Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng mahabang oras sa likod ng isang mesa, maaari mong mapansin ang iyong baywang na nakakuha ng pulgada. Ang pag-upo para sa matagal na panahon ay nagpapabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na maaaring humantong sa nakuha ng timbang. Kahit na maaari kang bumili ng mga treadmill desk at desk riser upang makatayo ka habang nagtatrabaho ka, ang mga item na ito ay maaaring magastos. Sa kabutihang-palad, maaari mong gawin ang iba pang mga bagay sa iyong desk upang magsunog ng mga calorie na walang paglabag sa iyong badyet.
Video ng Araw
I-tap ito Out
Maliban kung mayroon kang pribadong opisina, hindi ka makakagawa ng dance routine sa trabaho, ngunit maaari mong i-tap ang iyong mga paa. Magsimula sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong mga daliri ng paa ng 25 beses habang itinatago mo ang iyong takong sa sahig. Pagkatapos, i-tap ang iyong paa sa gilid ng 25 beses gamit ang iyong takong bilang isang pivot point. Maaari mong gawin ang isang paa sa isang oras o kahaliling mga paa. Ang maikling ehersisyo na ito ay hindi sumunog sa isang malaking bilang ng mga calories, ngunit kung gagawin mo ito nang maraming beses sa isang araw, ang calorie burn ay maputol. Bilang karagdagan sa pagpapadanak ng ilang calories, ang pagtapik sa iyong mga daliri ay tumutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa harap ng iyong mga shine.
Itaas ang mga Mga Balahibo
Kung lakas mo ang tren, alam mo na ang nakatayo sa guya ay isang mahusay na ehersisyo para sa pag-toning ng iyong mga binti at pagsunog ng ilang calories. Kahit na ang iyong mga binti ay hindi kailangang gumana nang husto kapag nakaupo ka, maaari mo itong gawin sa iyong upuan sa opisina. Umupo nang tuwid sa iyong mga paa flat sa sahig. Pagkatapos, itaas ang iyong takong sa sahig hangga't maaari. Ibaba ang iyong takong at ulitin ang 10 hanggang 15 ulit. Upang gawing mas mahirap at masunog ang ilang higit pang mga calorie, pindutin ang iyong mga kamay laban sa iyong mga tuhod upang lumikha ng paglaban habang itinataas mo ang iyong mga takong. Kung ikaw ay may suot na mataas na takong, dapat mo itong patayin bago gawin ang ehersisyo na ito.
Panatilihin ang iyong posture
Ang pag-slouch habang nakaupo sa iyong desk ay nangangailangan ng maliit na pagsisikap mula sa iyong mga kalamnan. Ang pag-upo nang tuwid sa iyong mga balikat at ang iyong abs ay masikip, gayunpaman, gumagana ang ilang mga kalamnan sa iyong katawan, likod at balikat. Ang sobrang pagsisikap ay magsunog ng ilang higit pang mga calorie at panatilihin din ang iyong likod na malusog. Hangga't maaari, pagsuso sa iyong abs at panatilihin itong masikip sa loob ng 60 segundo o higit pa upang i-tune ang iyong midsection. Kung posible, lumipat ang iyong desk chair para sa isang ball ng katatagan, na tutulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories habang nagtatrabaho ka upang balansehin at mapanatili ang mahusay na tindig habang nakaupo dito.
Magpanggap na Maglakad
Pagkuha mula sa iyong desk nang madalas hangga't maaari ay ang pinakamahusay na paraan upang sumunog sa mga calorie sa trabaho. Tumayo habang nasa telepono, dalhin ang hagdan sa isang banyo sa ibang palapag o lumakad upang makipag-usap sa isang kasamahan sa halip na pag-email o pagtawag sa kanya. Kung ikaw ay tunay na nakatali sa iyong mesa, maaari kang magkunwaring maglakad upang sumunog ng ilang calories. Umupo nang tuwid. Habang pinapanatili ang iyong mga tuhod na baluktot, iangat ang iyong kanang paa, ibaba ito, iangat ang iyong kaliwang binti, babaan ito at pagkatapos ay ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.Kung iyong higpitan ang iyong mga buns habang ikaw ay "lumalakad," ikaw ay magsunog ng higit pang mga calorie at tono sa iyong likuran. Pagkatapos ng iyong lakad, dahan-dahan palawakin ang bawat binti ng 10 beses upang magtrabaho sa iyong mga quadriceps.
Stretch Your Body
Ang pag-upo sa isang desk sa buong araw ay maaaring mag-iwan sa iyo ng masikip at malambot. Ang kahabaan ay isang kahanga-hangang paraan upang mapawi ang pag-igting at pagsunog ng isang maliit na bilang ng mga calories. Umupo nang tuwid at itaas ang iyong mga armas sa ibabaw ng iyong ulo. Hawakan ang iyong mga kamay magkasama at manalig sa kaliwa hanggang sa pakiramdam mo ang banayad na kahabaan sa iyong kanang bahagi. Maghintay ng 10 hanggang 20 segundo at pagkatapos ay mag-abot sa kanan. Pagkatapos ng mga panig na ito, itago ang iyong mga kamay sa iyong ulo. Imagine hollowing out ang iyong tiyan bilang mong curve pasulong. Mag-isip ng paggawa ng "C" na hugis sa iyong katawan. Hawakan ang posisyon sa loob ng 10 hanggang 20 segundo at tamasahin ang pag-abot sa iyong likod habang nagsasabi ka ng paalam sa ilang higit pang mga calorie.
