Marami sa mga diskarte sa volleyball ay ginanap sa iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Ang Spiking, pag-block at paghahatid ng bola ay naglalagay ng isang makabuluhang at potensyal na nakapagpapahina ng stress sa iyong mga joints sa balikat. Kahit na ang isang volleyball ay liwanag, ito ay sinaktan ng napakalaking puwersa. Kung mayroon kang sakit sa balikat, maraming mga estratehiya ang makatutulong sa paggamot sa iyong mga sintomas. Kung ang sakit ng iyong balikat ay malubha o nagpapatuloy, humingi ng medikal na payo.
Video ng Araw
Yelo
Ang sakit ng balikat ay madalas na sanhi ng pamamaga. Ang mga tendon, ligaments at kalamnan ay maaaring maging trauma sa pamamagitan ng labis na paggamit at, sa isang pagtatangka upang protektahan ang kanilang sarili, bahagyang bumulwak, na nagiging sanhi ng sakit. Ang paggamit ng yelo, kung minsan ay tinatawag na cryotherapy, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga, ang yelo ay bahagyang nagkakalat ng mga signal ng sakit na umaabot sa iyong utak. Ang pakiramdam ng malamig na pag-override ng sakit at kasunod na yelo ay may analgesic effect. Kapag gumagamit ng yelo, tiyaking matiyak na gumamit ka ng daluyan sa pagitan ng yelo at iyong balat upang maiwasan ang pagdudulot ng yelo na nasusunog. Lagyan ng tsek ang lugar na tinatawahan mo tuwing ilang minuto at ihinto ang pag-icing kung ang lugar ay lumiliko sa puti dahil maaaring magmungkahi na ang pagsunog ng yelo ay nasa mga gawa.
Rest
Ang mga sugat na pinsala ay karaniwan nang resulta ng paulit-ulit na paggalaw sa mahabang panahon. Bilang karagdagan sa pag-icing sa lugar na pinag-uusapan, isaalang-alang ang pagpahinga mula sa aktibidad na nagdudulot sa iyo ng sakit. Sa sandaling tinanggal mo ang stressor, ang iyong katawan ay maaaring magsimula ng kumplikadong proseso ng pagpapagaling. Ang mga paulit-ulit na bouts ng parehong stress ay maiiwasan ang pinsala mula sa pagpapagaling. Ang mga mahabang panahon ng pag-play, mga kontrata na obligasyon, peer at coaching staff presyon ay maaaring gawin itong imposible upang kumuha ng oras off ngunit ang mas mahabang pagkaantala mo ang pagkuha ng pahinga, mas mahaba ang pinsala ay mananatili.
Masahe
Ang ilang mga malalang sakit ng balikat ay maaaring maging resulta ng adhesions ng kalamnan fiber. Ang isang pagdirikit ay kapag ang normal na parallel at malayang naitataas na mga fibers ng kalamnan ay magkakasunod. Ang adhesions ng kalamnan ng hibla ay nagdudulot ng sakit at paninigas. Maaaring tratuhin ang adhesions gamit ang sports massage at aktibong pamamaraan ng paglabas. Ang parehong massage at ART ay nagreresulta sa mas kaunting adhesion at pinalalaya ang iyong mga fibers ng kalamnan upang maayos silang gumana. Nagreresulta ito ng hindi gaanong sakit. Kung magpasiya kang subukan ang sports massage o ART, maghanap ng isang sertipikadong at lisensiyadong practitioner.
Lumalawak at Nagpapalakas
Dapat ang sakit ay maaaring maging resulta ng mga imbalances ng lakas ng kalamnan at pagkakasal ng kalamnan. Ang isang hindi pantay na magkasanib na balikat ay hindi gagana ayon sa dapat at ang mga istruktura na hindi nilayon upang makipag-ugnay sa isa't isa ay maaaring gawin ito kung ang balikat ay hindi gumagalaw gaya ng nararapat. Ang volleyball ay gumagamit ng mga kalamnan sa harap ng balikat ng higit pa sa mga nasa likod. Ang masikip at labis na malakas na front shoulder muscles ay kukunin ang iyong balikat na pinagsamang pasulong at wala sa pagkakahanay. Upang malunasan ito, palakasin ang mga kalamnan sa likod ng iyong balikat habang iniuunat ang mga nasa harap. Makakatulong ito sa pagbalangkas ng balikat at pagbawas ng sakit.
