Niacin, na tinutukoy din bilang bitamina B-3, ay isa sa walong bitamina B na gumaganap ng isang papel sa pag-convert ng mga calories na kinakain mo sa magagamit na enerhiya. Ang Niacin ay may pananagutan din para sa produksyon ng mga stress at sex hormones at maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon. Ayon sa University of Maryland Medical Center, maaari mong ubusin ang lahat ng niacin na kailangan mo bagaman pagkain, na ginagawang napakaliit na kakulangan ng niacin sa mga binuo na bansa. Habang ang mataas na dosis ng niacin ay nagpapakita ng maraming malubhang panganib, maaari rin itong maging kapaki-pakinabang, sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina, para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol.
Video ng Araw
Mga Rekomendasyon Niacin at Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang Niacin ay naroroon sa maraming pagkain, kabilang ang mga itlog, mga karne, mga mani, mga manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas,, mga tsaa at isda. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng niacin para sa mga matatanda ay 14 hanggang 16 milligrams bawat araw - isang halaga na higit sa 30 beses na mas mababa sa isang dosis na 500-milligram. Madali mong matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pagkain na mayaman sa niacin, tulad ng manok, na may 7 hanggang 11 na 7 miligramo sa bawat paghahatid; tuna, 8. 6 hanggang 11. 3 milligrams bawat paghahatid; pinatibay na breakfast cereal, 20 hanggang 27 milligrams bawat serving; salmon, 8. 5 milligrams bawat serving; at lentils, 2. 1 milligrams bawat serving.
Lower Cholesterol
Bukod sa pagpapagamot ng kakulangan sa niacin, ang mataas na dosis ng niacin - kadalasan ay 500 milligrams o mas mataas - ay ginagamit upang gamutin ang mataas na kolesterol. Ayon sa MedlinePlus, ang dosis na mataas na ito ay karaniwang ibinebenta bilang mga produkto ng reseta. Dahil ang mga napakataas na dosis ay kinakailangan para sa pagpapagamot ng mataas na kolesterol, pandiyeta na suplemento - na karaniwan ay may lakas na 250 milligrams o mas mababa - ay hindi angkop para sa paggamit na ito. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2004 sa "Archives of Internal Medicine" ay sumubok ng mataas na dosis ng niacin, na sinamahan ng isang de-resetang gamot na nagpapababa ng cholesterol. Ang pag-aaral na ito, na nagsimula sa araw-araw na 500-milligram na dosis at sa kalaunan ay nadagdagan sa 2, 500 milligrams bawat araw, ay natagpuan na ang niacin, na sinamahan ng isang uri ng statin na gamot, ay nakapagpabuti ng apat na uri ng kolesterol na karaniwang nauugnay sa atherosclerosis.
Niacin Flush at B-Complex Imbalances
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ng mataas na dosis ng niacin ay isang "niacin flush." Ang side effect na ito, samantalang hindi seryoso, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pamumula, pangangati at pamamaluktot sa leeg, mukha, armas at itaas na dibdib. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang niacin flushing ay maaaring magsimula sa dosis ng 50 milligrams. Ang isang hindi gaanong halata epekto ng mataas na dosis niacin ay isang potensyal na kawalan ng timbang sa iba pang mga antas ng B-bitamina sa katawan. Ang mga medikal na sentro ng tala na ang pagkuha ng mataas na dosis ng anumang isa sa B bitamina ay maaaring maging sanhi ng imbalances sa iba pang mga B bitamina.Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na kumonsumo ng B-complex na bitamina, na naglalaman ng lahat ng bitamina B, kung magpasya kang gumamit ng mga pandagdag.
Pinsala sa Atay
Habang ang niacin, tulad ng lahat ng iba pang mga bitamina B, ay nalulusaw sa tubig at maaaring ma-excreted ng katawan kapag natupok nang labis, mayroon pa ring maraming panganib sa pag-ubos ng dosis na may taas na 500 milligrams. Ang ganitong mga dosis ay may potensyal na maging sanhi ng balat rashes, peptiko ulcers, nadagdagan ang asukal sa dugo at pinsala sa atay. Mahalaga ito para sa mga indibidwal na mayroon nang sakit sa atay, sakit sa bato o mga ulser sa tiyan upang maiwasan ang mga supplement sa niacin. Bilang karagdagan, ang mga may sakit sa diyabetis o gallbladder ay dapat lamang gumamit ng niacin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang medikal na propesyonal.
