Bilang mga joint bearing ng timbang, ang iyong mga bukung-bukong ay idinisenyo upang maunawaan ang pagkabigla, na posible para sa iyo na tumalon, sumayaw at tumakbo. Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong mga bukung-bukong pagkatapos ng ehersisyo ng cardiovascular, maaaring nangangahulugan ito na ang iyong mga sapatos ay hindi nagbibigay ng suporta na kailangan ng iyong mga ankle. Sa mas mabigat na mga pagkakataon, ang mga namamagang bukung-bukong pagkatapos ng cardio ay maaaring magpahiwatig ng bukung-bukong lagnat o arthritis. Magsalita sa iyong doktor o tagapangalaga ng kalusugan kung ang sakit sa iyong mga bukung-bukong ay nagpatuloy ng higit sa 72 oras.
Video ng Araw
Mga Sapatos na Pampalakasan
Kung ang iyong mga ankle ay nasaktan pagkatapos ng cardio, ang unang lugar upang tumingin ay ang iyong mga sapatos. Ang sapatos na masyadong matanda, pagod o hindi naglalaman ng sapat na shock absorption para sa iyong bukung-bukong sa panahon ng mataas na epekto ng cardiovascular exercise ay madaling maging sanhi ng sakit. Hindi sapat ang kasuotan sa paa na maaaring humantong sa mas malalang pinsala sa iyong mga bukung-bukong at paa kung hindi papalitan. Kapag namimili ka para sa mga sapatos na pang-athletic, subukan ito kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, habang ang mga paa ay may posibilidad na mapalawak sa panahon ng pag-eehersisyo, ayon sa American Orthopedic Foot and Ankle Society. Gayundin, ang iyong mga bagong sapatos ay kailangang maging komportable sa instant na ilagay mo ang mga ito. Huwag bilangin sa isang break-in na panahon upang gawin itong magkasya o pakiramdam ng mas mahusay.
Arthritis sa You Ankles
Ang mga bukung-bukong ankles pagkatapos ng ehersisyo ng cardio ay maaari ring magpahiwatig ng arthritis. Totoo ito kung ikaw ay babae at higit sa 40. Kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas ng bukung-bukong tulad ng pamamaga, paninigas, init o pamumula sa loob at paligid ng iyong bukung-bukong at nababawasan na hanay ng paggalaw, makipag-usap sa iyong manggagamot. Samantala, ang pagdaragdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong ehersisyo ay maaaring bawasan ang ilan sa iyong mga sintomas. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring baligtarin ang ilan sa mga epekto na karaniwang nauugnay sa rheumatoid arthritis, kabilang ang sakit, pamamaga, kahinaan sa kalamnan at pagkapagod.
Ankle Sprain
Ang sakit sa isa o parehong bukung-bukong pagkatapos ng cardio ay maaari ring ipahiwatig ang pagkakaroon ng isang sprain. Ang bukung-bukong sprains ay pangkaraniwang mga pinsala na may kaugnayan sa sports at kailangan na lubusang magpahinga at gumaling bago bumalik sa ehersisyo. Kung hindi man ay ang pag-ulit ay maaaring maging pabalik-balik at makagambala sa iyong pagsasanay sa isang pangmatagalang batayan. Iba pang mga sintomas ng sprains isama ang pamamaga at pagkawala ng kadaliang mapakilos.
Tarsal Tunnel Syndrome
Ang sakit sa mga bukung-bukong pagkatapos ng cardio ay maaari ring magsenyas ng tarsal tunnel syndrome, na nangyayari kapag ang posterior tibial nerve na matatagpuan sa bukung-bukong ay nagiging compressed at inflamed. Ang mga karagdagang sintomas ng kondisyong ito ay kinabibilangan ng mga pin at mga karayom at pamamanhid. Tarsal tunnel syndrome ay tumugon nang mabuti sa pamamahinga, yelo therapy at anti-inflammatory medication.
