Guys na nais na mawalan ng timbang ngunit hindi gusto ang gastos ng isang pagiging miyembro ng gym o magarbong kagamitan, ay maaaring mag-ukit ng isang nakakatawang maliit na puwang sa bahay upang magsagawa ng calisthenic pagsasanay. Lahat ng kailangan mo ay ang iyong sariling timbang sa katawan at ang insentibo upang isport ang isang toned na katawan. Kung nais mong makita ang mga resulta nang mas mabilis, gumawa ng hindi bababa sa 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng karagdagang cardio exercise tulad ng mabilis na paglalakad o jogging, kasama ang paglagay sa isang calorie na nabawasan ang malusog na diyeta. Kapag gumanap ang mga pagsasanay na ito ng cardyo tandaan na ang mas marubdob mo ehersisyo, ang mas mabilis na ikaw ay magsunog ng calories at taba.
Video ng Araw
Burpees
Burpees ay nakikipagtulungan sa iyong mga binti, armas, dibdib at core habang pinapalakas ang iyong rate ng puso. Tumayo nang magkasama ang iyong mga paa at mga kamay sa iyong panig. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig sa harap mo. Snap iyong paa pabalik hanggang sa sila ay sa likod mo, umaalis sa iyong katawan sa isang pushup posisyon. Magsagawa ng isang pushup. Mabilis na tumalon ang iyong mga paa patungo sa iyong mga kamay at tumayo. Kaagad tumalon sa hangin sa iyong mga armas sa ibabaw. Ulitin ang paggalaw para sa tatlong set ng 15 repetitions.
Tuck Jumps
Tuck jumps gumamit ng paputok kilusan upang i-target ang quadriceps, hamstrings, glutes at binti. Tumayo nang sama-sama ang iyong mga paa at ang mga bisig ay tuwid sa antas ng dibdib. Tumalon habang nagdadala ng iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Ang lupa na kasama ang iyong mga paa magkasama at agad na tumubo sa lupa, paulit-ulit ang paggalaw. Ulitin para sa tatlong set ng 15 repetitions.
Mountain Climbers
Ang mga tinik sa bundok ay nagtatrabaho sa mga armas, core at mga binti. Magsimula sa isang posisyon ng pushup. Dalhin ang iyong kanang tuhod papunta sa iyong dibdib. Mabilis na lumipat ng mga binti na nagdadala ng iyong kaliwang binti papunta sa iyong dibdib. Pumunta nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto.
Split Jumps
Split jumps pasiglahin ang mga binti at mga kalamnan ng core. Magsimula sa iyong mga paa magkasama at armas sa iyong mga balakang para sa balanse. Tumalon at tumungo sa isang split na tindig kasama ang iyong kanang paa sa harap at kaliwa sa likod. Ibaba ang iyong kaliwang tuhod patungo sa lupa hanggang sa ang iyong kanang tuhod ay baluktot sa 90 degrees. Tumalon at lumipat ng mga binti sa hangin, magparehistro gamit ang iyong kaliwang binti sa harap at kanan sa likod. Ulitin ang kilusan ng lunging at magpatuloy sa pagpapalit ng mga binti para sa tatlong set ng 15 repetitions.
