Gusto mo ba ng hamon? Magdagdag ng mga push-up sa iyong listahan ng mga layunin sa ehersisyo. Makikita mo ang mga martial artist at gymnast na gumanap na hindi kapani-paniwalang hamon na nangangailangan ng isang tonelada ng core at upper-body strength.
Video ng Araw
Ang buong planche push-up ay nangangailangan sa iyo na balansehin lamang sa iyong mga kamay sa iyong mga binti extended diretso sa likod mo. Baluktot mo ang iyong mga elbow upang itulak pataas at pababa, dala ang lahat ng timbang ng iyong katawan sa iyong mga palad lamang.
Pseudo planche push-up ay isang pag-unlad patungo sa ito lubhang mahirap huling pagkakaiba-iba. Ang iyong mga kamay ay nasa posisyon upang suportahan ang lahat ng iyong timbang sa katawan tulad ng sa isang buong planche, ngunit ang iyong mga daliri ng paa ay mananatiling sa lupa. Ito ay nagtuturo sa iyo na magamit ang iyong timbang nang maayos upang maaari kang umusad sa huli sa buong pagkakaiba-iba.
Kahit na hindi mo makamit ang isang buong planche push-up, ang palsipikado planche ay pa rin ng isang kahanga-hangang bersyon upang lupigin.
Paano Gagawin ang Pseudo Planche Push-Ups
Bago tangkaing isang pseudo plank push-up, magandang ideya na magkaroon ng pinagkadalubhasaan ang pangunahing push-up at makapag-crank out 50 hanggang 100 sa mabilis na pagkakasunud-sunod. Ang kakayahang gumawa ng isa-kamay na push-up ay nagbibigay din sa iyo ng isang kalamangan sa pag-aaral ng mga pseudo planch at full planche push-up.
Magbasa nang higit pa: Ano ang mga Benepisyo ng Mga Pinuntahang Push-One?
Hakbang 1
Magsinungaling sa mat na dibdib sa iyong mga binti na pinalawak sa likod mo. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa tabi ng iyong tiyan, yumuko ang iyong mga siko laban sa iyong mga tadyang at ibaling ang iyong mga daliri upang harapin ang layo mula sa iyong baul.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga toes sa ilalim at tumindig upang suportahan ka lamang sa iyong mga daliri at palad. Paliitin ang iyong mga hita at hawakan ang iyong mga tiyan ng tiyan upang mapanatili ang iyong katawan sa isang matibay na linya.
Hakbang 3
Bend at palawakin ang iyong mga siko upang itulak pataas at pababa. Madarama mo ang bigat ng iyong katawan na magmaneho nang higit pa sa iyong dibdib at harap ng mga balikat. Kontrata ng iyong abs sa buong panahon upang pigilan ang iyong mga hips mula sa pag-drop.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Ang pseudo planche push-up ay kahanga-hanga sa sarili nitong. Ito ay nangangailangan ng higit na mataas na lakas ng katawan at kontrol ng core kaysa sa isang karaniwang push-up.
Kung nagtatrabaho ka patungo sa isang buong planche push-up, pag-unlad sa pseudo pagkakaiba-iba planche sa pamamagitan ng paggamit ng isang pader. Pumunta sa posisyon para sa pseudo planche sa harap ng isang walang laman na puwang sa isang pader.
Sa halip na tucking your toes sa sahig, itaas ang iyong mga paa ng ilang mga pulgada off ang florr at suhay ang mga ito laban sa pader kaya kahit na sa taas ng iyong mga balikat. Pagkatapos, subukan na itulak pataas at pababa. Sinusuportahan ka pa ng pagkakaiba-iba na ito, ngunit nagbubuo pa ng kinakailangang lakas ng lakas na kinakailangan para sa buong planche push-up.
Iba pang mga pagkakaiba-iba ng push-up na tutulong sa iyo na bumuo ng itaas na katawan at lakas ng lakas at pagkapino upang gumawa ng isang planche, o kahit na isang pseudo planche, ay handstand push-up at tanggihan ang push-up. Parehong bumuo ng likod at kontrol ng tiyan na kinakailangan upang balansehin ang timbang ng iyong katawan. Gumagana ka rin ng higit sa iyong itaas na dibdib, balikat at trisep sa mga pagkakaiba-iba.
Magbasa nang higit pa : Paano Gagawa ng Planche Push-Up
