Ang tanging gusto mo ay maging mas malakas at tagapagbigay, ngunit ang sakit sa iyong abs ay pinipigilan ka pabalik. Ang isang lambot sa iyong mas mababang tiyan ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-crunch at magtaas, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa kapag naabot mo o babaguhin ang direksyon - maaaring masaktan pa ito kapag bumabahin ka!
Video ng Araw
Ang karamihan sa mga pulled muscles sa tiyan ay nangyayari sa mas mababang bahagi ng iyong tiyan, kung saan ang kalamnan ay nakakabit sa iyong pelvis. Ang masakit na kondisyon na ito ay nagpapakita bilang lambot, pamamaga at posibleng pamamaga. Ang antas ng pull ng tiyan ay nag-iiba mula sa banayad hanggang malubhang. Maaari mo ring nadama ang isang matinding sakit kapag hinila ang kalamnan, lalo na kung naabot mo ang seryosong punto ng pagkalagot.
Kung hindi ka sigurado kung nangyari ang pinsala, alam mo na madalas mong hilahin ang iyong abs kapag nakakataas ng mabibigat na timbang o sa isang aktibidad na nagsasangkot ng mga mabilis na pagbabago ng direksyon at posisyon. Karaniwan, hinihila mo ang iyong rectus abdominis - ang mababaw na front ab na kalamnan na bumubuo sa iyong anim na pakete - ngunit posible na hilahin ang mga kalamnan sa gilid ng iyong panloob o panlabas na oblique.
Mga Aktibidad na Responsable
Ang isang mabilis na pagliko sa patlang ng soccer, i-flip sa isang trampolin, iuwi sa ibang bagay sa field hockey o shift ng direksyon kapag ikaw ay lumilipat sa isang mabilis na bilis sa panahon ng football ay maaaring humantong sa isang pulled tiyan kalamnan. Ang extreme hyperextension ng gulugod - tulad ng nangyayari sa panahon ng ilang mga dyimniko na paggalaw - ay maaari ring maging sanhi ng pinsala sa kalamnan ng tiyan.
Gymnasts, poles vaulters, baseball players, shotput at javelin throwers at wrestlers ay ilan sa mga pinaka-malamang na atleta upang maranasan ang pinsala. Kapag nagtaas ka ng timbang, lalo na ang estilo ng Olympic na may mga snatch at cleans, maaari ka ring maging sanhi ng pinsala.
Masyadong maraming mga sit-up ay maaaring maging sanhi ng labis na paggamit at kalamnan strain, masyadong. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, nais upang makakuha ng magkasya mabilis at magsagawa ng 100 umupo-up o crunches, maaari mong napakahusay na pinalubha o mahila ang tiyan kalamnan.
Sa lahat ng mga kasong ito, ang pinsala ay nangyayari kapag ang puwersa ng iyong kilusan ay mas malakas kaysa sa kung ano ang makukuha ng iyong mga kalamnan. Ang kalamnan ay umaabot at kung patuloy kang pupunta, ang mga fibre ay nagsimulang magwasak. Kapag mabilis kang lumilipat, napakahirap na huminto sa oras upang maiwasan ang pinsala. Ang isang banayad na pull ay isang over-kahabaan habang ang isang talamak pull ay maaaring maging isang full-sa luha, na kung saan ay masamang balita.
Magbasa pa: 9 Mga Paglilipat Maaari Mo Gawin Araw-araw para sa Mas mahusay na Pinagsamang Mobility
Paggamot
Ang pamamahinga ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gamutin ang isang nakuha na kalamnan ng tiyan. Maghintay sa pagsasagawa ng mga crunches, stabilization at twists hanggang sa mawawala ang sakit at binawi ka ng isang doktor para sa aktibidad. Ang pagpapatuloy ng pagtratrabaho sa isang nasugatan na kalamnan ay pahabain ang kakulangan sa ginhawa at maaaring lalala ito.
Habang gumagaling ang kalamnan, mag-apply ng yelo pack sa loob ng 20 minuto nang sabay-sabay ilang beses bawat araw. Maaari mong makita na ang isang maliit na init, tulad ng isang maligamgam na paliguan o pinainit na washcloth, relaxes ang kalamnan upang maaari kang gumana. Kung ang iyong pulled kalamnan ay sinamahan ng pamamaga, huwag gumamit ng init.
Kung inaprobahan ito ng iyong doktor, maaari ring tumulong ang over-the-counter pain relievers upang mabawasan ang sakit. Huwag gamitin ang mga ito upang maging isang bayani at "magtrabaho" sa pamamagitan ng sakit; hindi ka makakakuha ng benepisyo kung patuloy kang mag-ehersisyo ang nasugatan na kalamnan.
Prevention
Maaari mong isipin na ito ay halata, ngunit hindi ginagawa masyadong maraming masyadong madaling ay isang simpleng paraan upang maiwasan ang isang pulled tiyan kalamnan. Iba pang mga diskarte na dapat tandaan:
- Warm up bago mo gawin ang anumang ehersisyo, kahit na isang hanay ng mga sit-ups. Ang pag-init ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at kasukasuan, na nagiging mas mobile at mas mahina sa pinsala.
- Dali sa isang bagong programa ng pag-eehersisiyo. Hindi alintana kung gaano "ka-hugis" ang nakikita mo sa iyong sarili, kung ang isang ehersisyo ay bago sa iyo, manatili sa liwanag na timbang at bigyang-diin ang form. Panatilihin sa isang maliit na bilang ng mga repetitions, masyadong.
- Gumamit ng tamang pamamaraan kapag nakakataas, kahit na mag-set up ng ehersisyo. Magtanong sa isang kaibigan na makita ka at gumamit ng barbell rack kapag ang timbang ay masyadong mabigat upang maiangat ang ligtas mula sa lupa.
Magbasa pa: 10 Mga Karaniwang Pag-oensyon sa Pag-eehersisyo at Paano Iwasan ang mga ito
