Naglalakad pabalik ay hindi lamang para sa frolicking ng mga bata o tinedyer goofing off ang anumang higit pa. Ito ay talagang may ilang mga benepisyo sa kalusugan para sa pagganap sa sports at rehabilitasyon pagkatapos ng operasyon o pinsala. Ang paglalakad o pag-jogging pabalik ay popular sa Japan dahil ito ay sumusunog nang maraming beses na mas maraming calorie kaysa sa paggawa nito. Kahit na maaaring ito ay alamat, ito ay sinabi na 100 hakbang pabalik ay katumbas ng 1, 000 hakbang pasulong.
Video ng Araw
Sino ang Mga Benepisyo?
Ang mga taong maaaring makinabang mula sa likod-paglalakad bilang isang paraan ng pag-eehersisyo, ayon sa website ng Mga Resulta ng Katawan, kasama ang sumusunod: isang taong sumasailalim sa rehabilitasyon ng tuhod pagkatapos ng operasyon ng tuhod: isang taong nagdurusa mula sa mga kalamnan ng balakang, singit, mas mababang likod o hamstrings; o isang taong naghihirap mula sa isang nabawing bukung-bukong, mga luha ng Achilles tendon o shin splint. Kabilang sa iba pang mga kandidato ang mga sinubukan ng lahat mula sa ibuprofen, yelo o paggamot sa init, oras mula sa pagsasanay, pisikal na therapy o lumalawak na walang resulta, mga naghahanap ng ibang stimulus o cross-training option, o isang taong may kinalaman sa isang sport kung saan kailangan nila baguhin ang mga direksyon ng mabilis o tumakbo paurong.
Mga Pakinabang ng Naglalakad na Bumalik
Dalawang propesor sa University of Oregon, Barry Bates at Janet Dufek, ang pinag-aralan ang mga pakinabang ng pabalik na paglalakad at pagpapatakbo sa mga tao mula pa noong dekada ng 1980. Natagpuan nila na ang pabalik na paglalakad ay lumilikha ng pinababang puwersa ng paggupit sa mga tuhod, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sinumang nakararanas ng sakit na umaakyat at hagdan o gumagawa ng mga lungga o squats. Ang paglalakad nang paurong ay gumagamit ng mas maraming lakas sa mas maikling panahon, at sinusunog ang higit pang mga calorie. Ito ay mabuti para sa mga nagbabalik mula sa hamstring strain dahil sa pinababang balakang hanay ng paggalaw. Ang pabalik na paglalakad ay hindi lumilikha ng sira-sira na paglo-load ng kasukasuan ng tuhod, ang haba ng yugto ng pagbagsak ng mga burol o hagdan, at maaaring magbigay ng mga hiker at mga scrambler ng ilang pahinga mula sa sobrang paggamit.
Paano Magsimula
Ang isang simpleng paraan upang makita kung ang paglalakad nang paatras ay para sa iyo ay upang tumagal ng 10 hakbang pasulong at siyam na hakbang pabalik at suriin para sa kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay makahanap ng patag na lugar, malinaw sa trapiko, at maglakad pabalik sa loob ng 20 hanggang 30 yarda. Pagkatapos ng pagsasanay maaari mong subukan paglalakad up ng isang burol na may isang maliit na elevation. Maaari ka ring maglakad paurong sa isang gilingang pinepedalan, ngunit magsimula sa isang mas mabagal na bilis kaysa sa karaniwan mong paglalakad. Sa pagsasanay, habang nakakakuha ka ng mas kumportable, maaari mong taasan ang iyong bilis, o kahit na subukan ang jogging paurong. Kung nasa labas, suriin nang regular na hindi ka natatakot sa mga aso, biker, o hindi pantay na aspalto.
Mga Nakatatandang Tao at Balanse
Inirerekomenda ng Control and Prevention ng Sentro para sa mga matatandang tao ang iba't ibang mga aktibidad para mag-ehersisyo, kapwa para sa kasiyahan at upang mabawasan ang panganib ng pinsala.Dahil ang mga matatandang tao ay nasa mas mataas na panganib para sa pagbagsak, mahalaga na magsanay sila upang makatulong sa balanse. Ang mga pagsasanay sa balanse ay maaaring isama ang pabalik na paglakad, patagilid na paglakad, sakong paglalakad, paglalakad ng daliri at pagsasanay na nakatayo mula sa isang upuang posisyon. Ang isang form ng militar sining, Tai Chi, ay maaari ring maging kapaki-pakinabang para sa balanse.
