Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong pulse rate ay pinabilis upang makatulong na ilipat ang dugo at oxygen sa pamamagitan ng iyong mga cell at tisyu. Ang pag-alam ng iyong rate ng pulso ay maaaring makatulong sa iyo na suriin ang iyong ehersisyo na gawain at i-maximize ang mga benepisyo ng iyong ehersisyo. Ang magagandang resulta ay magaganap kapag nananatili ang iyong pulse rate sa loob ng iyong target na zone sa panahon ng ehersisyo; Ang isang pulso rate na masyadong mataas o masyadong mababa ay maaaring magsenyas ng mga potensyal na problema.
Video ng Araw
Mga Pangunahing Kaalaman sa Pulse Rate
Ang iyong pulse, o rate ng puso, ay isang paraan upang sabihin kung gaano kahirap at epektibo ang iyong puso ay pumping. Sa bawat oras na lumalaki ang iyong puso at mga kontrata, pinipilit nito ang dugo sa pamamagitan ng iyong sistema ng paggalaw, at maaari mong madama ang mga pulso na ito sa mga punto sa iyong katawan tulad ng iyong leeg at pulso. Ang isang normal na rate ng pulso ay nag-iiba mula 60 hanggang 90 habang nasa pahinga, at hanggang sa 200 habang nasa malusog na ehersisyo, depende sa antas ng iyong edad at kalakasan. Kung ang iyong pulso rate ay bumaba ng masyadong mababa, isang kaganapan na tinatawag na brachycardia, maaari itong maging sanhi ng pagkahilo o pagkahilo. Kung ito ay masyadong mataas, ang resulta ay tachycardia, na maaaring maging isang tanda ng isang pinagbabatayan ng medikal na problema.
Target na Rate ng Puso
Tukuyin ang iyong tinantyang pinakamataas na rate ng puso para sa ehersisyo sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Sa panahon ng ehersisyo, maghangad sa pagitan ng 60 hanggang 80 porsiyento ng iyong pinakamataas na numero ng rate ng puso; Ang anumang pulse rate sa loob ng range na ito ay normal. Iwasan ang ehersisyo na nagdudulot ng iyong pulso sa itaas 85 porsiyento, dahil maaaring humantong ito sa mga problema sa cardiovascular at orthopedic nang walang anumang karagdagang mga benepisyo sa kalusugan. Kung mayroon kang isang preexisting kalusugan ng pag-aalala, ang iyong doktor ay maaaring bawasan ang iyong target na rate ng puso rate sa paligid ng 50 porsiyento.
Pagkuha ng iyong Pulse
Upang makita kung ikaw ay ehersisyo sa iyong target na zone ng rate ng puso, itigil ang ehersisyo at dalhin ang iyong pulso para sa sampung segundo. Ilagay ang mga tip ng iyong index, pangalawa at pangatlong daliri sa gilid ng palad ng iyong kabaligtarang pulso o sa iyong leeg malapit sa iyong windpipe. Pindutin ng gaanong hanggang sa pakiramdam mo ang pulso, pagkatapos ay bilangin ang mga beats sa loob ng 10 segundo habang tumitingin sa isang relo o orasan, at i-multiply ang numerong iyon sa anim. Kung hindi mo magawang makuha ang iyong pulso o tumigil sa ehersisyo upang magawa ito, maaari mong gamitin ang maximum na nakitang paraan ng paggagamot: kung maaari kang makipag-usap at mag-ehersisyo sa parehong oras, hindi ka nagtatrabaho nang napakahirap, ngunit kung maaari mong kantahin at pa rin ehersisyo, hindi ka nagtatrabaho nang husto. Maaari ka ring gumamit ng isang monitor ng heart-rate na monitor o ng medikal na sinusubaybayan na gradong pagsusuri ng ehersisyo upang matukoy ang iyong rate ng puso.
Pagsasaalang-alang
Maraming mga kadahilanan ang makakaapekto sa iyong target na rate ng pulso, kabilang ang pagtaas sa temperatura ng hangin at pag-aalis ng tubig, na maaaring maging sanhi ng iyong rate ng puso na tumaas, na maaaring mag-ehersisyo sa mas mataas na mga altitude. Ang mga gamot para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo at diyabetis ay maaaring makaapekto sa iyong rate ng pulso; maaaring kailanganin ng iyong doktor na ayusin ang iyong target na rate ng heart rate kung mayroon kang alinman sa mga kondisyong ito.Kung ang iyong pulso ay tuloy-tuloy na masyadong mababa o masyadong mataas sa panahon ng pag-eehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor, lalo na kung nakakaranas ka rin ng paghinga, paghinga, pagkahilo o pagkahinuhod.
