang. Ang laylayan ay nakuha muli, na nagiging sanhi ng matinding sakit sa arko ng paa. Upang maiwasan ang sakit na ito, yelo ang iyong mga paa pagkatapos mag-ehersisyo at i-massage ang iyong mga paa at mga binti bago lumabas sa kama.
Kalamnan ng Kalamnan
Sa ilang mga kaso, ang iyong plantar fasciitis ay maaaring sanhi ng tightness ng kalamnan. Kung ang iyong calf o Achilles tendon ay masyadong masikip, maaari itong pahinain ang mga kalamnan sa arko ng iyong paa, nagiging sanhi ng plantar fascia na labis na trabaho. Upang maiwasang mangyari ito, huwag dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo nang husto at laging mahigpit at i-massage ang iyong mga binti, Achilles tendon at mga arko ng paa bago at pagkatapos mag-ehersisyo at bago makalabas ng kama.
Mahina Suporta
Ang mga namamagang paa sa umaga ay maaaring maging resulta ng hindi sapat na sapatos kapag nagtatrabaho ka. Ang pagsusuot ng mga sneaker na walang suporta sa arko ay maaaring humantong sa over-stretch ng plantar fascia at makabuluhang sakit. Kasama ng massage, umaabot at magpahinga, magsuot ng sapatos na dinisenyo para sa ehersisyo na may suporta sa arko, takong na cushioning at tamang padding. Ito ay makakatulong sa iyo na makarating sa iyong mga paa nang maayos habang ehersisyo at maaaring maiwasan ang karagdagang pinsala sa plantar fascia.
