Mga resistansang banda - tinatawag ding mga exercise band - ay popular na mga piraso ng fitness equipment. Maliit na sapat upang magkasya sa loob ng isang portpolyo, damit bag o pitaka, mga banda ng paglaban ay sapat na mura upang magkasya sa halos anumang badyet. Maaari mong gamitin ang mga banda ng paglaban upang i-tono ang lahat ng mga lugar ng iyong katawan.
Video ng Araw
Konstruksiyon
Ang pinakamahusay na mga tatak ng mga banda ng paglaban ay may iba't ibang estilo. Ang patuloy na mga band ay katulad ng malalaking bandang goma; Ang mga ito ay binubuo ng isang solong loop ng materyal. Ang mga plain band ay isang strip ng materyal lamang. Ang pinakamahusay na uri ng mga banda - kadalasang kilala bilang "mga tali ng paglaban" - ay madalas na ginawa ng tinirintas na piraso ng materyal. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pag-iwas sa mga tuloy-tuloy na banda, dahil ang weak point ay mahina at maaaring masira sa panahon ng paggamit. Ang pinakamahusay na mga banda ng paglaban ay hindi dapat magkaroon ng mga mahinang punto; yamang ang anumang nakikitang tahi ay isang mahina na punto, hanapin ang mga banda na walang nakikitang mga pinagtahian.
Handle Design
Hindi lahat ng mga banda ng paglaban ay may hawak; ang mga tuloy-tuloy na banda ay walang mga handle, o hindi ang karamihan sa mga plain band; ang mga ito ang iyong i-wrap sa paligid ng iyong kamay. Gayunpaman, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagbili ng mga banda na may mga handle. Pinapahintulutan ka ng mga handle na magtrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan na walang malawak na repositioning, ayon sa magasin na "Good Housekeeping". Gayundin, ang mga pinakamahusay na banda na may mga handle ay karaniwang binubuo ng higit pang mga piraso ng materyal, na ginagawang mas malamang na bigyang-snap habang ginagamit, ang ulat ng American College of Sports Medicine.
Rekomendasyon ng Brand
Ace Fitness, ang website ng American Council on Exercise, ay naglathala ng mga review band ng paglaban. Inirerekomenda ng konseho ang SPRI StrengthCords. Nagtatampok ang mga banda ng isang malakas, tinirintas na materyal at malambot na humahawak ng mga hawakan ng bula. Ang mga ito ay kulay-naka-code at binilang, mula sa madaling mahirap, na tumutulong sa iyo na subaybayan ang iyong pag-unlad habang ang iyong tono at makakuha ng lakas. Gayunpaman, ang konseho ay nagpapahayag na ang mga banda ay may posibilidad na maging mas mahal kaysa sa iba pang mga tatak.
Mga Pagsasaalang-alang
Kahit na bumili ka ng pinakamahusay na mga band sa paglaban sa Earth, hindi ka nila gagawing magaling kung hindi mo maayos gamitin ang mga ito. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na suriin ang iyong mga band bago ang bawat paggamit. Maghanap para sa mga pagod o stretched na mga lugar at palitan ang banda kung makakita ka ng anuman. Kung hindi, kahit na ang isang mataas na kalidad na banda ay maaaring snap, pagpindot sa iyo sa mukha. Huwag umasa sa edad ng isang banda upang sabihin sa iyo kung ligtas itong gamitin; magsuot ng mga banda batay sa kung gaano kadalas ginagamit ang mga ito, hindi kung gaano karaming oras ang nakalipas mula noong binili mo ang mga ito. Gayundin, gawin ang tamang dami ng ehersisyo; Inirerekomenda ng konseho ang 10 hanggang 12 reps kada ehersisyo.
