Ang isang lb ng taba ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang National Institutes of Health ay nag-ulat na mawawalan ng 1 lb sa isang linggo, dapat mong kumain ng 500 mas kaunting calories sa isang araw o magsunog ng 500 calories sa isang araw. Upang magsunog ng 2 lbs. isang araw, kailangan mong sunugin ang 7, 000 calories, isang gawa na magiging mahirap para sa isang Olympic athlete.
Video ng Araw
Magsanay
Upang sumunog sa 7, 000 calories isang araw kailangan mong mag-ehersisyo nang ilang oras. Isang 160-lb. ang tao ay magsunog ng 511 calories pagkatapos ng isang oras ng high-impact aerobics, 584 calories pagkatapos ng 60-minutong laro ng basketball at 292 calories pagkatapos ng isang isang oras, 10 mph bisikleta. Sa puntong iyon, pagkatapos ng tatlong oras na ehersisyo sa mataas na intensidad, nasunog mo lamang ang 1, 397 calorie, mas mababa sa kalahati ng iyong layunin. Kakailanganin ng isang oras ng paglalaro ng Frisbee upang magsunog ng 221 calories, isang oras ng pag-aangat ng mga timbang upang magsunog ng 250 calories, isang oras ng hiking sa pagsunog ng 432 calories, isang oras ng jumping jacks upang sumunog sa 586 calories at 60-minute touch football game sa sunugin ang 634 calories. Pagkatapos ng walong oras, at 3, 510 calories, nasunog mo lamang ang 1 lb.
Calories
Kung susubukan mong magsunog ng 2 lbs. isang araw, kakailanganin mong ubusin ang maraming kaloriya upang mapakain ang lahat ng lakas na iyon. Ang Olympic gold medal swimmer na si Michael Phelps ay gumagamit ng isang tinatayang 12,000 calories sa isang araw kapag ang pagsasanay. Ayon sa Wall Street Journal, Phelps ay gumaganap limang oras sa isang araw, anim na araw sa isang linggo, kapag naghahanda para sa kumpetisyon. Ang American Heart Association ay nag-uulat na ang mga aktibong kababaihan ay nangangailangan ng 2, 200 hanggang 2, 400 calories sa isang araw at ang mga aktibong lalaki ay nangangailangan ng 2, 400 hanggang 3, 000 bawat araw. Aktibo ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng pisikal na aktibong pamumuhay na katumbas sa paglalakad ng higit sa 3 milya sa isang araw sa 3 hanggang 4 na mph, bilang karagdagan sa iyong regular na pang-araw-araw na gawain. Ang aktibo, tulad ng tinukoy ng AHA, ay hindi pa rin tinutukoy nang maayos ang ehersisyo ng isang tao na ang layunin nito ay i-drop ang 2 lbs. isang araw.
Di-malusog na Mga paraan upang Mawalan ng Timbang
Hindi malusog na mawalan ng timbang masyadong mabilis. Iniulat ng American Academy of Family Physicians na kung nawalan ka ng higit sa 2 lbs. isang linggo, maaari mo lamang i-drop ang timbang ng tubig at sunugin ang paghilig ng kalamnan mass sa halip na taba. Hindi ka magkakaroon ng maraming enerhiya upang mag-ehersisyo at malamang na makakuha ka ng timbang na iyon pabalik. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay hindi makakatulong sa iyong maabot ang iyong layunin ng pagkawala ng timbang ng 2 lbs. isang araw, alinman. Ang University of Florida Extension Institute of Food and Agricultural Sciences ay nag-ulat na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 200 calories sa isang araw at ang mga lalaki ay nangangailangan ng hindi bababa sa 1, 600 calories sa isang araw. Ang pagkain ng masyadong ilang mga calories ay maaaring humantong sa malnutrisyon sa maikling run at malalang mga kondisyon, tulad ng osteoporosis, sa katagalan.
Healthy Ways to Mose Weight
Ang pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang ay ang regular na ehersisyo at kontrolin ang iyong calorie intake. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang pagkuha ng 30 minuto ng cardiovascular exercise limang araw sa isang linggo pati na rin ang paggawa ng walong sa 10 ehersisyo lakas pagsasanay dalawang araw sa isang linggo. Kung sumunog ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dalhin mo at mag-ehersisyo nang madalas, maaari kang mag-drop ng £ 8. loob ng isang buwan.
