Ang mas mababang tiyan ay may ilang mga sanhi, kabilang ang pag-iipon, ang iyong kasarian at kung ano ang iyong kinakain. Ang iyong mga pag-uugali sa pamumuhay ay nagpapaliwanag rin kung bakit ito ay binuo at nananatili sa paligid. Ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo na gawain, pati na rin ang iyong iskedyul ng pagtulog at kung paano ka makontrol ang stress, ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang mapanganib na taba.
Video ng Araw
Mga Isyu sa Taba sa Lower Belly
Ang mas mababang taba ng tiyan ay binubuo ng dalawang uri ng taba: visceral fat at subcutaneous fat. Ang taba ng visceral ay namamalagi sa loob ng iyong tiyan, na naka-pack sa paligid ng mga laman-loob. Sinusuportahan nito ang taba sa pang-ilalim ng balat, na nasa ilalim lamang ng balat sa paligid ng iyong katawan, hips, thighs at armas. Ang taba ng Visceral ay mas mapanganib, nagpapalaganap ng mga hormone at mga compound na nagpapataas ng panganib ng sakit, kabilang ang ilang mga kanser, uri ng 2 diyabetis at sakit sa puso. Tulad ng visceral fat na nagpapalawak ng iyong midsection palabas, ang subcutaneous fat na maaaring minsan ay lumulutang mula sa timbang sa mas mababang rehiyon ng iyong tiyan.
Ang metabolically aktibong kalikasan ng visceral fat na malalim sa loob ng iyong mas mababang tiyan ay nangangahulugan na mas mabilis itong masira upang ipasok ang iyong stream ng dugo nang mas mabilis at magpapanatili ng mabilis - sa isang rate ng mas mabilis kaysa sa ito diminishes. Dahil mabilis itong bumagsak, mas madali ang pagkawala ng pandiyeta at ehersisyo ang mga interbensyon kaysa sa subcutaneous fat ay …
Pag-iipon at Hormonal Causes ng Mas Mababang Tiyan sa Tiyan
Sa edad mo, ang tiyan taba ay may kakayahang maipon - kaya ang term, "middle-age spread." Tiyak na mawawalan ka ng masa ng kalamnan habang ikaw ay may edad, at ang sobrang mga calories ay mas madaling nakaimbak bilang taba, lalo na sa tiyan.
Ang mga pagbabago sa hormonal ay gumagawa din ng tiyan taba. Ang mga kababaihan, sa mga taon ng pagdadala ng bata, ay malamang na makakuha ng taba sa kanilang mga hips, thighs at pigi upang matustusan ang isang reserve ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Habang ang kanilang antas ng estrogen drop sa panahon ng menopause, ang taba ay higit na lumilipat sa tiyan. Ang mga lalaki ay laging may isang ugali na bumuo ng tiyan taba, ngunit walang kilala physiological dahilan kung bakit. Kapag ang mga antas ng testosterone ay nagsisimula na mabawasan sa mga lalaki pagkatapos ng edad na 40, ang tiyan taba ay nakakakuha ng mga expedite.
Mga Pagpipilian sa Pandiyeta at Mas Mababang Gamot sa Tiyan
Maaari kang bumuo ng mas mababang taba ng tiyan sa anumang edad, bagaman. Ang pagkain na kinakain mo araw-araw ay may isang malubhang papel. Ang Journal of Clinical Investigation noong 2009 ay nag-publish ng isang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-ubos ng isang makabuluhang halaga - tungkol sa 25 porsiyento ng mga calories sa loob lamang ng 10 linggo - ng fructose-sweetened na inumin, kabilang ang soda at punches ng prutas, ay nagdaragdag ng visceral fat development. Ang iba pang mga pagkaing matamis ay maaaring masisi din. Bawasan ang iyong paggamit ng kendi, soda at naproseso na mga paninda upang makatulong na mawala ang iyong tiyan.
Pinalambot na butil, kabilang ang puting tinapay at komersyal na pizza crust, hinihikayat din ang pag-unlad ng mas mababang taba ng tiyan.Sa isang 2010 na isyu ng American Journal of Clinical Nutrition, nalaman ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng pag-inom ng pinong butil na may kaugnayan sa mas maraming taba ng tiyan, samantalang ang mga tumaas na paggamit ng buong butil ay hindi. Pumili ng 100-porsiyento ng buong wheat bread at pasta, brown rice o quinoa sa halip ng mga opsyon na puting harina.
Ang sobrang pag-ubos na taba ay gumagawa ng iyong tiyan. Ang mga taba na ito ay matatagpuan lalo na sa mga produkto ng hayop, tulad ng mataba na pagbawas ng karne at full-fat dairy. Trade ito para sa polyunsaturated fats sa salmon, avocado, nuts at seeds.
Mga Pagpipilian sa Pamumuhay Tumungo sa Mas Mababang Tiyan Taba
Ang iyong mas mababang taba ng tiyan ay maaari ding maging resulta ng hindi aktibo na pag-uugali. Kung hindi mo nasusunog ang calories na iyong ubusin, ang labis na natipon sa iyong tiyan. Pagkuha ng mas aktibo, tulad ng pagtratrabaho ng hanggang 150 minuto - o mas mahaba - ng aktibidad ng cardiovascular na katamtaman-intensyon sa bawat linggo. Makikinabang ka rin mula sa pagiging aktibo sa buong araw na may maliliit na paggalaw tulad ng pag-iingat at pagpapakilos.
Ang mas mababang taba ng tiyan ay nagpapakita rin ng mahihirap na mga gawi sa pagtulog. Sinaliksik ng mga mananaliksik mula sa Wake Forest University School of Medicine ang limang taon ng mga gawi sa pagtulog at ang visceral na akumulasyon ng taba sa mga may edad na mas bata sa 40; natagpuan nila na ang mga nakatulog nang wala pang anim na oras bawat gabi o higit sa siyam na oras, sa average, ay may mas mataas na halaga ng taba ng tiyan. Ang kanilang mga resulta, na inilathala sa Sleep noong 2010, ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng pagtulog ng isang magandang gabi ay nakakatulong na makaiwas sa pagbuo ng mas mababang taba ng tiyan.
Ang mas maraming stress mo, ang fatter mo ay maaaring maging. Ang stress, mula sa mga bayarin, pamilya o trabaho, ay nagdudulot sa iyo na gumawa ng mas maraming cortisol, isang hormone na naghihikayat sa iyong katawan na mag-imbak ng labis na calories tulad ng taba ng tiyan. Ang walang haka-haka na pagkain at cravings para sa mataas na calorie, mataas na taba pagkain din samahan stress para sa isang pulutong ng mga tao. Maghanap ng mga alternatibong paraan upang makitungo sa stress, tulad ng pakikipag-usap sa isang kaibigan o pagsasanay sa yoga.
