Ang pagtimbang ng timbang ng Midsection ay hindi na lamang isang karapatan ng pagpasa na nakaranas ng karaniwang may sapat na gulang sa gitna ng edad. Sa ngayon, isang krisis sa kalusugan sa isang mundo kung saan ang labis na timbang ng katawan ay isang pangkaraniwang problema - halos 70 porsiyento ng lahat ng mga may edad na Amerikano ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Hindi tulad ng labis na taba na naka-imbak sa iyong mga hips, thighs o upper arms, labis na tiyan taba ay hindi lamang isang kosmetiko alalahanin - ito ay isang palatandaan na maaaring ikaw ay nagtatago ng masyadong maraming visceral taba, ang uri na nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng cardiovascular sakit at iba pang malalang kondisyon.
Video ng Araw
Kasarian, Edad at Mga Gene
Maraming mga biological na kadahilanan, kabilang ang kasarian, edad at genetic predisposition, maaaring makaapekto sa iyong uri ng katawan, o kung paano mo dalhin ang iyong timbang, at kung saan ikaw ay malamang na mag-imbak ng labis na timbang. Ang mga babae ay natural na may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kung ikukumpara sa mga lalaki, at ang porsyento ng taba ng katawan ng babae ay kadalasang lumalaki sa edad. Habang ang mga mas batang babae ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba sa katawan sa kanilang hips at thighs, ang mga babaeng nasa katanghaliang-gulang ay mas malamang na magsimulang mag-imbak ng labis na taba sa kanilang mga midsections.
Iyon ay hindi masasabi na ang mga lalaki ay hindi madaling kapitan ng timbang sa edad na ito - ang lahat ng matatanda na may edad ay nakakaranas ng pagtanggi sa lean tissue, o kalamnan mass, na maaaring magsulong ng taba imbakan, lalo na bilang pisikal tanggihan ang aktibidad. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring maging kapansin-pansin sa pagtaas ng timbang ng midsection kung ito ay karaniwang kaugalian ng pamilya.
Balanse ng Positibong Enerhiya
Maliban kung mayroon kang napakataas na metabolismo, ang positibong balanse ng enerhiya - o pag-ubos ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paggamit - ay magdudulot sa iyo ng timbang, hindi isinasaalang-alang ang iyong kasarian. Ang isang dahilan kung bakit ang pagtaas ng midsection ay matagal nang nauugnay sa gitna ng edad ay dahil hindi laging inaayos ng mga tao ang kanilang calorie intake upang tumugma sa kanilang mga pangangailangan ng pagtanggi habang sila ay edad. Ayon sa American Council on Exercise, ang trend na ito ay makikita sa data mula sa isang National Health and Nutrition Examination Survey, na natagpuan na, simula sa edad na 25, ang mga lalaki ay nakakuha ng isang average na 3. 4 na porsyento ng kanilang timbang sa katawan bawat 10 taon, habang ang mga kababaihan ay nakakuha ng isang average na 5. 2 porsiyento ng kanilang timbang sa katawan bawat dekada. Ang pag-ubos ng mas kaunting pang-araw-araw na calories habang ikaw ay edad, samakatuwid, ay makakatulong upang maiwasan ang pagtaas ng timbang ng midsection.
Mga Poor Dietary Choices
Simple carbohydrates - kung sila ay nasa anyo ng pinong mga produkto ng palay o caloric sweeteners - ay isang pangunahing salarin sa likod ng sobrang tiyan ng tiyan. Ang pagkain na mayaman sa simpleng carbohydrates ay maaaring maging sanhi ng paglabas ng iyong katawan ng labis na insulin, ang hormon na tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng asukal, o asukal. Ang labis na insulin ay maaaring maging sanhi ng glucose ng iyong dugo upang mas mabilis na mas mabilis kaysa sa karaniwan na ito, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod, pagkaligalig at pagkagutom.Ang isang pagkain na patuloy na mayaman sa pinong carbohydrates o asukal ay maaaring mag-set up para sa insulin resistance, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi na tumutugon nang maayos sa normal na antas ng insulin. Ang resulta ay mas mataas na mga antas ng glucose sa dugo at nakakuha ng timbang, kadalasan sa pamamagitan ng midsection.
Ang pagbawas ng iyong paggamit ng mga crackers, pretzels, puting bigas, tradisyonal na pasta at iba pang mga pinong butil ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang problemang ito. Kung tulad ng karamihan sa mga Amerikano, na nakakuha ng 16 porsiyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa dagdag na sugars, pagputol ng soda, sports drink, sweetened na inumin ng kape, cookies, cake at iba pang mga sweetened na pagkain mula sa iyong diyeta ay magiging mas kapaki-pakinabang sa iyong baywang.
Sleep, Stress and Lifestyle
Midsection weight gain ay isang komplikadong problema na apektado ng higit sa biyolohikal na mga kadahilanan at diyeta - ang iyong paraan ng pamumuhay ay maaari ring magpapalaki sa iyong baywang. Ayon sa Harvard Health Publications, ang mga matatanda na mas bata kaysa sa edad na 40 na natutulog nang mas kaunti kaysa sa 5 oras sa isang gabi - o higit sa 8 oras sa isang gabi - ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming visceral na taba. Ang matagal na pagkapagod ay nagiging sanhi ng iyong adrenal glands upang mag-ipon ng cortisol, at ang patuloy na mataas na antas ng cortisol ay nagtataguyod ng pangkalahatang taba imbakan pati na rin ang visceral fat. Ang mga mataas na antas ng cortisol ay naka-link pa rin sa pagbuo ng visceral fat sa mga babae. Ang paninigarilyo ay nakakaapekto rin sa iyong midsection, na may mabigat na paninigarilyo ay lubhang nagdaragdag ng posibilidad ng labis na taba ng tiyan. Ang pag-inom ng labis na alak ay isa pang karaniwang dahilan ng pagkakaroon ng timbang ng midsection.
Pagpapanatiling Track ng Midsection Fat
Ang pinakamadaling paraan upang masubaybayan ang visceral fat ay sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong waist circumference sa panukat ng tela ng tela. Upang sukatin nang wasto, ilagay ang panukalang tape sa iyong pusod, upang ang ilalim na gilid ng tape ay antas na may tuktok ng iyong mga buto sa balakang. Ang tape ay dapat na masikip ngunit hindi masikip; kunin ang sukatan pagkatapos mong huminga nang palabas upang makatulong na matiyak na hindi ka nakakakuha sa iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang isang baywang circumference na pagsukat ng higit sa 40 pulgada sa mga lalaki at mahigit sa 35 pulgada sa mga di-buntis na kababaihan sa pangkalahatan ay nagpapahiwatig ng mas mataas na panganib ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan.
