muling nagnanais ng isang bagay upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, ang iyong unang instinct ay maaaring pumili ng isang cookie, piraso ng kendi o tsokolate bar, ngunit may mga mas malusog na mga pagpipilian. Maraming mga pagkain ang natural na matamis, walang potensyal na mapanganib na nilalaman ng asukal na tumutulong para makakuha ng timbang at pagkabulok ng ngipin. Marami sa mga pagkain na ito ay nangangailangan ng walang paghahanda.
Video ng Araw
Berries
Maraming berries, tulad ng blueberries, strawberries at blackberries, ay nag-aalok ng matamis na lasa na may mababang halaga ng mga natural na sugars. Ang mga strawberry, halimbawa, ay naglalaman ng 5. 1 g ng asukal sa bawat 3. 5-ans. paghahatid kumpara sa 73 g para sa 3. 5 ans. ng mga petsa. Ang mga berries ay mababa din sa taba at calories, na may 45 hanggang 81 calories at humigit-kumulang 0. 5 g ng taba kada tasa. Mapapalago mo ang iyong paggamit ng bitamina C kung isasama mo rin ang mga berry sa iyong diyeta; Ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan, na may 149 porsiyento ng pang-araw-araw na inirerekomendang paggamit kung sumunod ka sa 2, 000-calorie na pagkain, ngunit ang mga blueberries - na may pinakamababang halaga ng bitamina na ito - ay nagbibigay ng 23 porsiyento ng kailangan mo sa isang araw. Ang isang serving ng mga berries ay nag-aalok din ng isang hanay ng iba pang mga bitamina at mineral.
Honey
Habang ang honey ay naglalaman ng glucose at fructose, ang parehong mga sugars sa granulated asukal, honey ay malusog para sa iyo dahil sa istraktura ng mga sangkap. Ang honey ay hindi gaanong ma-convert sa taba, at naglalaman ito ng mga bakas ng mga bitamina at mineral, kabilang ang potasa, kaltsyum, posporus at siliniyum. Naghahain rin ang Honey ng mga antioxidant, na maaaring maprotektahan ka mula sa isang hanay ng mga sakit at kondisyong medikal. Ang Tualang honey, halimbawa, ay nagpapakita ng proteksiyon na benepisyo laban sa dibdib at cervical cancer na maaaring may kaugnayan sa antioxidants, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Disyembre 2010 na isyu ng "Food and Chemical Toxicology. "Ang ebidensiya sa isyu ng Agosto-Setyembre 2010 ng parehong tala ay nagpapahiwatig na ang Cuban honeys ay mataas din sa mga antioxidant.
Prutas ng Citrus
Prutas ng citrus, tulad ng mga dalandan, dalanghita at pummelos, ay nagsisilbing matamis na gamutin. Ang mga prutas ay mataas sa mga likas na sugars, kahit na ang kahel ay naglalaman ng kaunti nito - at, arguably, ang kahel ay hindi kwalipikado bilang isang matamis maliban kung idagdag mo ang asukal o honey. Ang sweet citrus ranges sa calories mula 40 hanggang 53 calories at mas mababa sa 1 g ng taba bawat 3-oz. prutas. Dadalhin ka sa bitamina C, kaltsyum at potasa mula sa sitrus prutas pati na rin. Ang pagkain ng sitrus habang buntis ay maaaring makatulong sa kalusugan ng balat sa mga sanggol. Napag-aralan ng mga mananaliksik ang diyeta ng mga nagdadalang kalahok sa pag-aaral, at nalaman na ang isang diyeta na mataas sa sitrus at iba pang mga masustansiyang pagkain ay may kaugnayan sa mas mababang sakuna ng eksema sa mga bata; ang pag-aaral ay nai-publish na Hunyo 2010 isyu ng journal "Allergy."
Winter Squash
Maaaring hindi mo agad maabot ang isang halaman upang masiyahan ang iyong labis na pagnanasa para sa mga matamis, ngunit ang winter squash ay nag-aalok ng isang matamis na lasa at mataas na nutritional value, na ginagawang isang malusog na pagpipilian. Ang kalabasa ng taglamig, tulad ng bunga ng acorn, butternut at kobacha squash, sa pangkalahatan ay nangangailangan ng pagluluto - pagluluto, pag-ihaw o pagluluto. Ang isang tasa ay naglalaman ng 30 hanggang 82 calories, mga bakas ng taba at napakaliit na natural na asukal. Kumuha din kayo ng hanggang 500 porsiyento ng bitamina A na kailangan ninyo sa bawat araw, na tumutulong sa suporta sa kalusugan ng mata.
