I-unroll ang iyong banig yoga upang maranasan ang ilang mga kahanga-hangang benepisyo. Ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay nag-aalok ng parehong mga sexes nadagdagan flexibility, kalamnan tono, mental kalinawan, likod kalusugan at pinahusay na sirkulasyon.
Video ng Araw
Ang ilang mga aspeto ng yoga ay lalo na suportado para sa mga kababaihan. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong nararamdaman araw-araw, maaari rin itong mabawasan ang mga sintomas na may kaugnayan sa hormonal shifts at mga krisis sa kalusugan, tulad ng kanser sa suso. Ang Yoga ay nagpapalaganap din ng iyong kalusugan sa isip at maaari mong mabawasan ang stress na kadalasan ay may maraming damit na pambabae sa bahay at sa trabaho.
Tulong sa Hormonal
Walang sikreto na ang mga hormone ay maaaring magpahamak sa kung ano ang pakiramdam mo. Depende sa kung nasaan ka sa iyong ikot, maaari kang magkaroon ng mataas na enerhiya, mababang enerhiya, malumanay na mga pulikat o walang kakayahang makapagod.
Yoga ay tumutulong sa iyo na mag-navigate sa mga pinaka-hindi kanais-nais na mga damdamin ng iyong ikot ng panahon at luwag kontraksyon ng matris na maging sanhi ng cramps. Gumagalaw tulad ng isang Reclined Spinal Twist, Ang Seated Twist o Pigeon ay nagbibigay ng isang salve. Ang isang restorative na kasanayan ay sumusuporta sa iyo sa mga oras ng mababang enerhiya, habang ang isang malakas na daloy ay makakakuha ka ng paglipat kapag enerhiya ay mataas.
Sa panahon ng menopos, ang yoga ay makakatulong sa iyo na makitungo sa mga pagbabago na dumadaan sa iyong katawan. Ito ay magtuturo sa iyo upang huminga sa pamamagitan ng mga mainit na flashes at paluwagan ang kakulangan sa ginhawa sa mga restorative poses tulad ng Bound Anggle o Reclined Hero. Ang isang regular na pagsasanay sa yoga ay tumutulong sa iba pang hindi kanais-nais na mga side effect na naranasan sa panahon ng hormonal shift na ito, kabilang ang insomnia, pagkabalisa, depression at mood swings. Ang iyong pagsasanay ay nakakatulong sa pokus ng kaisipan, kaya't mas malilimutin ka at maaari pa ring kalmado ang iyong sapat upang matulungan ang antas ng isang hindi panatag na cycle ng panregla.
Krisis sa Kalusugan
Abutin sa yoga sa panahon ng mga krisis sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pagpapagaan ng pagkabalisa at pag-aalala na dulot ng mahinang kalusugan, maaari itong tuluyang mapabuti ang mga sintomas at makatulong sa pagpapagaling.
Kumuha ng kanser sa suso, halimbawa. Ang mga babae ay nagdurusa ng higit sa 99 porsiyento ng mga kaso ng kanser sa suso na iniulat. Isang interbensyon sa yoga sa lahat ng yugto ng kanser, mula sa diagnosis hanggang sa pagbawi, ay nagbibigay ng kagalingan at aliw. Ang isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa International Journal of Yoga ay nagpakita ng isang makabuluhang ugnayan sa pagitan ng isang regular na pagsasanay sa yoga at mga pagpapabuti sa kanser sa suso at mga sintomas sa paggamot, tulad ng pagsusuka, sakit sa tiyan, sakit at paninigas ng dumi.
Ang isang pag-aaral sa 2012 sa Cancer ay nagpakita na ang mga nakaligtas na kanser sa suso na dumaranas ng patuloy na pagkapagod ay nakaranas ng mas malaking enerhiya at mas mababa ang karamdaman pagkatapos ng 12-linggong yoga interbensyon. Ang Yoga ay hindi maaaring ihinto ang sakit, ngunit tiyak na maaaring mag-alok ng tulong kung ikaw ay nahirapan.
Magbasa Nang Higit Pa: 13 Mga Dahilan Upang Simulan ang Pagsasanay Yoga
Pagkabalisa at Stress
Ang mga babae ay mas malamang na magdusa sa depresyon kaysa sa mga lalaki, nagpakita ng pananaliksik na inilathala sa isang 2015 isyu ng Psychiatry at Neuroscience. Ang pagkabalisa at pakiramdam ng pagkalupit ay nagdudulot din ng malaking bilang ng mga kababaihan, ang ulat ng Pagkabalisa at Depresyon na Asosasyon ng Amerika. Ang Yoga ay nakatutulong sa pagpapagamot ng mga kondisyong ito sa kaisipan dahil nakakatulong ito na pasiglahin ang mga kemikal na pakiramdam sa mga utak, nagbabago ang mga pattern ng pag-iisip at tumutulong sa pagaanin ang tugon sa stress.
Ang mga positibong epekto ng Yoga sa depression at pagkabalisa ay nangyari pagkalipas ng ilang buwan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Complementary Therapies sa Clinical Practice noong 2009 ay natagpuan na lamang ng dalawang buwan ng pagsasanay ng yoga sa isang kapaligiran sa klase ng dalawang beses bawat linggo sa loob ng 90 minuto kapansin-pansing nabawasan ang naiisip na pagkabalisa sa mga kababaihan.
Ang naunang pananaliksik na inilathala noong 2007 sa journal na Evidence-Based Complementary at Alternatibong Medisina ay nagpakita na ang yoga ay nag-aalok ng pangako sa paggamot sa depression. Ang maindayog na paghinga at pagbubukas ng dibdib ay maaaring may direktang epekto sa pagtaas ng mood ng kababaihan.
Pagkabansag at Hitsura
Nagtuturo ang Yoga ng kamalayan ng katawan at pakikipag-ugnayan ng mga kalamnan na maaari mong kalimutan. Bilang resulta, ang yoga ay tumutulong sa iyo na natural kontrahin ang core stabilizing mga kalamnan at tumayo mas mataas, kaya tumingin ka ng mas tiwala at malusog. Ginagawang mas mainam ang pag-iingat ng postura.
Yoga ay may isang direktang ugnayan sa pagpapanatili ng timbang, masyadong. Ito ay hindi lamang na ito Burns calories, ngunit ang isang mahigpit na estilo tumutulong. Sa halip, mukhang lumikha ng isang mapagpalang paniniwala na nagpapanatili sa iyo ng mahusay na mga pagpipilian sa pandiyeta at pananatiling nakikipag-ugnay sa mga damdamin ng pagkasiyahan, na pumipigil sa timbang na nakuha ang overtime.
Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2005 sa pamamagitan ng Fred Hutchinson Cancer Research Institute ay natagpuan na sa higit sa 15, 000 mga tao, ang mga taong nagsasagawa ng yoga ng hindi bababa sa isang beses bawat linggo para sa isang minimum na 4 na taon ay nagkamit ng mas mabigat na timbang sa gitnang edad kaysa sa mga iniulat maliit o walang yoga kasanayan. Ang timbang ng timbang ay madalas na nahuhulog sa kababaihan; maaaring makatulong sa yoga maiwasan ito.
Magbasa pa: Ano ang mga Benepisyo ng Pag-stretch at Yoga?
