Ang Vitamin D ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog na kinakailangan para sa balanse ng iyong katawan ng parehong kaltsyum at posporus. Kung walang sapat na bitamina D, o dahil sa isang problema na sumisipsip ng bitamina na ito, ikaw ay mahina sa pagpapahina ng istraktura ng iyong mga buto. Ang Vitamin D ay maaari ring maka-impluwensya sa iyong immune system, pagtulong sa pag-iwas sa pagpasok ng mga virus at bakterya. Ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na likas na liwanag ng araw, ang mga matatanda at ang mga napakataba ay nasa pinakamataas na panganib para sa kakulangan ng bitamina D, ngunit may mga pagkain at inumin na maaari mong kainin upang mabawi ang mga panganib na ito. Tingnan sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta upang mapabuti ang iyong bitamina D paggamit.
Video ng Araw
Isda
Ang mga isda na mataas sa natural na mga langis, tulad ng salmon, mackerel, tuna at sardine, ay mataas din sa bitamina D. Ang mga isda ay naglalaman din ng mas maraming bilang 15 porsiyento ng malusog na mahahalagang fats na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Isang solong 3. 5-ounce na paghahatid ng salmon ay naglalaman ng halos 647 internasyonal na mga yunit ng bitamina D, na higit sa pang-araw-araw na pangangailangan para sa sinuman sa ilalim ng 70, na 600 internasyonal na mga yunit o 15 micrograms, kaya madaling matugunan ang iyong inirekumendang halaga sa pamamagitan ng pagkain ng isda. Pinapayuhan ka ng Balat ng Kanser sa Balat na kumain ka ng ilang isda, tulad ng mackerel, sariwang tuna at espada, na may pag-iingat dahil may posibilidad silang maglaman ng mataas na antas ng mercury. Ang isang tasa ng salted na mackerel ay naglalaman ng 1368 mga internasyonal na yunit at isang 3-onsa na paghahatid ng ligaw na hito ay naglalaman ng 425, ayon sa USDA National Nutrient Database.
Mga itlog
Kahit na ang mga itlog ay may reputasyon sa pagiging mataas sa kolesterol, ang katotohanan ay, mas mababa kaysa sa naunang pinaniniwalaan. Ayon sa isang ulat mula sa USDA Beltsville Human Research Center, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga itlog ay naglalaman ng mas kaunting kolesterol at ang cholesterol sa mga itlog ay malamang na hindi masama dahil ito ay na-label. Ang mga itlog ay mayaman din sa bitamina D at naglalaman ng higit pa sa mga ito kaysa dati nang pinaniniwalaan. Ang mga malulusog na matatanda ay maaaring kumain ng dalawang itlog sa isang araw nang hindi nababahala tungkol sa masamang epekto, at makakakuha ng 82 internasyonal na mga yunit ng kanilang bitamina D, pati na rin ang iba pang mahahalagang nutrients.
Pinatibay na Gatas at Cereal
Ang buong gatas ay natural na mataas sa bitamina D ngunit mataas din ang taba. Ang low-fat at nonfat gatas ay naglalaman ng mas mababa bitamina D dahil ang bitamina ay nasa taba, ngunit ang karamihan sa gatas na komersyal na ginawa ay nagdagdag ng bitamina D. Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng gatas, maraming mga butil ay pinatibay din sa bitamina D. Pumili ng isang cereal na mababa sa asukal at mataas sa pandiyeta hibla, para sa dagdag na nutritional halaga. Ang pinatibay na gatas ng Vitamin D ay karaniwang naglalaman ng humigit-kumulang 125 internasyonal na mga yunit ng bitamina sa isang solong paghahatid.
Cod Liver Oil
Ang pagkuha ng iyong bitamina D mula sa pagkain ng isda ay kapaki-pakinabang, ngunit hindi ito nagbibigay ng supplementation ng bitamina na ito sa paraan ng bakalaw na langis ng bakalaw.Ayon kay Celia M. Ross, sa "Journal of the American Board of Family Practice," ang kakulangan ng bitamina D ay isang malawakang problema at natagpuan na nakakaapekto sa 42 porsiyento ng mga malulusog na kabataan sa isang pag-aaral. Ang bitamina D ay natagpuan sa puro halaga sa atay ng isda ng bakalaw, kaya ang langis ay kaya mayaman sa bitamina na ito. Maraming mga tao gayunpaman, ay pa rin averse sa lasa ng bakalaw langis ng langis sa likido form nito. Sa kabutihang palad, ang bakalaw na langis ng atay ay magagamit sa pormula ng kapsula, upang maiwasan mo ang malansa.
