Ang peanut butter at jelly sandwich ay isang sangkap na hilaw sa maraming mga diet ng Amerikano at mga sangkap na ginamit ay simple at murang, ngunit nag-aalok ng ilang mga benepisyo sa kalusugan. Ang isang serving ng peanut butter ay 2 tbsp. at isang serving ng jelly ay 1 tbsp. Ang isang peanut butter at jelly sandwich ay isang mahusay na karagdagan sa isang pagkain at gumagawa ng isang mahusay na meryenda, masyadong.
Video ng Araw
Protina
Ang peanut butter ay pinagsama sa bahagi ng karne at beans ng Food Guide Pyramid. Ang isang serving ng peanut butter ay naglalaman ng tungkol sa 8 g ng protina at tumutulong sa malusog na mga kalamnan, balat, buhok at ngipin. May protina rin ang protina sa pagpapaandar ng hormonal at nagpapanatili ng malusog na dugo. Ang jelly ay hindi nag-aalok ng maraming karagdagang protina sa sanwits, ngunit ang paggamit ng buong-wheat bread ay nagdaragdag sa iyong paggamit ng protina.
Hibla
Ang halaya na ginawa mula sa lahat ng prutas ay naglalaman ng higit na hibla kaysa sa iba pang mga varieties at peanut butter naglalaman ng 2 g bawat serving. Ang hibla ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog dahil nagtataguyod ito ng kaayusan sa panunaw at tumutulong sa kontrolin ang mga antas ng kolesterol. Bilang karagdagan, ang pagkain ng pagkain na naglalaman ng hibla, peanut butter at jelly na kasama, ay pinupuno ang iyong tiyan, na tumutulong na mapanatili kang ganap na pakiramdam para sa mas matagal na panahon. Mahalaga ito kung pinapanood mo ang iyong timbang dahil makakatulong ito sa pag-iwas sa gutom sa pagitan ng mga pagkain.
Mga Malusog na Taba
Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na malusog na taba; Ang peanut butter ay may ilan sa mga benepisyong ito. Ang unsaturated fats na natagpuan sa nuts ay maaaring mas mababa ang iyong kolesterol at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Maaari din silang mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan para sa iyong utak at balat, at magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya. Ang halaya ay walang taba at nasa katamtaman, ay isang malusog na bahagi ng diyeta na mababa ang taba at malusog na puso.
Antioxidants
Bitamina E ay isang antioxidant na natagpuan sa mga mani; makakatulong ito na protektahan ang iyong katawan mula sa libreng radikal na pinsala na nag-aambag sa pag-unlad ng kanser at sakit sa puso. Ang Resveratrol ay isa pang antioxidant na natagpuan sa mani at peanut butter. May potensyal itong protektahan ka mula sa mga problema sa kanser at puso, ngunit mayroon ding anti-aging, anti-viral at anti-inflammatory properties, pati na rin ang proteksyon para sa malusog na function ng utak.
Bitamina
Dahil ang jelly ay gawa sa prutas, pinapataas mo ang iyong paggamit ng bitamina C kapag kinain mo ito. Ang bitamina na ito ay mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, pagpapagaling ng sugat at kalusugan ng iyong mga ngipin at mga gilagid. Ang peanut butter ay isang mahusay na pinagmumulan ng ilang bitamina B, na kinakailangan para sa iyong katawan na gamitin ang enerhiyang nakukuha nito mula sa mga pagkaing kinakain mo. Ang Niacin ay isa sa mga bitamina B at ang paghahatid ng peanut butter ay naglalaman ng 24 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan. Ang pagkuha ng sapat na niacin ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng Alzheimer's disease.Ang Folate ay isa pang bitamina B na matatagpuan sa peanut butter at tumutulong sa maiwasan ang mga depekto ng kapanganakan sa mga gestating na sanggol. Ang halaya ay naglalaman ng mga bakas ng ilang bitamina B.
Mineral
Ang isang peanut butter at jelly sandwich ay nag-aalok ng mga benepisyo ng ilang mga mineral kabilang ang potasa, magnesiyo, bakal, sink at kaltsyum. Ang potasa ay mahalaga para sa pagsasaayos ng isang malusog na presyon ng dugo. Ang kaltsyum at magnesiyo ay may papel sa kalusugan ng iyong mga buto; Ang zinc ay mahalaga para sa paningin at pagpapagaling ng sugat. Ang bakal ay kinakailangang nutrient para sa malusog na oxygenation ng dugo.
