Ang anim na kalamnan sa balakang ay nasa iyong katawan. Ang pinakamahalaga ay ang mga iliopsoas, na dalawang kalamnan, ang mga psoas major at iliacus, at matatagpuan malalim sa tiyan at rectus femoris, bahagi ng mga kalamnan ng quadriceps sa hita. Ang pagpindot sa mga flexor ng balakang ay pumupunta sa balakang sa harap. Kapag ang hip flexors ay nakakandado o nawalan ng lakas upang hindi mo mabaluktot ang iyong balakang, maaari kang magkaroon ng pinsala sa mga kalamnan o hip joint.
Video ng Araw
Mga sanhi
Ang mga kalamnan ng hip flexor ay maaaring mag-lock o mawawalan ng pag-andar dahil sa sobrang paggamit o paulit-ulit na paggalaw na unti-unti nagiging sanhi ng pagtaas ng strain. Ang isang biglaang malakas na pag-urong, tulad ng isang biglaang sipa, bumabagsak o pivoting sa balakang, ay maaaring maging sanhi ng isang strain o luha sa hip flexor na mga kalamnan. Trauma, tulad ng isang direktang suntok o sipa, na nakakaharap o nagdurusa ng isang aksidente sa sasakyan, ay maaaring direktang makapinsala sa kanila. Ang balakang mga flexor muscles ay maaaring makapagpigil sa pagtugon sa isang pinsala sa hip joint, maglinis sa nasira na lugar upang maprotektahan ito mula sa paggalaw o higit pang pinsala. Kung nagkakaproblema ka sa flexors ng balakang, ang unang hakbang ay dapat na isang tumpak na diagnosis mula sa iyong doktor.
Paggamot
Ang paggamot ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagpahinga ng magkasanib upang ang mga kalamnan ay makakapagpagaling. Gumamit ng yelo upang mabawasan ang sakit at pamamaga. Maaari mong gamitin ang isang yelo pack, balot sa isang tuwalya, para sa 20 minuto ng ilang beses sa isang araw sa nasugatan na lugar. Ang pag-lock ng mga kalamnan ay isang tanda na sila ay naghihirap mula sa sobrang paggamit. Patuloy na mag-ehersisyo sa mga pilit na kalamnan, kahit na hindi sila masakit, ay maaaring humantong sa karagdagang pinsala at pagkawala ng pag-andar.
Pagbabalanse ng mga kalamnan
Matapos ang talamak na yugto, maaari kang magsimulang mag-retraining ng iyong mga kalamnan. Iunat ang iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps at hamstring upang ang lahat ay balanse at kakayahang umangkop. Ang kawalan ng timbang sa mga kalamnan, na may mas matigas kaysa sa iba, ay nagbabawal sa iyo nang mas mapanganib para sa pinsala. Panatilihin ang balanse sa pagitan ng kanan at kaliwang mga binti, din, upang ang mga ito ay pantay na ginagamit, at pantay na malakas at kakayahang umangkop. Gumamit ng manu-manong therapy tulad ng sports massage o trigger point massage upang masira ang fibrotic adhesions at peklat tissue sa iyong mga kalamnan at kasama ang iliotibial band.
Ibang mga Pagsasaalang-alang
Warm up bago mag-ehersisyo, kumpetisyon o lumalawak. Maglakad ng limang hanggang 10 minuto hanggang sa makaramdam ang iyong mga kalamnan na lundo at mainit. Kumuha ng mga break upang maiwasan ang labis na paggamit at pahintulutan ang iyong mga oras ng kalamnan upang mabawi mula sa pagsisikap. Matapos ang matinding ehersisyo o sports, mag-apply ng isang yelo pack para sa 20 minuto sa hip flexors kahit na hindi nila saktan. Tinutulungan ng yelo upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga.
