Ang mga bitamina ay mga maliit na molecule na ang katawan ginagamit upang makatulong sa bilis ng mga reaksiyong kemikal na kinakailangan upang makabuo ng enerhiya, mga bagong selula at tisyu at upang ayusin ang mga nasirang bahagi ng katawan. Kahit na ito ay mahalaga upang makakuha ng isang tiyak na halaga ng bitamina mula sa iyong diyeta, kung ikaw ingest abnormally mataas na dami ng bitamina maaari sila ay talagang nakakalason. Ang pinakamataas na dosis ng bitamina ay tinatawag na tolerable upper limit, o TUL at ito ay kumakatawan sa pinakamataas na dosis na kung saan ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang mapanganib na epekto.
Video ng Araw
Bitamina A
Ang bitamina A ay mahalaga para sa paglago ng buto, pangitain, pagpaparami, kalusugan ng immune system at pagkita ng selula ng cell, ang Office of Dietary Supplements sa Ipinaliliwanag ng National Institutes of Health. Para sa mga batang wala pang tatlong taong gulang, ang matitinding limitasyon para sa bitamina A ay 600 mcg. Ang matitiis na upper limit para sa mga bata sa pagitan ng edad na apat at walong ay 900 mcg, at para sa mga bata sa pagitan ng edad na siyam at 13 ang TUL ay 1, 700 mcg. Ang TUL para sa edad na 14 hanggang 18 ay 2, 800 mcg, at para sa mga may sapat na gulang ang matitiis na upper limit ay 3, 000 mcg.
Ang B bitamina ay isang grupo ng mga bitamina na mahalaga para sa paggawa ng mga carbohydrates, protina at taba sa enerhiya, pati na rin sa paggawa ng mga bagong protina at DNA. Walang naiulat na matinding upper limit para sa marami sa mga B bitamina, kabilang ang thiamine, riboflavin at bitamina B12. Gayunpaman, ang TUL para sa niacin, isang miyembro ng B bitamina na maaaring magamit upang mapabuti ang antas ng kolesterol, ay 35 mg bawat araw, ang Merck Manual ay nagpapaliwanag. Para sa bitamina B6 ang TUL ay 100 mg para sa mga matatanda, 80 mg para sa mga bata sa pagitan ng edad na 14 hanggang 18, 60 mg para sa mga batang may edad na siyam hanggang 13, 40 na mg para sa mga bata na may edad na 4 hanggang 8 at 30 na mg bawat araw para sa mga batang edad na tatlo at mas bata, VitaminManual notes.
Bitamina C ay isang mahalagang bitamina na kailangan para sa lakas ng nag-uugnay na tissue at para sa kalusugan ng immune system. Sa matatanda, ang matatawasang upper limit ng bitamina C ay 2, 000 mg bawat araw. Ang mga batang edad na 14 hanggang 18 ay dapat tumagal lamang ng 1, 800 mg ng bitamina C kada araw, samantalang ang TUL ay 1, 200 mg bawat araw para sa mga batang may edad na siyam hanggang ika-13. Ang matitinding limitasyon para sa mga batang may edad na 4 hanggang 8 ay 650 mg. ang mga bata tatlo at mas bata ay dapat gumamit ng maximum na 400 mg ng bitamina C kada araw, ayon sa Linus Pauling Institute sa Oregon State University.
Iba pang mga Vitamins
