Iba't ibang mga uri ng ehersisyo ay nagbibigay diin sa iba't ibang mga elemento ng pisikal na fitness. Ang mahusay na balanseng pag-eehersisyo ay may iba't ibang uri ng ehersisyo upang makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at bumuo o mapanatili ang pangkalahatang fitness sa katawan. Maaari kang magsagawa ng iba't ibang uri ng ehersisyo sa iba't ibang mga sukat, depende sa iyong mga layunin. Halimbawa, ang sobrang timbang ng mga indibidwal ay maaaring magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahang umangkop, at ang mga atleta ng pagtitiis ay maaaring maiwasan ang mga pinsala sa pamamagitan ng pagsasama ng pagsasanay sa lakas sa kanilang pagsasanay.
Video ng Araw
Aerobic
Ang aerobic exercise ay nagsasangkot ng gumaganap na mga paggalaw na may malalaking mga grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga binti, sa loob ng 20 minuto o higit pa. Ang pagbibisikleta, paglangoy, paggaod, paglalakad o pag-jogging ay mga anyo ng aerobic exercise. Maaari kang magsagawa ng aerobic exercise upang madagdagan ang iyong cardiorespiratory pagtitiis o mawalan ng timbang. Ang mababang-intensity aerobic ehersisyo session na huling hindi bababa sa 45 minuto ay mainam para sa pagbaba ng timbang, ayon sa National Federation ng Personal Trainer. Ang pagpapabuti ng iyong cardiorespiratory endurance ay nangangailangan ng mas mataas na intensity aerobic exercise, na maaaring tumagal sa pagitan ng 20 at 30 minuto.
Anaerobic
Anaerobic na ehersisyo dagdagan ang puwersa ng iyong mga contraction ng kalamnan ay maaaring makabuo, at maaaring dagdagan ang iyong lakas, bilis o output ng kuryente. Ang weightlifting, sprinting at plyometrics ay mga halimbawa ng anaerobic exercise. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagsasangkot sa pagpapalabas ng mas kaunting, at mas matinding, mga kontraksiyon ng kalamnan kaysa aerobic exercise. Halimbawa, ang mabibigat na ehersisyo sa pag-angkat ng pag-angkat ay nakakapagpapahina ng iyong mga kalamnan pagkatapos ng mas kaunting pag-urong, sapagkat ang bawat pag-urong ay lalo na matindi. Ang mga anaerobic na ehersisyo, na maubos ang iyong mga kalamnan sa 15 o mas kaunting repetitions, ay maaaring magbigay ng pinakamainam na mga nakakakuha ng lakas. Ang pagpapataas ng lakas ng bawat pag-urong ay maaaring mangailangan ng mga ehersisyo na maubos ang iyong mga kalamnan sa ilalim ng anim na repetisyon.
Flexibility
Ang ehersisyo sa flexibility ay nakakakuha ng hanay ng paggalaw ng iyong kalamnan at magkasanib na paggalaw. Ang pagbabalanse at maraming yoga ay nagmumula, ay mga paraan ng ehersisyo sa kakayahang umangkop. Ang mga ehersisyo sa flexibility ay kapaki-pakinabang lalo na sa anaerobikong ehersisyo, dahil mas maraming nutrients sa pagbawi ang nakararating sa iyong gutom na mga kalamnan. Ang matagal na tibay ng kalamnan, mahihirap na pagbawi at masamang postura ay maaaring paikliin ang iyong mga kalamnan sa paglipas ng panahon. Ang mga flexibility exercises ay umaabot sa iyong mga kalamnan upang makatulong na maiwasan ang pagpapaikli at kasunod na mga pinsala. Maaari mong hawakan ang post-ehersisyo stretches para sa 10-30 segundo, habang maaari mong hawakan ang mga indibidwal na yoga poses ng hanggang sa limang minuto.
Katatagan
Ang ehersisyo ng katatagan ay nagpapabuti sa iyong kakayahang mapanatili ang pagkakahanay ng katawan habang nilalabanan ang mga hindi nais na buto at magkasanib na paggalaw. Halimbawa, ang balanse, agility at core training ay nagsasama ng mga exercise sa katatagan.Ang ehersisyo ng katatagan ay pinahuhusay ang iyong kontrol sa mga paggalaw ng katawan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan, na sumusuporta at nag-uugnay sa iyong mga pinagsamang articulation. Ang mas matibay na katatagan ay tumutulong sa iyo na magsagawa ng mas malakas na mga contraction ng kalamnan, dahil ang mas kaunting enerhiya ay nawala sa pamamagitan ng hindi sinasadyang joint at mga paggalaw ng kalamnan. Inirerekomenda ng National Federation of Personal Trainers kabilang ang 10 minuto ng ehersisyo sa katatagan sa iyong pang-araw-araw na ehersisyo ng pamumuhay.
