Ang mga peach, na may kanilang malambot na balat at matamis na laman, ay isang sumpung na sementeryo. Isa sa pinakamalaking mga pananim ng prutas na lumago sa Estados Unidos, ang mga peach ay nagbibigay ng maraming sustansiya na may ilang mga calorie at walang taba. Ang mga milokoton ay isang malusog na paraan upang magkasya sa isa sa iyong pang-araw-araw na servings ng prutas.
Video ng Araw
Control ng Timbang
Ang isang malaking kulay, na may 2 3/4 na pulgada ang lapad, ay naglalaman lamang ng 68 calories at walang taba. Ang pagkain ng mga milokoton sa halip na mas nakakataba, naproseso na meryenda, tulad ng mga chip, baked goods, cereal bars at cookies, ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang. Ang mga bitamina ay natural na matamis at maaaring palitan ang ilan sa mga idinagdag na sugars sa iyong diyeta. Gamitin ang mga ito sa tuktok na butil ng unsweetened whole-grain, plain yogurt o plain low-fat cottage cheese, sa halip ng pagpili ng mga bersyon ng mga pagkaing pinatamis na may mataas na fructose corn syrup o sugar cane.
Mga Bitamina
Mga Peach ay naglalaman ng 10 iba't ibang bitamina. Ang isang malaking peach ay nagbibigay ng 570 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, mahalaga sa malusog na pangitain, at 11. 6 mg ng bitamina C, isang antioxidant at tissue-builder. Ang mga milya ay nagbibigay ng mas mababang antas ng bitamina E at K, na may 6 na porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie na diyeta. Ang bitamina E ay isa pang antioxidant, samantalang ang bitamina K ay mahalaga sa mga kakayahan ng clotting ng dugo ng iyong katawan. Ang mga milokoton ay pinagmumulan din ng thiamin, riboflavin, bitamina B-6, niacin, folate at pantothenic acid.
Minerals
Ang isang malaking peach ay nagbibigay ng 333 mg ng potasa. Ang potasa ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang malusog na presyon ng dugo gayundin ang pagpigil sa mga bato sa bato at pagkawala ng buto. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang lahat ng mga may sapat na gulang ay kumain ng 4, 700 milligrams ng potasa sa isang araw. Ang mga milya ay nagbibigay ng ilang magnesiyo, posporus, sink, tanso, mangganeso, bakal at calcium. Ang mga mineral na ito ay nagtatrabaho upang suportahan ang pulang selula ng dugo, kalusugan ng buto at nervous system.
Antioxidants
Sa "Journal of Medicinal Food," isang pag-aaral na inilathala noong Oktubre 2009 ay iniulat na ang mga makabuluhang antioxidant ay nasa laman at balat ng mga peach. Ang isa sa mga pangunahing antioxidant sa mga peaches, chlorogenic acid, ay tumutulong sa pag-iwas sa mga libreng radikal - mga compound na nakukuha ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa mga pollutant, pagkain at kapaligiran - upang mabawasan ang mga epekto ng aging at humadlang sa mga malalang sakit. Ang antioxidant na ito ay maaari ring tumulong sa pagtanggal ng kanser at pagbabawas ng pamamaga ng katawan.
Hibla
Ang isang malaking peach ay nagbibigay ng 17 g ng carbohydrates, 3 g na nagmula sa hibla. Ang hibla ay mahalaga sa makinis at malusog na panunaw, na pumipigil sa paninigas ng dumi at tiyakin ang kalusugan ng pagtunaw. Ang hibla ay maaari ring maglaro ng isang papel sa pagsasaayos ng iyong mga antas ng kolesterol, pagtulong upang mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang isang babaeng may sapat na gulang ay dapat subukan na kumonsumo ng 25 g ng hibla araw-araw, at isang adult na tao na 38 g araw-araw.
