Ang pagpapatakbo ay maaaring maging isang nakapagpapasiglang ehersisyo: pagpuno ng iyong mga baga sa sariwang hangin, pumping iyong mga binti sa kahabaan ng lupain at nagpapahintulot sa pakiramdam-magandang endorphins sa kurso sa pamamagitan ng iyong katawan. Gayunpaman, ang iyong mataas na runner ay maaaring mabawi ng mga binti na nakakapagod, masakit o mahina. Kung nakakaranas ka ng pagkapagod sa binti habang tumatakbo, maaari mong itulak ang iyong sarili nang napakahirap, tumatakbo nang masyadong mahaba o may suot na hindi naaangkop na sapatos.
Video ng Araw
Kababalaghan ng Pagkapagod
Bahagi ng hamon sa pagtugon sa mga sanhi para sa pagkapagod sa paa ay nakasalalay sa kalabuan ng karanasan, ayon sa Exercise ay Medicine. org. Ang pagkapagod ay maaaring sinamahan ng cramping, sakit, pananakit o kahinaan. Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na nakakapagod na binti habang tumatakbo ka, subukan ang pagpuna sa mga kondisyon kung kailan ito nangyayari. Makakatulong ito sa iyo na ihiwalay ang problema; halimbawa, marahil ay nakakaranas ka ng pagkapagod ng binti habang tumatakbo ang mga pagitan ng sprint o pagkatapos lamang ng mga mahabang distansya. Maaari kang maging mas pagod kapag tumatakbo sa sandy trail kumpara sa gawa ng tao track, ayon sa Kean University. Ang pagiging maayos na hydrated ay maaari ring gumawa ng pakiramdam mo mas pagod.
Genetics at Lactate Levels
Ang antas ng iyong pagbabata ay bahagyang genetiko, ayon sa IDEA Fit. Ang ilang mga indibidwal ay maaaring tumakbo ng mas mahabang distansya dahil ang mga antas ng lactate ng kanilang katawan ay nananatiling medyo matatag sa panahon ng ehersisyo. Ang mga antas ng lactate ay may kaugnayan sa komposisyon ng mitochondria ng iyong katawan tungkol sa laki, hugis at mga antas ng enzyme. Kapag ang mga antas ng mitochondria ay tumaas, ang paghinga ay nagpapabuti at ang iyong mga antas ng tibay ay nagpapalakas. Kung ang iyong katawan ay walang komposisyon ng genetiko na kahawig ng mga high-performance athlete, ang pagod ay maaaring maitakda sa mas maaga at ang iyong mga binti ay mapapagod.
Running Strategies
Maaari kang makaranas ng nakakapagod na binti dahil sa maling pustura o pamamaraan habang tumatakbo. Ang pagtakbo sa isang tuwid na linya at sa isang pare-pareho ang bilis ay may gawi na maging mas mahusay kumpara sa pagtakbo erratically o sa iba't ibang mga bilis, ayon sa Kean University. Ang mga maliliit na sapatos na tumatakbo, o mga sapatos na walang sapat na pagyapak, ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang magwasak ng lupa nang mahusay, na nagreresulta sa pagkawala ng momentum at paglikha ng potensyal para sa pagkapagod. Ang pagpapababa ng iyong sentro ng gravity habang tumatakbo ay maaaring madagdagan ang iyong balanse at lakas, na ginagawang mas madaling tumakbo nang hindi nalulungkot.
Higit pang Malubhang Komplikasyon
Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na nakakapagod na binti habang tumatakbo na tila hindi nauugnay sa angkop na gear o overtraining, mas malubhang bagay ang maaaring mangyari, ayon sa Exercise ay Medicine. org. Ang mga muscular na isyu, mga isyu sa sirkulasyon o mga isyu sa panggulugod ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagkapagod. Halimbawa ng mga ugat, halimbawa, madalas na sinamahan ng isang mabigat na damdamin sa iyong mga binti.Ang pagkakaroon ng kahinaan o sakit sa iyong balakang, hita o puwit ay maaaring magpahiwatig ng mga problema sa spinal. Kung ang talamak na pagkapagod ng binti habang tumatakbo ay tila isang problema, kumunsulta sa iyong doktor.
