Habang gumugugol ka ng mas maraming oras sa siyahan, ang mga maliit na sakit at panganganak ay nakasalalay. Ang kaginhawahan at pag-iwas sa pinsala habang ang pagbibisikleta ay maaaring tumagal ng ilang pagsubok at pagkakamali habang nakuha mo ang iyong bisikleta nang maayos na na-dial sa at tuklasin ang pinakamahusay na upuan, sapatos, cleats at iba pang mga gear para sa iyong katawan. Ang hamstrings ay isang pangkaraniwang pinagmumulan ng sakit para sa parehong mga bago at beteranong cyclists, at dahil sa ang mga ito ay sa pagkilos ng bawat pedal stroke, mahalaga na magbayad ng pansin kapag ang mga powerhouses simulan upang saktan.
Video ng Araw
Hamstring Injury
Ang mga strain, pulls at luha ay maaaring mangyari kapag ang isang siklista ay sobrang namamali sa mga kalamnan ng hamstring sa loob ng isang panahon, alinman sa pamamagitan ng pedaling sa gear na masyadong matigas, pag-iingat ng isang ritmo na masyadong mababa, o simpleng itulak ang mga kalamnan upang gumawa ng masyadong maraming, masyadong madaling. Ang mga pinsalang ito ay nangyayari kapag may mga mikroskopiko luha sa kalamnan mula sa paulit-ulit na over-stretch. Ang paggamot para sa mga pinsala sa hamstring ay ang pahinga, yelo, compression at elevation. Kapag ang sakit ay tumatagal, ang medikal na paggamot ay maaaring kailanganin.
Posisyon ng Saddle
Ang kahalagahan ng isang propesyonal na bike fitting ay hindi maaaring maging sobra-sobra. Ang mga maliliit na physiological imbalances ay maaaring mangyari kapag ang iyong posisyon sa katawan ay off lamang bahagyang, wreaking kalituhan sa paglipas ng panahon. Ang isang karaniwang pinagkukunan ng hamstring na sakit ay isang hindi tama na nababagay na upuan. Ayon sa Anna Saltonstall, isang pisikal na therapist sa Mid-Columbia Medical Center sa The Dalles, Oregon, kung ang iyong saddle ay masyadong malayo, maaari itong maging sanhi sa iyo upang lusparin ang iyong hamstrings at glutes. Kung masyadong mataas ito, ang iyong mga hamstring ay sobra-sobra sa bawat stroke ng pedal. Ang parehong mga pagkakataon ay maaaring maging sanhi ng sakit at pinsala sa paglipas ng panahon.
Sciatica
Sa ilang mga pagkakataon, ang mga siklista ay maaaring makaranas ng sakit sa mga hamstring na hindi talaga sanhi ng hamstring sa lahat. Ang kundisyong ito, na kilala bilang Sciatica, ay nangyayari kapag ang sakit ay nagmumula sa sakit ng sciatic at kadalasan ay dahil sa disc herniation. Ang mga bulge sa vertebral disc ay maaaring makipag-ugnay sa mga ugat ng ugat ng sciatic at maging sanhi ng pangangati at sakit sa mas mababang katawan, kabilang ang mga hamstring. Kung standard R. I. C. E. paggamot ay hindi nagdudulot ng lunas sa hamstring sakit, tingnan ang iyong manggagamot upang mamuno sa pinsala sa utak.
Stretch and Strengthen
Ang pagpapalakas ng iyong mga hamstring ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang mga pinsala sa pagbibisikleta. Mabagal na umusad ang pagsasanay sa pagkarga at dalas upang maiwasan ang mga pinsala sa labis na paggamit. Ang mga ehersisyo sa paglaban, kabilang ang squats, deadlifts at hamstring curls ay epektibong paraan upang mapabuti ang hamstring strength. Ang pagpapalawak ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagyurak ng mga pinsala sa hamstring. Iunat ang iyong mas mababang mga hamstring sa pamamagitan ng nakahiga sa sahig na ang iyong mga binti ay pinalawig na tuwid. Umikot ng isang tuwalya o sinturon sa paligid ng ilalim ng iyong kanang paa at dahan-dahan hilahin ang iyong kanang binti tuwid hanggang sa ito ay patayo sa sahig.Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo at pagkatapos ay ulitin sa kaliwang paa. Kumpletuhin ang kabuuan ng tatlong stretches sa bawat binti.
