Tumatakbo ang pataas ay isang matinding aktibidad na nagpapagana ng buong katawan. Ang mga uphill sprint ay nakikinabang sa puso, mga baga ng kalamnan at ng kalansay, habang tumutulong din sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang mga sprint ng burol ay maaaring gawin sa isang gilingang pinepedalan, sa labas sa isang parke o kahit na isang maburol na kalye ng kapitbahayan.
Video ng Araw
Muscular Strength
Ang uphill sprinting ay nagtatayo ng muscular endurance at lakas ng kalamnan dahil ang mga pangunahing kalamnan ng katawan ay kailangang gumana nang mas mahirap upang palakasin ang iyong katawan sa isang burol. Sprinting sa isang burol nagiging sanhi ng iyong katawan upang gumana nang mas mahirap dahil ikaw ay gumagamit ng parehong bilis at paglaban. Ang slope ng isang burol ay nagta-target sa glutes, hamstrings, quadriceps, binti, core at upper body at, katulad ng weight training, ay nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan.
Cardiovascular Endurance
Ang iyong mga baga at puso ay aanihin ang mga benepisyo ng sprinting pataas dahil ang iyong cardiovascular system ay lalakas. Ang sprinting pataas ay nagreresulta sa pagiging isang mas mahusay na runner dahil ang overcoming ang mga pangangailangan ng isang burol strengthens iyong baga. Ang pagtratrabaho sa isang mas matinding antas ay naglalagay ng mas mataas na pangangailangan sa puso, na pinipilit itong maging mas malakas sa pamamagitan ng pagsasanay.
Pagkawala ng Timbang
Ang uphill sprints ay maaari ring tumulong sa pagbaba ng timbang dahil masunog ang kanilang mga calorie kaysa sa tradisyunal na sprinting. Ang ShapeFit ay nagpapahiwatig na ang isang 155-pound na taong tumatakbo para sa isang oras sa isang kahit na, ibabaw na antas ay sinusunog ang 563 calories. Ang parehong tao ay sumunog sa 1056 calories na tumatakbo paakyat. Ang kaloriya ay halos doble dahil sa mas malaking halaga ng pagsisikap na ginawa.
Bawasan ang Pinsala
Pagsasanay ng Hill ay nagpapahintulot sa iyo na makuha ang maximum na halaga ng epekto sa pagsasanay na may pinakamababang halaga ng panganib sa pinsala. Ang iyong panganib ng pinsala ay nabawasan dahil, dahil sa sandal ng isang burol, ang iyong hakbang ay mas maikli at binabawasan ang epekto sa iyong katawan. Ang mababang epekto ay makakatulong din sa pagbuo ng mga malakas na buto.
Pagsasaalang-alang
Kahit na ang mga sprinting uphill sparks maraming mga benepisyo sa kalusugan, dapat itong gawin sa pagmo-moderate. Pumili ng pataas na sprinting dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo upang bigyan ang iyong katawan ng tamang oras upang mabawi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oras sa pagbawi dahil ikaw ay nagtatrabaho sa mas mataas na intensidad. Ang University of Iowa Health Care ay nagpapaliwanag na ang pagpapatakbo at sprinting ay nangangailangan ng maraming pagsisikap, at kung ikaw ay bago sa pagtakbo o hindi isang regular na exerciser, dapat kang maglakad o mag-jog bago ka sprinting. Dahan-dahang magdagdag ng pagsasanay sa burol upang maiwasan ang pinsala o pagkaubos.
