Ang labis na taba ay karaniwang nakukuha sa likod at maaaring madagdagan ang laki ng iyong shirt, laki ng bra at maging isang indikasyon na sobra sa timbang. Bagaman ang mga medikal na kondisyon, ang genetika at gamot ay maaaring maging sanhi ng nakuha sa timbang, ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at mahihirap na mga gawi sa nutrisyon ay ang mga pinakakaraniwang may kasalanan.
Video ng Araw
Antas ng Aktibidad
Maglaan ng imbentaryo ng iyong pang-araw-araw na gawain. Kung nalaman mo na umupo ka halos lahat ng araw at gumaganap ng kaunting pisikal na aktibidad, malamang na mabuhay ka ng isang laging nakaupo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng fuel source para sa anumang aktibidad. Una itong sumusunog sa anumang naka-imbak na asukal, pagkatapos ay gumagamit ito ng taba ng katawan. Kung hindi mo ginagamit ang mga pinagkukunan ng gasolina, ang iyong katawan ay maaaring magdusa mula sa isang nabawasan metabolismo at dahan-dahang maipon ang timbang.
Mga gawi sa paninigarilyo
Isaalang-alang kung ano ang kumain at uminom sa bawat araw. Isipin kung saan nanggaling ang iyong mga produkto ng pagkain. Pinoproseso ba nila ang mga pagkain na may mga additives at preservatives, o ang mga pagkain na nagmumula sa mga likas na pinagkukunan? Ang mga pagkain na nagmumula sa mga fast food restaurant o binili sa mga pakete ay karaniwang mga basurahan na pagkain. Ang mga produktong ito ng pagkain ay karaniwang mataas sa taba, calories, carbohydrates, idinagdag na asukal at sosa. Kailangan ng iyong katawan ang mga item na ito upang gumana ngunit hindi kailangan ng maraming bilang mga pinaka-handa na pagkain ay may. Ang isang diyeta na mataas sa taba, asukal at calories ay maaaring humantong sa labis na timbang at likod taba.
Kabuluhan
Kung ikaw ay may taba sa likod, malamang na mayroon kang taba sa katawan sa ibang mga lugar. Kahit na ang taba ay maaaring tila mas madali sa isang lugar kaysa sa isa pang sa iyong katawan, hindi karaniwan para sa isang lugar lamang sa iyong katawan upang makakuha ng timbang. Kung mayroon kang sapat na taba sa katawan upang ituring na sobra sa timbang o napakataba, potensyal na nakakaapekto sa iyong pisikal na kalusugan. Ang pagiging sobra sa timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa Type 2 diabetes, sakit sa puso, kanser, depression, sleep apnea, stroke at mataas na presyon ng dugo.
Mga Solusyon
Walang ganoong bagay na ehersisyo upang mawalan ng timbang sa isang lugar lamang, ngunit maaari mong bawasan ang iyong taba sa likod habang pinapabuti ang iyong buong komposisyon sa katawan. Magsimula sa ilang minuto ng ehersisyo sa bawat araw. Maaari itong maging kasing limang hanggang 10 minuto bawat sesyon. Magtrabaho sa pagkumpleto ng 30 hanggang 45 minuto ng aerobic exercise halos araw ng linggo. Ang aerobic exercise ay maaaring magsama ng anumang bagay na nakikipag-ugnayan sa karamihan ng iyong katawan at pinapanatili ang iyong rate ng puso nakataas - tulad ng swimming, tennis, basketball, racquetball, pagtakbo at paglalakad. Inirerekomenda rin ng American College of Sports Medicine na gumaganap ka ng dalawang sesyon ng lakas ng pagsasanay sa isang linggo. Ang lakas ng pagsasanay ay bumubuo ng kalamnan tissue, binabawasan ang taba ng katawan, pinapabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - pagsunog ng calories kahit na ikaw ay walang galaw - at nagpapabuti sa iyong fitness output. Upang gawing mas malusog ang iyong diyeta, isama ang iba't ibang mga pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain.Kumain ng higit pang mga gulay, prutas, butil, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Layunin ang mababang taba, taba-free, asukal-free at organic na mga produkto na nagbibigay ng nutrients nang walang additives.
