Karamihan sa mga babae ay nais magkaroon ng isang slim waistline, ngunit ang taba ng tiyan ay higit pa sa isang problema sa kosmetiko. Ang labis na taba ng tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malalang sakit, tulad ng sakit sa puso at diyabetis. May mga paraan upang labanan ang tiyan taba, gayunpaman, at pag-unawa sa mga sanhi ng tiyan taba pakinabang ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ito.
Video ng Araw
Mga Kadahilanan sa Pamumuhay na Dagdagan ang Tiyan Taba
Ang pinaka-halata na mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng tiyan timbang pakinabang ay isang kakulangan ng ehersisyo at mahinang diyeta. Ang sobrang calories sa diyeta, partikular na mula sa asukal at almirol, ay maaaring maging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng taba. Ang pagkonsumo ng isang mas mataas na protina diyeta ay maaaring makatulong sa pagbuhos ng tiyan ng tiyan, kumpara sa isang mas mababang protina diyeta, ayon sa isang 2002 pag-aaral na nai-publish sa Diabetes Care. Kunin ang iyong mga carbs mula sa mga pagkaing mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga tsaa, mga prutas at mga hindi pinahiran na butil. Limitahan ang asukal at tumuon sa pagsasama ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba at abukado kaysa sa puspos na taba.
Ang isang laging nakaupo sa pamumuhay ay nagdaragdag ng taba ng imbakan, habang ang malusog na ehersisyo ay nagpapalabas ng mga catecholamines - mga hormones na epektibo sa pagsunog ng tiyan ng tiyan. Tatlumpu hanggang 60 minuto bawat araw ng moderate-intensity exercise ay maaaring makatulong sa labanan ang taba ng tiyan, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay may posibilidad na mabawasan ang visceral na taba ng tiyan, ang panloob na taba na pumapaligid sa iyong mga organo, na mas mapanganib sa iyong kalusugan kaysa sa pinchable layer ng taba sa ilalim ng balat.
Ang Stress ay Nagdaragdag ng Tiyan Taba
Ang mga babaeng may mas mataas na antas ng stress hormone cortisol ay may mas maraming taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychosomatic Medicine noong 2000. Ang stress ay nauugnay sa mas malaking taba ng tiyan sa lahat kababaihan, parehong manipis at sobra sa timbang. Nakakaimpluwensya ang Cortisol sa iyong baywang sa pamamagitan ng direktang nakakaapekto sa taba ng imbakan habang dinadagdagan ang iyong gana sa pagkain at mga cravings ng asukal. Maging proactive tungkol sa pagbawas ng stress sa iyong buhay kung gusto mong panatilihin ang iyong waistline trim. Ang pagkuha ng wastong halaga ng pagtulog ay kinakailangan upang pamahalaan ang mga antas ng cortisol at maiwasan ang tiyan timbang makakuha. Ang isang malusog na pagkain, ehersisyo at mga diskarte sa pamamahala ng stress tulad ng yoga at malalim na paghinga ay epektibong paraan ng pagsunod sa mga antas ng cortisol sa ilalim ng kontrol.
Insulin at Taba ng Tiyan
Insulin ay isang hormon na nagbibigay-daan sa mga selula ng iyong katawan na gumamit ng asukal sa daloy ng dugo bilang enerhiya. Ang insulin ay isang taba ng hormone na imbakan, gayunpaman, kapag ang mataas na antas ng insulin ay nagpapalipat-lipat sa daloy ng dugo, ang iyong katawan ay mas malamang na mag-imbak ng taba ng tiyan. Ang diyeta na mataas sa asukal at pinong carbohydrates, kasama ang kakulangan ng ehersisyo, ay maaaring maging sanhi ng mataas na antas ng insulin at, huli, ang paglaban ng insulin. Ang iyong katawan ay nakasalalay sa mga carbohydrates bilang pinagmumulan ng enerhiya, ngunit kung kumain ka ng higit pa kaysa sa iyong katawan ay maaaring sumunog, ang labis ay itatabi bilang taba.Upang mapababa ang mga antas ng insulin at maiwasan ang tiyan na nakuha ng timbang, maibaba ang protina sa iyong pagkain at limitahan ang mga carbohydrates mula sa asukal at mga produkto ng puting harina.
Hormonal Balance at Belly Weight Gain
Ang hormones estrogen, progesterone at testosterone ay may malaking epekto sa taba imbakan sa mga kababaihan. Ang estrogen at progesterone ay parehong nagtatakda ng taba na imbakan, habang ang mataas na antas ng testosterone ay nagdaragdag ng taba ng tiyan. Habang bumababa ang mga antas ng estrogen, ang pagtaas ng taba sa tiyan ay nagdaragdag, ayon sa isang pag-aaral ng 2013 na inilathala sa Diyabetis. Ang mga hormonal na pagbabago na ito ay responsable para sa tiyan na nakuha ng timbang na paminsan-minsan ay nagsasama ng perimenopause at menopos. Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang hormonal imbalance ay responsable para sa iyong nakuha sa timbang. Ang hormone replacement therapy ay maaaring maiwasan ang nakakuha ng timbang. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo at ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa labanan ang tiyan na nakuha ng timbang, kahit na ang mga hormone ay dapat sisihin.
