Kung ang iyong likod ay masakit sa panahon ng ehersisyo, tiyakin na hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang artikulo sa 2013 sa Mga Ulat ng Consumer, mga 80 porsiyento ng mga may sapat na gulang ay nakakaranas ng sakit sa likod sa ilang mga punto sa kanilang buhay - kahit na ang napapanahong mga atleta ay hindi immune. Karamihan sa mga pinsala ay sanhi ng labis na pagsasanay, hindi sapat na mekanika ng katawan, hindi sapat na conditioning o kumbinasyon ng mga ito, habang ang ilan ay nangyari dahil sa mga umiiral nang problema sa iyong likod o gulugod. Sa kabutihang palad, ang sakit sa likod ay mabilis na gumaling, ngunit ang ilang mga pinsala ay nagpapatuloy o lumalala. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung ang iyong likod ay masakit para sa higit sa tatlong araw o ikaw ay may pamamanhid, panginginig o kahinaan kahit saan sa iyong katawan o pagkawala ng bituka o kontrol ng pantog.
Video ng Araw
Kalamnan ng Strain
Ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay isang matagal na kalamnan. Karaniwang nangyayari ang pinsala na ito kapag nagtaas ang iyong lakas o hindi gumamit ng tamang mekanika ng katawan kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo, tulad ng pull down o dead lift, na naglalagay ng stress sa iyong likod. Ang mga strain ng kalamnan ay nagaganap din sa panahon ng pag-twisting, baluktot o pag-abot sa paggalaw at partikular na karaniwan sa mga golfers dahil sa pwersa ng compression na inilagay sa likod sa isang karaniwang golf swing. Kahit na ang jazzercise ay maaaring maging sanhi ng isang pilit na kalamnan kung ilipat mo ang maling paraan. Bagaman kadalasan ay menor de edad, ang mga uri ng pinsala ay nagiging sanhi ng pamamaga, na humahantong sa spasms ng kalamnan at malubhang sakit. Ang pag-iwas sa masakit na lugar at pagkuha ng mga di-steroidal na anti-inflammatory na gamot tulad ng ibuprofen ay maaaring makatulong sa pinsala na pagalingin nang mas mabilis, ngunit ang pinakamahalagang paggamot ay ang pahinga.
Disc Injury
Ang spinal column ay binubuo ng 24 buto, o vertebrae, na nagpapatatag sa likod at nagpoprotekta sa spinal cord. Sa pagitan ng mga buto na ito ay mga gelatinous na pad na tinatawag na mga intervertebral disc na nakakatulong upang mapadali ang pagkilos ng gulugod at maprotektahan ang mga buto. Sa ilalim ng ilang mga kundisyon, ang isa o higit pa sa mga disc na ito ay maaaring mapako, mapunit o mawawala sa lugar, na magdudulot ng pagkontrol ng ugat at matinding sakit. Ito ay kadalasang nangyayari sa panahon ng pakikipag-ugnayan sa sports tulad ng football o kapag ang isang basketball player jumps at pagkatapos ay lupang matigas sa kanyang mga paa habang twisting upang harangan ang isang kalaban o gumawa ng isang shot. Maaari rin itong mangyari kapag lumiliko ka nang patagilid habang nakakataas ng timbang na masyadong mabigat o kung nabigo kang makisali sa iyong mga pangunahing kalamnan sa panahon ng mga ehersisyo sa tiyan tulad ng crunches o leg lifts. Ang mga pinsala sa disk ay karaniwang malulutas spontaneously sa mga remedyo sa bahay at pamamahinga sinusundan ng isang programa ng pagpapatibay ng pagsasanay upang patatagin ang iyong gulugod.
Sciatica
Sciatica ay isang medikal na termino na tumutukoy sa sakit na dulot ng pangangati ng mga ugat ng sciatic - isang malaking ugat na nagmula sa mas mababang likod at nagpapatuloy sa parehong mga binti at nagtatapos sa tuktok ng bawat paa.Kadalasan ay sanhi ng isang nakabibigong disc na nagpindot sa tibay, ang Sciatica ay nailalarawan sa sakit sa mas mababang likod, pigi, hita, tuhod o, mas madalas, ang paa. Ang pagtakbo at jogging, lalo na kung walang sapat na kasuotan sa paa, ay kadalasang nagdudulot ng sayatika dahil sa mataas na epekto, paulit-ulit na stress ang mga sports place na ito sa mas mababang likod. Ang pag-aaral ng mahusay na pagpapatakbo ng form at warming up at kahabaan bago ka tumakbo ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang sciatica sa baya. Gayundin, tandaan na palitan ang iyong sapatos kapag nagsimula silang magpakita ng mga palatandaan ng wear.
Spondylolisthesis
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa likod sa mas batang mga atleta, ang spondylolisthesis ay isang kondisyon kung saan ang isa sa vertebrae ay naka-slide sa likod o sa harap ng isa sa ibaba nito, na nagiging sanhi ng sakit. Ang pinsala na ito ay karaniwan sa mga taong lumahok sa sports na nangangailangan ng pag-twist o hyperextension ng gulugod, tulad ng himnastiko o golf. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit sa likod na nagiging mas masama kapag na-arch mo ang iyong likod, panikip sa iyong hamstring, kahinaan sa iyong mga binti at - sa malubhang kaso - isang malata. Kadalasan, ang mga remedyo sa bahay tulad ng mga pack ng yelo at pagpapahinga ay nagpapagaan sa sakit, at pagkatapos ay maaari mong simulan ang isang programa ng pagsasanay upang madagdagan ang kadaliang mapakilos sa iyong gulugod. Maraming golfers ang nakikinabang din sa pagbabago ng kanilang golf swing.
