Ang iyong puso ay kaunti tulad ng isang makina na nakaka-dial sa mababa, katamtaman o mataas depende sa intensity ng ehersisyo na iyong ginagawa. Gayunpaman, ang mga machine ay hindi pantao, kaya kung ikaw ay nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay ng isang mababang-intensity ehersisyo ay maaari pa ring i-dial ang iyong puso sa mataas. Ang mga antas ng aktibidad ay madalas na natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano kahirap gumagana ang iyong puso kapag nag-eehersisyo ka. Inilalarawan din nila ang mga uri ng mga aktibidad at pagsasanay na karaniwang ginagawa mo sa isang linggo at ang iyong pangkalahatang antas ng fitness.
Video ng Araw
Laging bukas
Isang antas ng hindi aktibo na aktibidad ay naglalarawan ng isang taong nakakakuha ng maliit na walang ehersisyo. Kung gumugugol ka ng maraming oras na nakaupo sa isang mesa o nanonood ng telebisyon, nang hindi regular na nagtatrabaho, itinuturing mong laging nakaupo. Ang aktibidad na ginagawa mo sa iyong araw-araw na gawain ay mababa ang intensity. Kapag nag-eehersisyo ka sa isang mababang antas ng intensity, maaari kang huminga nang normal, at makakanta habang nagsasagawa ka ng isang aktibidad. Sa ilalim ng normal na kondisyon, hindi ka maaaring magpapawis ng ehersisyo na mababa ang intensyon. Ang mga halimbawa ay maaaring isama ang pagkuha ng isang madaling lakad, kahabaan, pamimili at liwanag paghahardin. Sa antas na ito, malamang na inirerekumenda ng mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan na magsimula ka ng regular na ehersisyo sa ehersisyo upang palakasin ang iyong puso at mapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Moderate
Kung mag-ehersisyo ka ngunit mas mababa kaysa sa 2 1/2 na oras bawat linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad na inirerekomenda ng Mga Centers for Disease Control and Prevention, ikaw ay nasa katamtamang antas ng aktibidad. Sa pamamagitan ng aerobic exercise sa isang katamtaman na antas ng intensity, huminga ka mas mahirap at mas malalim kaysa sa isang laging nakaupo. Hindi ka maaaring kumanta ng anumang himig, ngunit maaari kang humawak ng isang pag-uusap habang kumukuha ka ng mabilis na lakad, na isang magandang halimbawa ng isang katamtamang ehersisyo sa antas. Pagkatapos ng 10 minuto ng ehersisyo, dapat mong masira ang pawis. Ang paggapas ng iyong damuhan, pagsakay sa isang bisikleta sa ibabaw ng antas at paglalaro ng doubles tennis ay mga halimbawa ng katamtaman na pagsasanay.
Mataas
Kung masigasig kang magtrabaho nang hindi bababa sa isang oras at 15 minuto bawat linggo, ikaw ay nasa isang mataas na antas ng aktibidad. Sa isang masiglang antas ng ehersisyo ang iyong puso ay nagtatrabaho sa pinakamataas na kahusayan.Ang pakikipag-usap ay magiging mahirap sa antas na ito at mabilis kang huminga. Ikaw ay masira sa isang pawis pagkatapos ng ilang minuto ang paggawa ng mga pagsasanay tulad ng biking o hiking sa mga burol, jogging, swimming laps, paglalaro ng basketball o aerobics na high intensity.
Mga Tip
Nakakatulong na malaman ang iyong pinakamataas na rate ng puso upang subaybayan ang iyong pag-unlad sa panahon ng ehersisyo. Ibawas ang iyong edad mula sa 220 upang matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong target na rate ng puso ay mahulog sa pagitan ng 40 hanggang 85 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso kapag ikaw ay ehersisyo. Kung ikaw ay laging nakaupo, maghangad sa pinakamababang punto ng iyong target na rate ng puso. Pagkatapos ng ilang linggo maaari mong dagdagan ang iyong antas ng ehersisyo sa katamtaman, nagtatrabaho sa iyong paraan hanggang sa mataas na dulo ng iyong target na rate ng puso. Kung sobrang lakas ng aktibidad para sa iyo, maaari kang makakuha ng pinakamaraming benepisyo sa pamamagitan ng sapat na pagsasanay para sa limang oras kada linggo.
