Sa ilalim ng lahat ng mga pinakabagong at pinakadakilang mga scheme ng pagkain at ehersisyo fads ay sinubukan-at-tunay na mga paraan upang makamit at mapanatili ang isang malusog at aktibong buhay. Ang ugali ay isang kasanayan na nakikipag-ugnayan ka nang regular. Ang patuloy na pagkain ng isang malusog na diyeta, ehersisyo at pagkuha ng sapat na matulog ay lahat ng malusog na gawi.
Video ng Araw
Panoorin ang Iyong Diyeta
Ang iyong diyeta pokus ay dapat na mas mababa tungkol sa kung ano ang iyong pagbubukod at higit pa tungkol sa mga malusog na pagkain na iyong ubusin. Ang pagkain ay makapangyarihan. Ang iyong pagkain ay nakakaapekto sa iyong kalusugan sa puso, timbang, asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol. Sa pamamagitan ng pagpili ng balanseng diyeta na nakatuon sa mga sariwang prutas at gulay, paghilig protina at buong butil, ikaw ay gumagawa ng isang positibong epekto sa iyong kalusugan.
Stay Hydrated
Ang isang malaking bahagi ng iyong katawan ay binubuo ng tubig. Sa katunayan, ang tubig ay tumutulong upang kontrolin ang presyon ng dugo, ayusin ang temperatura ng katawan, mga sustansya sa transportasyon at maraming iba pang mga gawain. Ang mga sugaryong inumin, tulad ng soda at juice ng prutas, ay nagbibigay ng kaunting mga benepisyo sa kalusugan at tumutulong sa pagpapalawak ng mga waistlines. Layunin na uminom ng walong 8-onsa baso ng plain water kada araw. Kung nakita mo na ang plain tubig ay hindi apila sa iyo, magdagdag ng mga hiwa ng prutas para sa lasa.
Exercise
Ang Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagrerekomenda ng malusog na mga matatanda na lumahok sa 150 minuto ng moderate-intensity cardiovascular exercise o 75 minuto ng malusog na intensity cardiovascular exercise linggu-linggo. Ang bilang na ito ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang pag-ehersisyo ay pinagsama. Buuin ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng pakikilahok sa 10-minutong mga sesyon na kumalat sa buong araw. Unti-unti dagdagan ang tuloy-tuloy na 30- hanggang 45-minutong mga sesyon ng cardiovascular exercise tulad ng mabilis na paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at elliptical. Upang magtayo ng kalamnan at idagdag ang kahulugan sa iyong katawan, magdagdag ng dalawa hanggang tatlong araw ng pagsasanay sa paglaban sa iyong gawain.
Kumuha ng ilang Sleep
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagtulog upang muling magkarga pati na rin upang ayusin ang wear at luha na natamo sa buong araw. Ang mabilis na paggalaw sa mata, o REM, ay ang pinakamalalim na bahagi ng iyong ikot ng pagtulog. Kung walang sapat na halaga ng pagtulog sa REM, maaari kang makaranas ng parehong pagkapagod at pisikal na pagkapagod. Ang talamak na pag-aalis ng pagtulog sa REM ay maaaring humantong sa mas malubhang mga isyu sa kalusugan. Upang hikayatin ang malusog na mga gawi sa pagtulog, huwag gumamit ng caffeine apat hanggang limang oras bago matulog at mag-unplug mula sa elektroniko mga isang oras bago ang kama.
