Ang pagkain ng mga malusog na pagkain ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon at labis na mga panganib. Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng iron at B-vitamin ay nagpapanatili ng isang malakas na bilang ng dugo. Ang sapat na calcium guards laban sa osteoporosis, at nililimitahan ang asin sa iyong diyeta ay nakakatulong upang panatilihing normal ang presyon ng dugo. Ang lahat ng mga aspeto ng kalusugan na suportado ng mabuting nutrisyon ay nagdaragdag ng iyong kakayahan na palayain ang sakit, kabilang ang tatlong pangunahing sanhi ng kamatayan sa U. S.: sakit sa puso, kanser at stroke.
Video ng Araw
Sakit sa Puso
Ang pagkain ng diyeta na mababa ang asin ay nakakatulong na maiwasan ang hypertension, o mataas na presyon ng dugo, na kadalasang sanhi ng pag-ubos ng sobrang sodium, ang pangunahing pinagkukunan. Ang pagkain ng mga pagkain na mababa sa lunod na taba at kolesterol ay mas malamang na makaranas ng atherosclerosis, o makitid sa mga arterya. Ang parehong mga kondisyon, pati na rin ang labis na katabaan, dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, isang serye ng mga malubhang cardiovascular na maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, pagpalya ng puso at biglaang coronary na kamatayan.
Type 2 Diabetes
Walang nakakaalam kung ano ang nagiging sanhi ng diyabetis, ngunit ang ilang mga kondisyon ng pagkain ay nauugnay sa simula nito. Ang isang malusog na pagkain ay balansehin ang iyong karbohydrate intake, na nagbibigay-diin sa hibla at pumipigil sa asukal, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang insulin resistance. Ang pagkain mismo ay likas na namamahala sa iyong timbang. Ang Opisina ng Surgeon General ay nag-uulat na ang timbang ng timbang na 11 lbs. o higit pang nagmamarka ng pangunahing panganib para sa uri ng diyabetis. Kung maiiwasan mo ang sakit na ito na wala nang lunas, maiiwasan mo ang mga komplikasyon nito, na kinabibilangan ng glaucoma at sakit sa bato.
Kanser
Ang kanser ay maaari ring magkaroon ng maraming mga dahilan, ngunit ang isang malusog na diyeta ay tumutulong sa pag-iwas sa posibleng nakamamatay na sakit na ito. Ang pag-ubos ng iba't ibang prutas at gulay ay nagpoprotekta sa iyong immune system mula sa ilang uri ng kanser, na may bitamina C at iba pang mga antioxidant na nagbibigay ng matigas na pagtatanggol. Ang paglagi sa tamang timbang ay maaaring mabawasan ang iyong panganib para sa colon, apdo, bato. matris, dibdib o prostate cancers.
Arthritis
Maaari mong maiwasan ang pagkakaroon ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mataas na pagkain sa mga prutas, gulay at buong butil at mababa ang taba ng saturated at idinagdag na asukal, kung ikaw ay regular na mag-ehersisyo. Ang parehong mga malusog na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na patnubapan o mabawasan ang epekto ng sakit sa buto, isang degenerative joint kondisyon. Ang Opisina ng Surgeon General ay nagsabi na ang pagtaas ng arthritis ay nagdaragdag ng timbang at ang mga sintomas ay bumaba sa pagbaba ng timbang.
